pośladki

[...] pod kątem (zewnętrzna glowa): 3x15 powt. 7. Wyprosty siedząc: 3x15 powt. z dopięciem w szczycie 8. Martwy ciąg na prostych ze sztangielkami: 3x20-15 powt. 9. Odwodzenie na pośladki: 3x15 powt. " troche tego robi :-P inne grupy podobnie ;-) Więcej kcal spalasz na treningu siłowym. Skupiasz się na pracy mięsni, budowaniu połączeń nerwowych, [...]

Mi głebokie siady atg bardzo dobrze rozwinęły pośladki, dwugłowe i łydki do tego stopnia że łydkę mam nieproporcjonalnie duża w stosunku do ud ( i tyle jeżeli chodzi o mit walenia wielkiej ilości repów na ta partię). Mi duże cięzary genialnie ją rozbudowaly. Na czwórki same atg to za mało. Ogólnie odebieram wrażenie że bardzo dużo wpływa na twoją [...]

[...] clomid 50mg ed, po ok. 2tyg idziesz na badania. Odblok?? A na co, a po co to komu ? :-D %-) nie wiem w jakim to języku. Mi głebokie siady atg bardzo dobrze rozwinęły pośladki, dwugłowe i łydki do tego stopnia że łydkę mam nieproporcjonalnie duża w stosunku do ud ( i tyle jeżeli chodzi o mit walenia wielkiej ilości repów na ta partię). Mi [...]

Ocen obiektywnie efekty. Jezeli uda rosna od przysiadow do kata prostego to takie rob (nie pracuja zabardzo posladki) Jezli jestes ogolnie szczuply to rob pelne Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

No tylko ze wykonujac RDL wieksza czesc pracy przejmuja dwuglowe i posladki a z tego co widzialem mialo to byc cwiczenie na plecy wiec sztanga po kazdym powtorzeniu powinna wrocic na ziemie Zmieniony przez - medzio w dniu 2013-10-31 11:32:04

[...] PLAN Push/Pull 4x w tygodniu + aero 4-5x. Zostało mi 9 tygodni do wakacji, docinam do jak najniższego poziomu BF. Forma jest coraz lepsza z tygodnia na tydzień więc spinam pośladki żeby było jak najlepiej na wyjeździe. PUSH 1: Wyciskanie hantli płasko 5x5 Wyciskanie hantli 5x5 Poręcze 5x5 Wyciskanie hantli na dodatnim 3x8 Unoszenie w bok 3x12 [...]

[...] powt i lepsze dopięcie na górze, 15 kg x 18 bardzo dobre dobicie i lepsze dopięcie u góry, za tydz 20x15x2, 15x20 5. HT - 130x11 niższa ławka, praca bardziej na tempie, pośladki dobrze dopięte po serii, 100x15 bardzo dobre czucie i tempo, na niższej ławce jest większa kontrola, za tydz 135x10-12, 105x15 6. Uginanie - 20x14 dobre tempo i [...]

[...] 100x9+ 3. HT - 155x9 bardzo dobry progres, tempo trzymane i dopięcie na górze, zwrócić uwagę na glrnokosc ruchu bo chyba było płytko, 125x14 progres, dobrze weszło w pośladki, 80x12 jak w siadach - negatyw 3 sek i po 1 sek zatrzymania u góry i dołu, dobre czucie ale można tutaj założyć gumę na kolana, za tydz 160x8, 130x12-15, 80x12+ z [...]

[...] Wykroki - 20, 30 po 15x jedna noga najpierw, trzymane tempo ale spinało mocno dwójkę co trochę przeszkadzało, 40 kg x 15 jw, mam wrażenie że dużo bardziej wchodzi w dwójkę/ pośladki więc za tydz zwykle klasyczne wykroki w przód naprzemiennie 3. Prostowanie - 5 szt x 15 mega dobre czucie i pompa, 7 szt x 15 jw chociaż już ciężko wyrobić 15 powt, [...]

[...] na 3/4, 8 szt x 15 też dobrze weszło, ciezar myślę w sam raz na 15 powt, 9 szt x 12 czucie dobre, za tydz 5 szt x 8, 7 szt x 15-20 x 3 6. Glute Press - 40 lbs x 17 pośladki jak ze skały, 30 lbs x 20 jw, pełne mm, za tydz 45 lbs x 15+, 30 lbs x 20+ 7. Wspiecia - 12 kg x 35, 16 kg x 26, 20 kg x 22, 24 kg x 18 plus za pełne rozciągnięcie u [...]

[...] tydz powtórka 230 kg x 8+, 190 kg x 12+ 3. Uginanie - 64 kg x 10, 91 kg x 12 dobre czucie i jakość, ew można by jeszcze powalczyć, 91 kg x 10 niby spoko weszlo ale jednak pośladki oderwane od ławki co ułatwia robotę, pilnować tego, 68 + 2 kg x 13 dobre czucie ale mało powt, za tydz 91 kg x 12+, 10+, 68 + 2 kg x 13+ 4. Prostowanie - 45 kg x 10, [...]

[...] że nie bolały kolana, dobra, ciężka seria, nogi konkretnie zmęczone po poprzednich seriach, myślę że do powtórki za tydz, bardzo dobrze spompowane nogi (zwłaszcza dwójki i pośladki) 3. Uginanie - 68 kg x 8, 91 kg x 11 ekstra weszlo, bardzo dobra jakość, lepsza kontrola niż ostatnio i 1 powt więcej, 91 kg x 9 też bardzo dobrze weszlo, ekstra [...]

[...] Mis };-) ten tren z pozoru niby nie taki straszny, ale za każdym razem, gdy go robię to... masakra %-) A no we wznosach staram się napinać, ale chyba ciężar jednak przy duży, bo ten pierwszy moment to ciągnę udami, dopiero na szczycie robię tilta i czuję pośladki. Robię te wznosy siedząc :-) Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-08-11 20:58:07

[...] x5/ jeszcze niżej zw. x3 + rozciąganie 25min 1. 65kg bardzo ciężko, ostatnie powt. gorzej też technicznie 2. wstyd mi z powodu ciężaru w tym ćwiczeniu :-( 3. lepiej czułam pośladki, po 2 serii niesamowicie piekły i tak 3 seria szła ciężko 4. próby podciągnięć z gumą były (nieudane) i próby opuszczania bez gumy także (również nieudane - za [...]

Dzięki Ruda, że zerknęłaś na filmiki. Przy wznosach czasem udaje mi się dobrze czuć pośladki, ale często też czuję mięśnie z przodu ud. Żołnierskie, ok nagram przodem. Z MC postaram się wykombinować żeby jakoś inaczej to nagrać. A jak reszta filmików? %-) Nie nagrałam jeszcze przysiadu przedniego (ale będzie taki widok jak w MC więc nie wiem czy [...]

[...] seksownych legginsach do Biedronki. Na wszelki wypadek chodzę tam w takim stroju tylko zaraz po bieganiu. Wtedy jestem bezpieczny, bo moje ciało wytwarza aromatyczną barierę obronną i każda potencjalna gwałcicielka (tak, tak, do tego dochodzi) zostaje odrzucona. Ich spojrzenia liżą tylko moje kształtne łydki, mocne uda i pośladki :-D :-D :-D

[...] trening robi połowę roboty (Snatch - serce, barki, plecy, nogi, a wiatraki cały korpus), a drugie pół ma się odbyć dzisiaj. W Push Press pięknie pracują: stopy, kolana, pośladki, brzuch, plecy i ramiona. Dodatkowo tętno leci do góry w sposób tajemniczy ale zdecydowany. Niestety z martwymi ciągami będzie większy problem. Nieobecność ciężkiego [...]

Nie chce mi się nic pisać. Trening odbyty. Ocena 3+, co oznacza, że nie będę za nim tęsknił. Za mało żeby poćwiczyć, za dużo żeby się nie zmęczyć. Wyciskanie z trzymaniem drugiego odważnika ciężkie, ale w sumie spodziewałem się więcej. Wiatraki z dwoma odważnikami i uginaniem ramienia - masakra. Jeżeli jutro będę chodził jak połamaniec, to wiem, [...]

wiecie co, zaden ze mnie ekspert ale odnosnie martwego to powiem jak ja to widze na przykladzie swoich obserwacji jak masz duzo ciezaru to sie nie zastanawiaj tylko rob ten martwy to jest najlepsze cwiczenie wzmacniajace sile calego ciala mysle ze wiekszosc ludzi gdyby mialo wybrac jedno cwiczenie wybralo by wlasnie martwy ciag ciezki martwy [...]

[...] Wypoczęty jestem. Pospałem solidnie. W łydach dyskomfort i czuję, że potrzebuję jednak tego ładowania węglami. Mam jakieś takie pełzające drętwienia: od palców stóp po pośladki. Jeżeli dzisiaj będzie się biegało marnie, to rzucę w cholerę ten plan i zacznę rypać "10 000 swingów" Takie świńskie truchty z pilnowaniem tętna mnie zamulają. Z [...]