poziom

[...] zbieranie klatka, weszło 10/10 w klatkę, za tydz 8 szt + 2 kg x 10-12, 7 szt + 2 kg x 15+ 6. Unoszenie w przód na skosie - 10 kg x 15 dzisiaj ekstra weszło, ławka na 4 poziom, siedzenie na 2, więcej ciężaru narazie tutaj nie ma sensu bo ucierpi tempo więc walczymy o 20 powt 7. Poręcze maszyna - 120 kg x 11 mega dobra praca tricepsa, czucie [...]

[...] 5. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 8, 15 szt + 2 kg x 9, 13 szt x 14+4polowki 6. Tył barku na bramie 2 szt + 3 kg x 13, 2 szt x 20 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie (3 poziom) 12 kg x 6, 17 kg x 11, 15 kg x 15 8. Uginanie o kolano 12 kg x 13+2zp, 10 kg x 17+2zp 9. Unoszenie nóg na drążku 8 kg x 20, 8 kg x 15, CC x 29+4rp Dieta: 5000 kcal 1. [...]

[...] nawet dobrze weszło, 35x12 głębiej, dobre czucie, za tydz 40x8 mocno, 35x12 wolniejszy negatyw 3. Wycisk smith - 85x8 bardzo dobre czucie i tempo, dobry progres, ławka 4 poziom, 75x12 też dobry progres, można mocniej pracować klatka, mocniej śpiąc łopatki, za tydz 90x6-8, 80x10-12 4. Poręcze klatkowe - 25 kg x 9 pilnować pochylenia do przodu [...]

[...] wyciągu V 14 szt x 6, 17 szt x 11 + 14 szt x 10 + 10 szt x 11 ds 6. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt + 2 kg x 12, 3 szt x 18 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie (3 poziom) 12 kg x 6, 22 kg x 9, 17 kg x 14+4rp 8. Uginanie o kolano 12 kg x 14, 10 kg x 19 9. Allahy 20 szt + 15 kg x 15, 20 szt x 21 10. Unoszenie nóg na drążku CC x 22 + [...]

[...] kcal DNT: 260g B, 450g WW + 40g = 490g 80g 3550 kcal + 150 kcal = 3700 kcal Cardio: 5x20 min Waga prawie w miejscu ale wygląd na plus, bf cały czas nisko, nabicie 10/10, poziom najedzenia też wysoko. Czas też zejść nieco z cardio do 5x20 i nie dokręcać więcej. DNT ogarnę żeby były na poziomie 3900 kcal (500 mniej niż DT) no i przydało by [...]

[...] te 10 powt już niepotrzebnie 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 75 kg x 8 czucie klatki takie sobie szczerze mówiąc ale załamanie dobre, 65 kg x 10 tutaj siedzenie na 1 poziom od dołu i znacznie mocniej weszło w klatkę, mocno wbić się w oparcie łopatkami i wypychać sama klatka, za tydz powtórka 3. Rozpietki wyciąg - 12 kg x 6, 20 kg x 9 [...]

[...] ciężar, czucie i jdkosc bardzo dobre, 18 kg x 13 mega dobre czucie, barki już konkretnie zmęczone, 21 kg x 11 konkret seria, barki dobrze zmęczone po wszystkim, rączki na 2 poziom (tak że cyfra 2 jest zakryta), Ławka lekki skos dodatni, za tydz 21 kg x 12 x 2, 18 kg x 15 4. Rozpietki - 12 kg x 6, 16 kg x 11 bardzo dobra jakość serii, ciężar też [...]

[...] ustawiać ławkę przodem do sali, za tydz 52 kg x 10, 47 kg x 12+ 3. Maszyna bok barku - 15 kg x 10, 20 kg x 6, 25 kg x 11 dobra jakość i czucie, siedzenie tak że widać 4 poziom, 25 kg x 10 mega dobra jakość i czucie boku barku, 20 kg x 16 dobre dobicie na koniec, za tydz 25 kg + 1 kg x 10-12 x 2, 20 kg + 1 kg x 15+ 4. Rozpietki - 12 kg x 8, [...]

[...] spokojnie 57 kg x 10 albo próbować 60 kg x 8-10, bo 52 kg x 12+ 3. Maszyna bok barku - 15 kg x 8, 20 kg x 6, 25 + 1 kg x 13 bardzo dobra jakość i tempo, siedzenie widać 4 poziom, 25 + 3 kg x 11 mega progres dzisiaj, ekstra jakosc serii i czucie, 20 + 3 kg x 13 też bardzo dobre czucie, tutaj już zamknięte oczy i 100% Focus na pracy boku barku, [...]

[...] do Biodra, koniecznie brać kabel na ten trening, 50 kg x 12+3 szarpnięte napewno lepsze czucie ale szczerze mówiąc też bez większej rewelacji, za tydz napewno oprzeć się poziom niżej i nagrać video do weryfikacji techniki, 55 kg x 10-12, 50 kg x 12+ 3. Pulldown - 20 kg x 10, 35 kg x 11 ciężar na stronę, ciężko ale dobre czucie, napewno [...]

[...] x 24, 100 kg x 15 + ds 60 kg x max + ds CC x max Notatnik: 1. Buttetfly - 36 kg x 6, 50 kg x 12 x 3 bardzo dobre czucie, ekstra jakość i technika, siedzenie tak że widać 7 poziom, ostatnia już ciężko, tak rir2 maksymalnie, za tydz można 50 + 2 kg x 12 x 3 2. Wycisk skos - 22 kg x 10, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 9 sztos progres, bardzo dobre [...]

[...] 45 kg x 17+2XRP, 45 kg x 14 +2xRP Wspięcia stojąc 60 kg x 30, 100 kg x 20 + ds Notatnik: 1. Buttetfly - 36 kg x 8, 54 kg x 12 dziwnie lekko, spory zapas, siedzenie na 6 poziom, czucie dobre, 54 kg x 12 dużo większe skupienie na pracy klatki i dużo ciężej, ledwo poszło 12 powt, 54 kg x 12 dobre ustawienie ciala pod wypięta klatkę, ekstra [...]

[...] na drabinkach 1xmax + rp Notatnik: 1. Buttetfly - 41 kg x 8, 54 + 2 kg x 12 dobre czucie i jakość, 54 + 2 kg x 12 jw, bardzo dobrze weszlo, jest progres, siedzenie na 6 poziom, 59 kg x 12 sztos, pod koniec ciężko ale czucie klaty znakomite, można dokładać, za tydz 59 kg x 12 x 3 wszystkie w idealnym tempie i skupieniu na pracy klatki 2. [...]

[...] kg x 16, cc x max x 2 Notatnik: 1. Buttetfly - 45 kg x 8, 64 kg x 12 bardzo dobra jakość, w sumie nawet lajtowo, 64 + 2 kg x 12 jw, bardzo dobra praca klatki, siedzenie 6 poziom, 68 kg x 12 najlepsze czucie ze wszystkich, za tydz spokojnie 68 + 2 kg x 12 x 3 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 2, 46 kg x 9 bardzo dobrze [...]

[...] czucie boku barku po serii, za tydz 36 kg x 10-12 x 2, 24 kg x 15-20 wszystkie w tempie, wziąć paski! 5. Butterfly - 30 kg x 6, 50 kg x 12 mega dobre czucie, siedzenie na 4 poziom widoczny i bardzo dobre dopięcie klatka, 50 + 1 kg x 10 bardzo dobre czucie i praca klatki, ruchy bez zwalniania ale z dopięciem klatki, 40 kg x 16 bardzo dobre czucie [...]

[...] jakość i tempo, mega weszlo, za tydz 22 kg x 10-12 x 2, 18 kg x 15 5. Tył barku brama - 9 lbs x 18 sztos jakość i czucie tyłu barku, 9 lbs x 17 jw, wyciąg tak że widać 10 poziom, 9 lbs x 17 jw, mega dobre czucie tyłu barku, za tydz próbować 9 lbs x 20 x 3 i dopiero dołożyć 6. Modlitewnik - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 37 kg x 11 sztos progres, dobra [...]

[...] 16+ (do 20!) 5. Tył barku brama - 9 lbs x 19 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra tempo, 9 lbs x 17 jw, mega dobrze weszlo w tył barku, 9 lbs x 15 jw, rączki tak że widać 10 poziom, bardzo dobre czucie, narazie ciężar zostaje i walczymy o 3x20 w pełnym skupieniu i tempie 6. Modlitewnik - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 3, 40 kg x 11 mega dobra [...]

[...] i praca grzbietu, 40 kg x 16 mega dobre czucie i jakość serii, za tydz 57 kg x 10+ x 2, 42 kg x 15+ tempo 31x1 5. Buttetfly - 25 kg x 8, 40 kg x 8 siedzenie tak że widać 2 poziom i bardzo dobre czucie tylu barku, 35 kg x 10 tutaj za to bez progresu, 30 kg x 14+ds 15 kg x 11 czucie i jakość bardzo dobre ale bez progresu, do powtórki 6. Uginanie [...]

[...] tempie 31x1 5. Butterfly - 30 kg x 8, 50 + 3 kg x 12 znakomita jakość, dobre dopinane klatka, mega czucie, 50 + 3 kg x 10 jw, znakomite tempo i praca klatki, siedzenie na 4 poziom i bardzo dobrze wchodzi, 35 kg x 17 mega dobre tempo i praca klatki, dobra pompa, za tydz 55 kg x 10-12, 50 kg x 12-15, 35 + 1 kg x 15-20 wszystkie pełne tempo i [...]

[...] leżąc 8 kg x 15 x 2, cc x max Notatnik: 1. Uginanie - 20 kg x 12, 35 kg x 12 nawet lekko, bardzo dobre tempo, 35 kg x 12 jw, czucie bardzo dobre, 35 kg x 10 dobre czucie, poziom 2 na łydce i 6 na stopach, za tydz spokojnie 40 kg x 10-12 x 2, 30 kg x max 2. Prostowanie - 30 kg x 12, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 9 ekstra jakość i tempo, 80 kg [...]