powtórzenia

witam. moje pytanie dotyczy treningu. aktualnie cwicze splitem kazda partia raz w tygodniu- klata+tric; nogi; barki+bic; plecy. wiadomo, mam odpowiednia ilosc serii powtorzenia progresja 12 do 6, wszystko jest ok co do planu. pytanie jest takie, czy mam jechac tym planem, bez zadnych zmian cwiczen, kolejnosci itp, trzymac sie twardo wlasnie tego [...]

[...] plany były zawsze poprawiane przez ludzi z tego forum... Regenerację zawsze wykonuję po 8 tygodniach cyklu, zmieniając plan treningowy (zazwyczaj poprostu inne ćwiczenia, powtórzenia itp.) Dodam też, że mięśnie też nie rozwijają się za dobrze... ciągle czuję, że stoje w miejscu, jedynie waga mi pomału wzrasta ale wydaje mi się, że wszystko [...]

[...] nie można jej choć trochę poprawić poprzez trening, swojego czasu mocno pracowałem nad poprawą gęstości klatki piersiowej i ramion,wprowadzając do swojego treningu powtórzenia z zatrzymaniem w momencie maksymalnego napięcia mięśni. Przy klatce wyglądało to tak,że na szynie smitha wykonując wyciskanie w skosie po wyciśnięciu sztangi ( [...]

[...] Visnioffy przede wszystkim podczas takich ćwiczeń jak wyciskanie czy rozpiętki na ławce,łopatki powinny być ściągnięte do środka przez cały czas,tak samo w fazie negatywnej powtórzenia jak i pozytywnej.Przez co barki zostana przez cały czas nisko osadzone a klatka zostanie mocno wypchnięta w górę.Wyciskając spróbuj nie prostowac ramion w [...]

Dzisiejszy trening wieczorem odbyty Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 1.Wyciskanie leżąc 3 serie 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg + 3 powtórzenia 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 - ktoś zabrał 12 kg hantle }:-((( 3.Wiosłowanie hantla w podporze 5*10 na stronę 14 kg * 10 / 14 kg * 10 / 16 kg * 10 / 18 kg *10 / [...]

Przy duzych ciezarach, robi powtorzenia oszukane, zawodowcy tez czasami smiesznie wygladaja podczas cwiczen, ale oni wiedza co robia. Wazne sa efekty a nie kto ładniej sztangą macha ;)

schodził w lutym tylko na miesiac 200 robi na 3 powtorzenia z lekka asekuracja robil w ostatnim filmiku pozatym te 235 na skosie w dol bylo :)

[...] nóg na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 2. Wypychanie obunóż na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8 Co to, jak to? Po 8p odkładasz na chwilę ciężar czy przytrzymujesz w spięciu i wykańczasz czy te powtórzenia różnią się tempem? Czy jeszcze inaczej? 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 Wszystko mi się podoba oprócz tego tfu tfu %-) Powodzenia, podglądam };-)

[...] strona sa dosc spore, przy wiekszym ciezarze ciezko utrzymac sie prosto Te większe zakresy pomogą troszkę to zrównoważyć.Nie pchaj sie zatem w większe cieżary ale raczej w powtórzenia. 5. Prostowanie ramion z drążkiem prostym lub lamanym na wyciągu gornym 12/10/10/12+ 12x25kg/10x30kg/5x30kg+5x30kg/12x25kg OK Trening IV 1. Uginanie jednonoz na [...]

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

A ja w tym tygodniu mam dwa, mocno doj.ebane treningi nóg. Pon i pt: 1.Przysiady z tyłu 4serie po 15 2.Wyciskanie na maszynie 5 seri powtórzenia 15,12,10,8,8 3.Wykroki- 4 serie po 20 powtórzen na nogę+ prostowanie nóg na maszynie do potwornego bólu 4.Martwy na prosty 4 serie po 12 powtórzen 5.Zgianie nóg 4 serie po 15 powtórzeń 6.Wspięcia stojąc, [...]

[...] głowy 2s Wypychanie na suwnicy 3s B Wyciskanie sztangi - ławka skośna 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 2s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Z podciąganiem czy pompkami na poręczach jest ten problem, że jestem w stanie zrobić jedynie 2-3 poprawne powtórzenia. Czy sensownie to ułożyłem, planując około 12 powtórzeń w serii?

[...] ramienia ze sztangą 3x 12/10/8 2.Uginanie hantelką "młotkowo" 3x 10 1.prostowanie nadgarstków (nachtem) 3x 20(aż poczujemy palenie wtedy dajemy jeszcze 2 powtórzenia gdzieś) 2. uginanie nadgarstków (podchwytem) 3x 20 (j/w) Dzień 3 Nogi + barki= nogi(9serii), barki(8 serii) 1. Przysiady 15/12/10 2. Prostowanie kolana 12/10/8 [...]

Chlopak dlaczego ty cwiczysz na takich tragicznych ciezarach? MC 51kg? WL 40kg? Miales jakies kontuzje? dlatego, że tempo opuszczania jednego powtórzenia jest takie jak przeciętna długość serii typowego "pakera". ;-)

sugeruję skupić się też na 2 części wypowiedzi. :-D i sugeruję przetestować schemat tego treningu - zrobić martwy jako ostatni po 15 powt, odpoczywając 1-1,5 minuty, a na kolejnym treningu jako pierwszy, po 4 powtórzenia, z przerwami po 4 minuty z tego co pamiętam, myślę jednak, że różnica będzie jak wyżej. :-D

[...] w leżeniu uwielbiam trening nóg, a wczoraj o już wogóle wszystkie moje ulubione ćwiczenia były wczoraj dól-więc dziś była góra-część siłowa intensywna-walka w każdym ćw. o powtórzenia-oczywiście z asekuracją, bo bez tego bym wogóle nie progresowała chyba WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRA 8/6/6/4/4 23/28/28/31/31 ost. 2 sama z z wspomaganiem WIOSŁO [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 180 kg x 10 MARTWY CIĄG: - 120 kg x 10 WYCISK HANTLI NA PŁASKIEJ: 40 KG X 10 WIOSŁOWANIE HANTLĄ : 55 KG X 10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80KG X 10 głównym moim założeniem dlaczego założyłem ten temat jest pytanie czy klatka z barkami na jednej sesji nie będą kolidować [...]

[...] uważam za udany, w III serii cudowny przypływ mocy 8-) Bardzo sie cieszę że dołozyłam w I serii obciążeń, co prawda w II serii miałam wrażenie, że nie zrobie już ani jednego powtórzenia w dniu dzisiejszym :)) a tu nagle wyszczeliłam jak Popey po szpinaku |-) Ruda: linki poszły, mam nadzieje, że sie poprawiłam nieco /-)_ Zmieniony przez - jo1984 w [...]

tak, zmien na powtorzenia:-)

"***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . *** koniecznie zrob tydzien wolnego, nadal jedzac na potrzeby regeneracji. *** zacznij plan przedstawiony ponizej(zajmie 3-8 tygogni, dojdziesz do paru powt na AKTUALNYM rekordzie na koniec [...]