pośladki

[...] wstawać, do momentu pełnego wyprostu w biodrach i kolanach. Błędy - oderwanie pięt od ziemi - słaba mobilność w stawie skokowym i biodrowym, słaba tylna taśma i pośladki. Należy pracować nad zwiększeniem mobilności tych stawów, wzmocnienie pośladków oraz mięśni dwugłowych ćwiczeniami takimi jak bułgarski przysiad, wykroki oraz dzień [...]

[...] 170 waga - 62 staż - 22 miesięcy nieprzerwanego stażu cel - masa, w późniejszym etapie planu siła, stale: ogółnie rekomp ostatni przerabiany plan: fbw/fbw/dół z akcentem na pośladki/tył uda dieta - zbilansowana na 0 lub lekki plus suple: być moze kreatyna mierzone maxy na 1 powt w podstawowych bojach: przysiad klasyczny - 70x1 WL- po roku nie [...]

Hej jaka wedlug was to aktywnosci ? Poniedzialek regeneracja wtorek wolne srode interwal 30 min czwartek posladki i brzuch 45 min piatek wolne sobote interwal 45 min niedziela nogi i posladki 25 min na codzien szkola 5 min do szkoly pieszo lekki wf a tak to siedzacy tryb zycia w szkole pisanie siedze albo stoje malo przemieszczania w weekendy [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. I trening PLECY -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x15 -wiosłowanie hantlą 3x15 na stronę -podciąganie na drążku 3x15 -przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 3x15 BARKI -wyciskanie hantli 3x do załamania mięśniowegp -wznosy ramion bokiem 3x do załamania mięśniowego - cw na maszynie typu [...]

[...] wyciągu górnego do bioder 4x20 mięśnie dwugłowe ud 1. zbieranie grzybków z kettlem 4x15 na nogę 2.uginanie nog z hantlą w pozycji leżącej 4x20 3. martwy ciąg ze sztangą 4x15 pośladki 1.ćwiczenie na maszynie do odwodzenia- tułów pochylony 3x25 tułow odchylony 3x25 2.lifty z hantlą pod kolanem w klęku podpartym 4x15 na nogę Trening 2 barki seria [...]

[...] wskaźnik BMI 17. Z wiekiem nie uprawiając sportów,od czasu do czasu rower bieganie zauważyłem, że moje dolne partie ciała przybierają na rozmiarach. Aktualnie moje uda oraz pośladki są dość ?duże? nieproporcjonalne w stosunku do górnych części ciała tj. klatki piersiowej, barków, rąk. Nie jest to, aż tak duży problem z jakim borykają się ludzie [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Lepiej się czuć w własnej skórze, zgubić trochę tłuszczu, ujędrnić ciało, wypracować sobie ładne pośladki i brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: blak PROBLEMY [...]

[...] partiach nigdy się nie skupiałam. Robiłam hip-thrusty, martwe ciągi, donkey kicks, ćwiczenia z gumami i niewielkimi obciążeniami ( w porównaniu do tego, że kiedyś na pośladki robiłam przysiady ze sztangą załóżmy 70-80 kg). Pośladki ruszyły, niestety, czworogłowy też. Zastanawiam się nad paleniem mięśni, podobno bieganie bardzo wysmukla (z [...]

[...] redukcję czy wprowadzić jakieś zmiany. Z jednej strony chciałabym dalej tracić tkankę tłuszczową, ponieważ mam spasiony brzuch, ale z drugiej strony bardzo schudły mi pośladki, a jednak docelowo chciałabym mieć nie tylko jędrne pośladki, ale fajnie wyrzeźbione, umięśnione i "napompowane" ;) Bo bycie szczupłą z płaskodupiem nie jest moim [...]

Czy trzeba zmieniac np. Pośladki czy mozna bic cały czas ten sam. Pytam bo chce z uda przejsc na pośladki . A latwo mi jest w prawy ( pewnie jak większość)

[...] 8 ból przeszkadza (wcześniej jest mały). Zamierzam robić codziennie siad japoński oraz nożyce. W pon, śr i pt zamierzam chodzić na siłownię. Tam chce robić głównie brzuch i pośladki (jak będzie starczało czasu a raczej będzie to oczywiście inne ćwiczenia). Polecicie mi jakieś dobre ćwiczenia na brzuch i pośladki? Jakich ćwiczeń unikać? Priorytet [...]

NIE BĄDŹ BOCIAN! ĆWICZ NOGI!! ZWŁASZCZA, KIEDY NIEDŁUGO WAKACJE I URLOP. Tylna część uda jest jedną z najbardziej zaniedbanych części ciała. Ciało powinno być równomiernie rozwijane, aby było zdrowe, silne i wolne od kontuzji. Niestety na mięśnie dwugłowe jest niewiele ćwiczeń. Chcesz to zmienić? Wybierz maszynę na tę partię mięśni. ŚWIETNY STAN [...]

[...] po 10 powtórzeń na godzinę, 12 godzin dziennie, przez 3 miesiące. Jedno z tych ćwiczeń polega na napinaniu brzucha i przesuwaniu go w tył, jak gdybym chciał przesunąć pośladki, z jednoczesnym jak najsilniejszym napieraniem dłońmi na te pośladki. Powtórzenie ma trwać 5 sekund w maksymalnym napięciu. Niestety zauważyłem, że im mocniej [...]

Od końca stycznia ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu - góra/dół, a od maja FBW z naciskiem na nogi. Niestety zauważyłam, że po tym czasie uda, łydki, pośladki, plecy, biceps nieco się rozrosły. Jest to kwestia 2-4 cm. Moim celem była redukcja tkanki tłuszczowej, owszem zauważyłam jej spadek (lepsza widoczność mięśni, żył na rękach), jednak nie [...]

[...] Ciężko opisać to uczucie, nie jest to raczej ból. Dodam, że znika ono po 3-5 sekundach od wyprostowania się. Jestem na 99% pewien, że to nie lędźwie czy kręgosłup, a pośladki w górnej części. Dodaje zdjęcie, aby pokazać dokładne miejsce (zdjęcie z google po wpisaniu pośladki, żeby nie było :P). Miał ktoś podobny problem? [...]

[...] przerwę - i teraz zdecydowałam się na powrót. Kilka informacji o mnie: Wiek: 28 lat Wzrost: 163cm Waga: 49kg Staż treningowy: około 1 - 1.5 roku Cel: Masa Dzień 1 - Plecy i pośladki Przed treningiem aktywacja pośladków z gumami 1. Martwy ciąg klasyczny 2. Hip thrust ze sztangą 3. Odwodzenie nogi na wyciągu 4. Monster walk 5. Podciąganie na [...]

cyklu sustanon 250 pierwszy zastrzyk w udo po 7 dniach bol przeszedl I zrobilem nastepny zastrzyk w to samo miejsce trudnosci z chodzeniem spuchnieta gorna czesc kolana i twardy miesien .nigdy nie robilem zastrzyku w udo zawsze w posladki praktycznie ze wszystkiego sustanonu omandrenu boldenonu deki .postanowilem zrobic zastrzyk w udo poniewaz [...]

Hej. Obecnie jestem 7 miesięcy po porodzie. Mam 32 lata, 155 cm wzrostu i waże ok. 47-48 kg. Ogolnie waga jest w porzadku, ale moje ciało nie za bardzo mi się podoba. Z jednej strony wydaje mi sie, ze jesli chodzi o obwody to jest nawet ok, a raz że jednak obwody sa jeszcze za duze jak na moj wzrost. Uda wydaja mi sie dosc spore, biorac pod uwage [...]

[...] ma żadnego sprzętu, dlatego jest trochę ćwiczeń z masą ciała. Mamy drobny sprzęt, który będzie użyty tylko przy niektórych ćwiczeniach. Progresja liniowa Trening A 1. Nogi i pośladki Przysiady pulsacyjne 3 × 20-25 Odwodzenie w leżeniu bokiem 3 × 12 2. Klatka piersiowa Pompki na kolanach 3x10 3. Plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 3x10 [...]

[...] i Piątek Plecy i Triceps, Wszystko 4 serie po 8 powtórzeń, jeżeli chodzi o brzuch to zamierzam z kimś ćwiczyć na Yt może ma ktoś coś do polecenia Sobota Ćwiczenia na pośladki z gumami oporowymi, ale planuję cos dodać w tyg. na siłowni, właśnie na pośladki z wolnymi ciężarami, i oczywiście codziennie rolowanie całego ciał po skończonych [...]