[...] i na koniec MC. Barki unoszenie bokiem w górę jako 2 i jako 3 unoszenie bokiem w opadzie tułowia bez podciągania sztangi. I tu daj szrugsy Triceps francuz by się przydał. Nogi to klapa. Przysiady + np przysiady wykroczne i można MC dać na prostych nogach i na koniec wspięcia na palce. I jeszcze pytanie: czemu tak dziwnie rozłożyłeś powtórzenia ??
[...] 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 17-20 powtórzeń razem: 63 powtórzenia Tylko właśnie tu podczas pracy w zwisie nie czuje za bardzo mięśni aby procowały Może to być spowodowane tym że nogi mam cały czas zgięte w kolanach ? Bo [...]
Nolin 1. HST nie jest typem treningu dla nowicjusza! czy moze tak cwiczyc? pewnie! czy moze urosnac? pewnie! ....ale czy jest to optymalny sposob i wykorzysta max mozliwosci,jakie daje mu jego dziewiczy stan? NIGDY W ZYCIU! 2. grupa raz na tydzien-standard? ten wynalazek lansowany jest dopiero od kilku lat,a o optymalnej czestotliwosci wiedziano [...]
TRENING 1. 22.05.2012 Na początek wypiszę powtórzenia i opiszę ćwiczenia jak tylko będę mógł. 1.Standard Push-Ups 20/14 Zwykłe pompki, z trochę szerszym rozstawem niż barki, pierwsza seria łatwa, druga już cięższa z racji tego, że zrobiłem 12 ćwiczeń.Ogólnie w pierwszej serii za bardzo wymaxowałem. 2.Wide Front Pull-Ups 5/3 Podciąganie na drążku z [...]
Stania zostaw ten plan dla przedszkolakow. dla ciebie-tylko ciezkie,skrocone full body. oto program: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie(tak,jak chciales) 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny martwy ciag 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max do kazdej sesji mozesz [...]
[...] Wyciskanei sztangi zza karku siedząc 15/12/10/8 P Unoszenie sztangielek bokeim w opadzie tułowia 3xMax (niewykluczona drop seria) Szrugsy (i tu kompletnie nie wiem jak powtórzenia, do czasu pierwszego treingu bym cos pcozytal pewnie, ale mozecie pomóc Łydki tak jak w Pon. Sob. tric bic łydki(lajtowo łydki) Wyciskanie wąsko 10/8/6/4-6 P [...]
Czyli ćwiczenia dobre tylko że trening ma trwać do 50 min.? Powtórzenia tak jak piszesz serie od 6-8 na duze partie i 6-10 na male. A Nogi i mięśnie brzucha chciałbym W piątek bo najbardziej mi pasuje to jednak zostawie tak jak jest. A na ławeczce np jak wyciskam to zaczynać od dużych ciężarów? Pozdro..
[...] tylko duże bo to te plastiki, a co? To lekkie, tylko spięty bo podczas ćwiczenia cały czas nad techniką myślę i taka dupa wychodzi.... Dzisiaj zrobiłem już tym 84 takie powtórzenia, bo teraz zacząłem nawet między filmami coś próbować ;-) I na dziś wystarczy, żebym jutro mógł się wyprostować hahahah [...]
[...] przed siebie zamień na facepull zeby zaanagażować cześć tylną m. naramiennych Niech to będzie tylko podpowiedz dla ciebie co przykładowo mozesz zmienić w planie. Dobór ćwiczeń zależy od wielu czynników, trzeba wziąc pod uwage serie, powtórzenia, stopień wytrenowania, odnowe, cel etc. Zmieniony przez - wlaziks w dniu 03/03/2019 22:54:20
[...] na sztangę 80- 85 kg i staramy sie wykonać maksymalnie szybko faze koncentryczna.) Osobiście robie małą sztuczke wykonujac przysiad z duzym ciężarem- pomiedzy poszczególnymi powtórzeniami robie ok 15-30 sek. przerwy co powoduje , że prędkosc ruchu nie spada, kazde powtórzenie jest wykonane z idealna koncentracja i nie dopuszczam do przeciazenia [...]
1. Dobór ćwiczeń. Poniedziałek wygląda nieźle. W środę przy treningu pleców daj wiosłowanie sztangą na początek, a wawel na koniec. Drugie ćwiczenie na biceps możesz zastąpić uginaniem naprzemiennym ze sztangielkami (podchwytem), jeśli będziesz już na tym etapie mocno zmęczony. W piątek zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia polecałbym [...]
Rób Klatkę na skosach i rób powtórzenia np 12-12-10-10-8 i z każdą serią zwiekszaj obciążenie :) Na klatke rób jeszcze wyciskanie hantli leząc i rozpietki :) i powinna siła w wyciskaniu pójsć w górę:) Na plecy rób wiosłowanie sztangą i hantlami oraz sztange o róg jesli masz taką możliwość:) Jeśli jesteś poczotkujący to odradzam robić klatke w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiosłowanie (jedno sztangielką jedno sztangą) 4. Barki - zamiast 4tego ćwiczenia daj wznosy sztangielek bokiem w opadzie - na tylni akton 5. Triceps - pompki daj do oporu powtórzenia (jak będzie za dużo to dorzuć talerz na siebie) 6. Nogi - Wykroki jako drugie, po nich daj prostowanie nóg i uginanie nóg (tak żeby 4 ćw na uad były) i do tego [...]
[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
[...] dużo lepiej czuję biceps i przedramiona) Zrobiłem cały cykl z 30sek przerwami między ćwiczeniami. Po skończonym zestawie 3 min przerwy i kolejny cykl. Łącznie zrobiłem 3 powtórzenia. Rozgrzewka wykonywana z pustymi sztangami + 2 zasadnicze (choć obciążenie było dosłownie symboliczne) ODCZUCIA: trening zdecydowanie na + Bardzo dobrze czułem [...]
Wyciskanie na barki nie rób na suwnicy, szkoda stawów. Co do drazka, daj go jako drugie ćwiczenie i zrób tyle powtórzeń ile dasz rade poprawnie sam, reszta to powtórzenia negatywne .