[...] w twojej kategorii wagowej jest ciężko i z kim tak naprawdę masz zawsze największy problem? Marlena Wawrzyniak: Nie tyle co w Mojej kategorii, ale w kat. Open jest wysoki poziom utalentowanych polskich armwrestlerek. Armpower: Gdzie i z kim na co dzień trenujesz? Marlena Wawrzyniak: Trenuję wraz z zawodniczą ekipą w Grudziądzkim Klubie [...]
[...] Wspominała kiedyś, że słodzisz jej tak, że aż ceny cukru poszły w górę Niebędziemy ciągać się aż tak daleko w modyfikacjach - jeżeli adept uznaje, że jest już gotowy do poziomu drugiego to w sposób łagodny (czyli np z 6 serii po 10 powtórzeń z przerwą powiedzmy 1-1:30) na niego przechodzi . Poziom pierwszy to świetny trening obwodowy i znam [...]
czy jest w stanie mi to ktoś wyjaśnić? Zjedzenie węglowodanu o wysokim IG doprowadza do gwałtownego skoku poziomu cukru wywołującego w odpowiedzi duży wyrzut insuliny. Poziom cukru szybko ulega obniżeniu i podobnie do wahadła, które znacznie wychyliło się w jedną stronę i musi to podobnie uczynić w przeciwną - poziom cukru nie spada do wartości [...]
Jeśli się mogę wtrącić to nie ma przeciwwskazania by różnica między DNT a DT wynosiła 400kcal Jak dla mnie powinieneś ustalić sobie na DT i DNT równy poziom białka i tłuszczy, a operować węglowodanami w tych dniach
[...] robilem na miesnie brzucha polecam ABS II tez mialem dosc dlugi zastoj nic nie chcialo rosnac ;p a dzieki ABS dosc duzo zyskalem postanowilem sobie ze bede robil wszystkie poziomy od poczatku.....jak narazie daje rade ;p Bardzo dobrze wykonuje mi sie te cwiczenia sa krotkotrwale a naprawde efektywne..... Napisz cos wiecej o sobie: -jakie [...]
-jakie cwiczenia wykonywales ostatnio? Ostatnio normalne brzuszki 4x100 i skosne takie bokserskie -jak z intensywnoscia? Cwiczyłem codziennie -jak z dieta i aerobami-poziom bf? Dieta BRAK aerobami NIE WIEM O CO KAMAN bf NIE WIEM O CO KAMAN
[...] dzien przerwy....potem dwa dni treningu-jeden dzien przerwy...) Szkoda ze nie ma diety, staraj sie uwazac na to co spozywasz zgodnie z wskazowkami z artykulu. BF jest do poziom tluszczu w organizmie poczytaj jak sie mierzy i sprobuj podac wynik. A co do cwiczen to tak jak mowilem ABS II chyba ze wolisz inne cwicznia wtedy polecam: spinanie [...]
JUZ PO MISTRZOSTWACH POLSKI! W tym roku naprawde MEGA poziom, bardzo dużo zawodników! Przypominają mi się chwile sprzed roku, powoli zaczynam już tęsknić za sceną! :-)) *** ROREK - na retencje uwagi nie zwracam, jezeli to woda to i tak zejdzie jednak zwracam uwage na tk. tłuszczową i staram się zwiekszać wage, ale jednak bacznie obserwuje, aby tk. [...]
[...] W sportach walki, skąd pojęcie sparingu pochodzi, istnieje rozróżnienie na sparing i właściwą walkę (sportową). Walka na zawodach jest tam właściwym sprawdzianem poziomu umiejętności i zdolności. Sparing to natomiast forma treningu. Przy czym sparingi odbywają się nie tylko w formule "wolnej walki" (w ramach regulaminu [...]
[...] ( byłem prywatnie) powiedziała, że, o co mi chodzi skoro mieszczę się między widełkami normy. Tylko, że ta norma obejmuje również i 70 Latków z dopuszczalnym najniższym poziomem tego hormonu dowiedziałem się od kolejnego lekarza. W kolejnych badaniach testosteron robił się coraz niższy, już mi nikt nie mówił o normie, bo byłem dużo poniżej. [...]
30.01.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 7, 100 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 26 kg x 8, 30 kg x 5, 34 kg x 9, 30 kg x 12 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, 30 kg x 3, +45 kg x 7, +35 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 27 kg + 2,5 x [...]
[...] barków i wydaje mi się że trochę po poprzednim ćwiczeniu, 27x14 już dawno nie czułem tak dobrze barków, za tydz powtórka 35x8+, 27x15 3. Wycisk smith - 60x15 ławka na 4 poziom więc nieco większy skos ale za mały ciężar, to trochę błąd, 70x11 dużo lepiej, dobra praca klatki i czyste załamanie w samej klatce na koniec serii, za tydz 72x10-12, [...]
[...] wyciągu V 13 szt x 6, 16 szt + 2 kg x 9, 14 szt + 2 kg x 11+3rp 6. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt x 13, 2 szt + 2 kg x 18 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie (3 poziom) 12 kg x 6, 20 kg x 9, 17 kg x 11 8. Uginanie o kolano 12 kg x 13+2zp, 10 kg x 19+2zp 9. Allahy 20 szt + 4 kg x 15, 14, 18 szt x 19 10. Unoszenie nóg na drążku CC x [...]
[...] curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 6, 30 kg x 12, 32 kg x 11 8. Uginanie o kolano 2x10-12 10 kg x 14, 10 kg x 14 9. Młotki 2x10-12 15 kg x 13, 15 kg x 13 10. Brzuch Ławka 3 poziom 14x, 12x Ławka 2 poziom 15x Notatnik: 1. Pullover - 5 szt x 20, 7 szt x 8, 9 szt x 6, 11 szt x 3, 13 szt x 12 ekstra czucie, nieco szybsze tempo ale dalej pełna [...]
[...] szt + 3 kg x 12, 2 szt + 3 kg x 12 8. Prostowanie linek szeroko 7 szt x 10, 9 szt x 13, 9 szt x 11 9. Wspięcia stojąc 16 kg x 10, 27 kg x 21, 20, 20, 16 10. Brzuch Ławka 3 poziom 16x, 14x, 11x Ławka 2 poziom 15x, 13x, 11x Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 2, 62 kg x 10 dobra seria z jajami, pilnować tylko [...]
[...] 2x8-10 30 kg x 6, 35 kg x 3, 42 kg x 8+3, 35 kg x 10+2 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 10+2, 10 kg x 12+3 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 8, 17 kg x 12 10. Brzuch Ławka 3 poziom 18x, 16x, 13x Ławka 2 poziom 20x, 18x, 15x Koleczko 15x Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 10 bardzo dobra ciężka seria bez [...]
[...] kg x 5, 40 kg x 3, 50 kg x 7, 42 kg x 12 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 11+1, 15 kg x 9+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 12, 20 kg x 11+kilka szarpanych 10. Brzuch Ławka 4 poziom 21x, 17x, 15x Ławka 3 poziom 17x, 15x, 13x Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 17 szt x 10 sztos, bardzo dobre czucie, nie ma już nowy o żadnym [...]
[...] więcej powt, dobra technika i praca klatki ale za tydz 32 kg x 8! 5. Rozpietki maszyna - 25 kg x 13 bardzo dobre czucie klatki ale pilnować rozciągnięcia 2 sek, rączki na poziom p5 i stopy złączone przed sobą, siedzenie żeby rączki były na wysokości klatki, za tydz 25 kg x 13-15 6. Unoszenie maszyna - 10 kg x 10, 20 kg x 5, 25 kg x 9 [...]
Affro/Inch by inch/ Proteo-System I
