pośladki

[...] za przespaną noc Jerzyka :) Dzisiejszy trening: 1. Zakroki 10kgx2 10/10/10 - w sumie zrobiłam bardziej przysiady zakroczne (nie wiem czy jest taka nazwa?) Lepiej czuję pośladki a mam większe poczucie stabilizacji. Pewnie core pracuje słabiej- tak sobie wymyśliłam :) 2. Pompki na kolanach 10/10/10 ostatnia seria masakra. W ogole nie widzę [...]

[...] samo jak przedramie przy plecach. Barki przy klacie itd . Ps. Zachary mówi że przy MCNPN nogi mają być proste a Przemek mówi że lekko ugiete . Jeden i drugi ma mega dwójki i pośladki;) A np Sławek robił siady ćwiartki albo nawet mniejszy ruch a ma giry większe 2x niż Wolski np Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-09-11 23:48:33 Zmieniony przez [...]

tak mi się wydawało,żeby zmniejszyć ilość powt,ale kiedyś w KiFie było,ze na pośladki to tylko ponad 20 powt,bo inaczej lipa:)ale chetnie zmniejsze,bo to nudne:) a co z łydkami? bo też mam za małe,robię wspięcia na maszynie 4x15 powt. 90 - 100kg,o łydkach też czytałam zeby katować na maksa ilościowo...

[...] czytuje Kulturystykę i Fikcje hehe powiem tak - każdy, jak by to nie był schemat treningowy, stosowany przez czas dłuższy, przestaje skutkować dlatego też, jeśli robiłaś na pośladki np. 3 x 20 to teraz porób np. 6 x 6, a potem np. 10 x 3 a następnie wróć do np. 3 x 15 itd. i zmieniaj dość często tak samo z inbnymi partiami (choć pewnie i tak [...]

jako ze najskuteczniejsze na posladki sa cwiczenia wielostawowe ciezko jest sie skupic tylko na posladkach... mozna zaakcentowac i np. przypinac je na kwilke w koncowej fazie ruchu takie cos w moim przypadku daje super efekty jednak tylka nie pokaze

hm a co robic na twarde pośladki? np. martwy ciąg na prostych nogach, przysiady z obciążeniem?

chce tu zostawic po sobie ślad- mianowicie! obiecuje tu sobie w imieniu wszystkich ze zapisze sie na silowni ew tym tygodniu!!!! i bede ćwiczyc moje pośladki, które są obiektem porzadania iwelu panow (odstająca;p) a ja jej nie lubie! czemu? bo nie wygląda jak z okładki! i bede robić wszysstko zeby taka byla!!!! wiec to jest moje przykazanie ktore [...]

[...] 30min 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 2 sek przytrzymania w spięciu 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc- to jest super, fajnie pracują uda i pośladki 3x20 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x 12,5 12x15 8x17,5- mniej kg niz ostatnio ale ciężko było [...]

No nie czarujmy się, że bez dobrych genów zrobi się z małej pupy latynoską. Raczej bym się nie nastawiała na pośladki Jen Selter. Ale popracować można. Choć jak dla mnie nad całą sylwetką, a nie tylko brzuchem i tyłkiem. Przy spadzistych ramionach bardzo poprawiają proporcje rozbudowane barki. Ciągną całą sylwetkę do góry.

wiesz co, wg mnie poślad raz w tygodniu to jednak mało:-) Jakbyś miala ustawić priorytet na pośladki to dobrze by było, gdyby w ciągu tygodniu "uzbierało się" 24 serie. przynajmniej tak Bret Contreras sugeruje :-P wszystkie mięsnie składają się z włókien szybko i wolno kurczliwych, więc powinny być stymulowane we wszystkich zakresach(moim zdaniem [...]

[...] treningu. Co prawda niektorzy staja sie pozniej zbyt pewni siebie ;-) i zaczynaja pouczac innych :-) ale takich szybko sie gasi :-) Obly: Michał ma rację. Trzeba wyluzować pośladki, bo od spinania się takimi rzeczami można co najwyżej nabawić się hemoroidów. Dobrze znasz realia i wiesz, że nawet najlepszy trener nic nie jest wart dla [...]

[...] odciążyć plecy 15kg/20kg/25kg, tak zrobię od jutra czy może jeszcze mniej kg? no i zrezygnuję z talerza do wyprostów, natomiast ja traktowałam to ćwiczenie jako na tył ud i pośladki, np. w tym filmie Radek Słodkiewicz pokazuje różnicę i do tego się stosowałam https://youtu.be/pCFND-twRSA -klata, no tak, tu też mi się wydawało, że wyciskanie [...]

23.08 Joga 85 minut - głównie ćwiczenia rozciągające nogi i pośladki Miska Warzywa: ogórki małosolne, kapusta biała, pomidory, cukinia, cebula Picie: mate, zielona 3x, melisa, woda Przekonałam się dzisiaj, że kapusta w dużej ilości nie jest dla mnie. Do tego coś mi się pomyliło i miska się rozjechała. [...]

odpowiedz to :najszersze grzbietu poza tym czuje "cos nie tak" w krzyzu podnoszac z pozycji mocno zgietych bioder takze posladki akurat najmniej tu decyduja otakiej technice wieksze maja zastosowanie przy nizszym zejsciu dupą

Ok dziekuje :-) jeszcze ostatnie pytanie: to normalne, ze przy wzniosach na lawce rzymskiej mnie doopa boli? Nie prostowniki, a normalnie posladki, moze zle robie, ze tak nogi spinam mocno?

[...] sprzątanie domu. Ssanie mega, mógłbym jeść i jeść xD Jutro zaczynam kurs masażu w Wawie i ustawiłem się ze znajomymi na trening- będę atakował nogi z akcentem na dwugłowy i pośladki 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Omlet [...]

[...] praktycznie wszędzie dorzuciłem KG lub zwiększyłem ilości powtórzeń. Wieczorem kolejne cardio spacer w Wawie to trochę kroków nabiłem xD Jutro lecę nogi z akcentem na pośladki i dwugłowe ud. HC - 240g B / 55g T / 630g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do [...]

Pośladki nie takie jak u Mariana czy Dawida ale musiałem wrzucić dla lotow :-D /SFD/2019/4/27/5459b0adcc50485b95161b995e9c3ed3.jpg

[...] 320 13x300 9x405 12x365 12x 325 17x305 Uginanie podudzi 15/12/10/8 15x40 12x50 8x55 9x50 13x55 10x50 14x45 12x40 16x55 13x50 11x45 11x40 15x55 14x50 13x45 17x40 Maszyna na pośladki ----------------- ---------------- 12x25/30/35/35 12x45/40/35/30 12x55/50/50/50 MC SUMO 12/10/8/6 12x70 10x90 8x110 2x130 10x100 x4 6x135 8x110 8x110 7x110 [...]

Przysiady klasyczne 12x60 10x80 8x100 6x120 6x150 7x140 6x140 Suwnica 12x410 12x360 9x360 11x310 Uginanie podudzi 13x55 13x50 11x50 12x45 Maszyna na pośladki 12x55/50/50/50 MC SUMO 12x70 10x90 8x110 8x110 Przysiady bułgarskie 12x20 x 4 Wspięcia siedząc 20x40/60/60/60 Wypychanie suwnicy palcami 15x240 x4 Waga 93,8kg Odczucia: Rano rezonans [...]