pośladki

[...] to ostatnia seria jest zbyt lekka. W każdym razie czuję dzisiaj nogi, nie powiem. Jednak żwawy półgodzinny spacerek do pracy, już mnie rozruszał. Aha, jakoś mało czuję pośladki po tym martwym ciągu (zrobiłam 3 serie po 15), podobno powinnam zwiększyć do 20 (obciążenia nie dodaję, przynajmniej na razie...). W ogóle wczorajszy trening był [...]

mam 156cm i waze 45kg(przed matura bylo 40 ale nerwy zrobily swoje)przytylo sie tu i uwdzie ale to najmniejszy problem zawsze mnialam idealnie plaski brzuch a teraz dolna czesc jest taka wypukla taki balonik robie brzuszki ale to zawiele nie daje bo w tali jest ladnie ale podbrzusze jest nadete!!! jesli chodzi o moje odrzywianie to jem wg. [...]

mam 156cm i waze 45kg(przed matura bylo 40 ale nerwy zrobily swoje)przytylo sie tu i uwdzie ale to najmniejszy problem zawsze mnialam idealnie plaski brzuch a teraz dolna czesc jest taka wypukla taki balonik robie brzuszki ale to zawiele nie daje bo w tali jest ladnie ale podbrzusze jest nadete!!! jesli chodzi o moje odrzywianie to jem wg. [...]

na posladki -> martwy ciag przy zablokowanych kolanach/praca w biodrach/ lub opady ze sztanga na barkach stojac /wykonanie b.podobne jak m.ciag/

[...] silną broń w walce z trudną do pozbycia się tkanką tłuszczową, która u mężczyzn z reguły rozmieszczona jest w okolicy brzucha, zaś u kobiet w dolnych partiach ciała (uda i pośladki). Co takiego jest w tej roślinie, co - zwłaszcza u osób ćwiczących regularnie - wpływa na przemianę materii i stymuluje utratę tkanki tłuszczowej podczas treningów?

czemu zabronili??????? jakie dali "argumenty"?? że niezdrowe czy co? do martwego dołóż obciążenie lub daj wiecej powt jeśli słabo czujesz pośladki - możesz dodać skłony izolowane

heh dokladnie tez jestem ciekaw czemu Ci zabronili robic przysiady... moim zdaniem spokojnie mozesz robic - przysiady sa bez watpienia najlepszym cwiczeniem na miesnie ud dlatego dziwni mnie ich reakcja. Co do prostowania nog siedzac i uginania nog lezac to wykonuj serie do ostatniego pelnego powtorzenia - nawet jesli w ostaniej seri bedzie ich 25 [...]

http://212.244.78.51/imgs/300/1/images2004/20040115162244.jpg tu masz po lewej wznosy tuwia dwuglowe-prostowniki-posladki po prawej wznosy na rzymskim krzeselku

[...] i trzymasz go tam cały czas podczas wykonywania cwiczenia, cały czas patrzysz go góry Głęgbokość - wystarczy jeżli udo będzie równoległe do podłogi Anar zapewniam cie ze pośladki pracuja w martwym baaaardzo mocno Holman jeśli w martwym nie czujesz pośladów - zwiększ rozstaw nóg i schodź głębiej tylko pamiętaj grzbiet cały czas napięty i [...]

Witam dnia następnego Na początek odszczekuję "lajcikowy" trening na nogi po wczorajszym godzinnym rowerku i aerobiku, dzisiaj czuję już dość mocno pośladki, że nie wspomnę o czworogłowych. Plecy - drążek odpada, sztangi także - jakoś mnie to nie pociąga. Do tej pory robiłam przyciąganie drązka na siedzo (do klatki i za głowe), [...]

A ja postaram ci sie odpowiedzieć. Najlepiej by było gdybyś się nauczyłą innych styłów chociarz kraula bo tam cały czas masz spięte pośladki jak pracujesz nogami. A jak nie to zastosuje kilka cwiczen z treningu domatora na pupe i powinnos pomoc.

[...] na maszynie (mięsień czworoboczny) 2 uginanie nóg na maszynie (mięsień dwugłowy 3 wspięcia nóg na maszynie (łydki) 4 prostowanie tułowia na ławeczce ezymskiej (dół pleców pośladki) 5 Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem (plecy) 6 rozpiętki na maszynie (klata) 7 uginanie przedramion na modlitewniku (bic 8 ściąganie drążka wyciągu stojąc [...]

[...] na maszynie (mięsień czworoboczny) 2 uginanie nóg na maszynie (mięsień dwugłowy 3 wspięcia nóg na maszynie (łydki) 4 prostowanie tułowia na ławeczce ezymskiej (dół pleców pośladki) 5 Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem (plecy) 6 rozpiętki na maszynie (klata) 7 uginanie przedramion na modlitewniku (bic 8 ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] na maszynie (mięsień czworoboczny) 2 uginanie nóg na maszynie (mięsień dwugłowy 3 wspięcia nóg na maszynie (łydki) 4 prostowanie tułowia na ławeczce ezymskiej (dół pleców pośladki) 5 Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem (plecy) 6 rozpiętki na maszynie (klata) 7 uginanie przedramion na modlitewniku (bic 8 ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 15 powtórzeń Łydki siedząc wspiecia na palce ze sztangą na udach 5 serii po 15 powtórzeń stojąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń Wtorek: Uda i pośladki przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń Klata leżąc wyciskanie sztangi w szerokim [...]

[...] zrób krok do przodu prawą nogą i kolejny wypad. Wykonuj wypady naprzemiennie. .............." źródło „Shape" Jak myślicie te ćwiczenia pomogą ukształtować ładnie moje uda i pośladki (żeby były szczupłe z ładnie - czyt. Lekko - zarysowanymi mięśniami) ? Co z obciążeniem i ilością powtórzeń w serii ? Ile robić powtórzeń aby moje uda się nie [...]

Hrhrhrr nom kurde tez nie wiem Ale widze, ze masz Hugo sprawne oko ! Sog ! A z f***masterem sie nie zadawaj, bo on tylko meskie posladki ma w glowie..

Aaa mam jeszcze pytanko jakie znacie cwiczenie zeby podnies posladki do góry? I ile czasu mniej wiecej potrzeba na takie coś zeby bylo juz widac jakies efekty? Tomaszq czemu masz zdjecie kobitki... Fajna ma pupcie

[...] powtórzeń Łydki -siedząc wspiecia na palce ze sztangą na udach 5 serii po 15 powtórzeń -stojąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń Wtorek: Uda i pośladki -przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń -martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń Klata -leżąc wyciskanie sztangi w szerokim [...]

[...] powtórzeń Łydki -siedząc wspiecia na palce ze sztangą na udach 5 serii po 15 powtórzeń -stojąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń Wtorek: Uda i pośladki -przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń -martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń Klata -leżąc wyciskanie sztangi w szerokim [...]