pośladki

Wiec postaram sie teraz poprawic moje bledy.przedstawiam wszystko od nowa. wiec wg tego wzoru ktory mi podaliscie obliczylam ze moje zapotrzebowanie dzienne<waga razy 24 razy wspolczynnik aktywnosci-200> wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. bmi-20, waga [...]

DZIEŃ 117 Poszedłem na trening, minęły prawie 3 dni od pijawek więc już miałem zgodę by się poruszać. Łokieć nadal lekko opuchnięty, czuję poprawę - mniej boli i obrzęk więzadeł na pewno mniejszy, ale jednak nie wszystko do końca zniknęło. Ocenimy ją dokładnie jeszcze po jutrzejszym odpoczynku - w środę, wtedy będziemy myslec czy stawiamy jeszcze [...]

[...] na bieżni tempo 6-7 km/h , podwyższenie sobie reguluję w trakcie różnie ale zawsze na lekkim podwyższeniu (3.0-6.0 ,czasami daję na maxa bodajze 15.0 i wtedy chodząc napinam pośladki %-) nie wiem czy to coś daje ale Mariusz Przybyła sprzedał mi kiedyś taki patent, ja ogólnie swoich pośladków raczej nie oglądam ale podobno są zgrabne \-) więc może [...]

No ta wersja jest znacznie lepsza szczególnie jeśli ktoś jest pospinany, bo można mocniej się rozciągnąć. Mocniej tu czuje pośladki, niż przy standardzie. Polecam spróbować.

No ta wersja jest znacznie lepsza szczególnie jeśli ktoś jest pospinany, bo można mocniej się rozciągnąć. Mocniej tu czuje pośladki, niż przy standardzie. Polecam spróbować. wyprobuje na nastepnym treningu :-)) dzisiaj zamiast mc na prostych wolałem zrobić uginanie w leżeniu na ławce z hantlem między stopami i znacznie lepsze czucie niż przy [...]

[...] dzień. Cześć trenerów rolowanie i mobilizację poleca jako rozgrzewkę przed treningiem. Miałam tak w planie od trenera ale nie zauważyłam różnicy między taką formą a "zwykłą" rozgrzewką. Dampaz pośladki katuje regularnie i nawet lubię te tortury piłką %-) Ale czwórki i pasmo dla mnie najgorsze. Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-08-08 10:41:54

[...] 2x2minuty ściaganie drażka do karku 4x15 leżenie na brzuchu, unoszenie nóg 3x15 ławka rzymska 3x10-15 odwodzenie nóg na maszynie 3x35 przywodzenie nóg na maszynie 3x35 pośladki na wahadle 3x25 Drugi dzien rowerek 10 minut butterfly 3x15 wyciskanie hantli stojac 3x15 (2kg) Uginanie ręki zza głowy z hantlem 3x15 Wahadło odwodzenie 3x35 [...]

[...] SFD/Images/2015/7/24/988c0fdb1421424d8454390a457ac212.jpg SFD/Images/2015/7/24/c2486c0682044a6c8686a87471cfc5f4.jpg SFD/Images/2015/7/24/b8a854e45c894259bd3858f550490a42.jpg Trenuję 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: plecy,klatka, brzuch Środa: nogi, pośladki, brzuch Piątek: barki, biceps,triceps, brzuch Sobota: nogi, pośladki, brzuch

[...] że konstruuję sobie schemat push/pull/legs opierając się na ogólnie przyjętym wzorcu łączenia grup mięśniowych i chcę obrać priorytet, w przypadku kobiet popularny - na pośladki, na co zwracać uwagę przy takiej konstrukcji - z czego mogę zrezygnować forsując partię priorytetyzowaną etc. Of kors pośladki to tylko przykład, równie dobrze może [...]

Rdl jest odmianą martwego ciągu ukierunkowaną w większym stopniu na tył uda, pośladki i prostowniki i w takich kategoriach trzeba go postrzegać i do niego podchodzić. Jak chcesz iść ciężko masowo dla całego łańcuch pull to bierz klasyczny martwy ciąg i lecisz ciężko ciężarowo, jak chcesz mocniej uderzyć w pośladki i tył uda to leć rdl. Ale co [...]

1. W tym ćwiczeniu lędźwie nie odzywają się, czuję pośladki, o pupie będę pamiętać. Powinnam mieć krótsze "oczko" na stopę, czekam na gumę i wtedy dopasuję 2. Przyciąganie wyciągu dolnego, przytrzymam i wypnę co trzeba 3. Triceps, w końcówce pali jak cholera 4. Czekam na Twoją instrukcję 5. Wznosy z opadu i tu czuję [...]

[...] super wielcy i super dorzeźbieni. Współcześni zawodnicy posiadają niesamowicie rozwinięte mięśnie, gdy starzy mistrzowie mogli o nich tylko śnić. Mają lepiej rozwinięte pośladki, czy prostowniki, nawet najszersze grzbietu, niż kulturyści lat 60/70 mieli mięśnie piersiowe, trójgłowe, czy czworogłowe. Kiedyś było tak, że jeden kulturysta miał [...]

Na szybko tylko wpadam na forum. Mobilizacje zrobione i wczoraj i dzis. Dokladna rozpiska bedzie jutro rano. EDIT: Lamparcie mobilizowanie - 19.03 - DT (sb) - wylamalam sie z systemu i rolowalam po swojemu gore plecow (bo mi cos w plecy wlazlo i boli) i dwojki. 20.03 - DNT (tylko spacer) - mobilizacje: dol plecow/posladki, bo mnie po ostatnim [...]

[...] może jeszcze dziś coś pomęczę tego yt, bo z dzisiejszej klaty nie chce mi się nic nagrywać. Pocieszające jest to, że im większa noga tym de facto przysiad wygląda na płytszy - dlaczego to jest pocieszające? ano dlatego, że się pośladki nie wchrzaniają, tylko wszystko kontroluję czwórkami w wąskim rozstawie stóp.

[...] - wiadomo :-) można rozłożyć to w ciągu dnia, tu pokręcimy 10min, tam 10 i tak kilka razy w ciągu dnia i dobowo dobijamy do sensownej ilości aktywności fizycznej, co jest super rozwiązaniem, od długotrwałych aero bolą pośladki itp wiadomo, każdy to zna. A tak cały czas mamy tą aktywności między posiłkami :-) fajna odskocznia też od rutyny.

Poniedziałek: Łapy i pośladki 1. Wyciskanie na hamerze wąsko 4x20/15 + drop 1x Max + 2. Uginanie ramion na maszynie 4x20/15 + drop 1x Max 3. Wyprosty ramion z linkami 4x16/12 + 4. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 4x16/12 5. Francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławce 3x15/10 + 6. Uginanie ramion młotkowo 3x15/12 Pośladki 7. Wypychanie na [...]

[...] nimi. Dzięki temu, kolana zawsze będą rozchodziły się na boki stabilizując biodra. - Kolana – w pozie wyprostowanej powinny być wyprostowane. - Ustawienie bioder – spinamy pośladki tak by miednica była w neutralnej pozycji. Dzięki temu będziemy mogli mieć neutralne ustawienie kręgosłupa. - Korpus – wciągamy brzuch i jednocześnie go spinamy. [...]

A w co bijesz? biłem mix z genameda w pośladki, bezboleśnie, wbiłem w udo i nie mogłem 3 dni chodzić, to samo na drugim udzie. Znowu bije w pośladki i jest super.

[...] Udało mi się dzisiaj zrobić kolejny delikatny trening a'la FBW 1. Składanka na nogi suwnica poziomo + dwugłowe + czwórki pompowanie x 4 2. Rzymska ławka z naciskiem na pośladki + MC delikatnie 3. Podciąganie chwyt neutralny na drążku + pompki 4. Wyciskanie na maszynie na barki + unoszenia hantli przodem Samopoczucie na treningu super, mimo [...]

[...] po prostu idę i coś kombinuję aby nie obciażac nadgarstka i ogolnie sie poruszać: 1a+1b. Prostowanie + Uginanie siedząc 4 serie + drop 2a+2b. Ławka rzymska wersja na pośladki + MC klasyczny ,nawet załóżyłem 70kg w ostatniej serii 8-O hehe - 4 serie łączone 3a+3b. Ściąganie nachwytem szeroko drążka do klatki + wyciskanie hantli ławka [...]