powtórzenia nogi

[...] nie leży mi to ćwiczenie, ciężko idzie T7: T6: 10x4kg/10x4kg/10x4kg T5: 10x2kg/10x4kg/10x4kg T4: 10x2kg/10x4kg/10x6kg - tutaj to chyba jednak nie dam rady więcej, ostatnie powtórzenia ledwo ledwo T3: 10x2kg/10x4kg/10x6kg - ostatnia seria bardzo ciężko z tym ciężarem T2: 10x2kg/10x4kg/10x4kg - przy 4 już ciężko idzie T.1. 10x2kg/10x4kg/10x4kg - [...]

Plan treningowy do oceny Witam, czy moglibyście ocenić i skorygować mi plan? Chciałbym zmienić aktualny i myślałem na push/pull/legs. Myślicie, że byłaby to dobra opcja dla mnie ? Nowy plan chciałbym wprowadzić od 26maja. Myślałem też nad 4-dniowym splitem z podziałem typu Pon:klata i barki Wt:Plecy Czw:nogi i pt biceps + triceps. CO będzie [...]

[...] 10x46,5kg, 10x50kg, 10x55kg 10x43kg, 10x45kg, 10x48kg, 10x50kg (miałam dziś siłę w nogach, więc sobie próbowałam dalej: 3x55kg, 3x60kg, 3x65kg, 3x70kg - tu już były oszukane powtórzenia) - chyba się za bardzo cackam z tym ćwiczeniem, trzeba zaczynać wyżej!!! 12x40kg, 12x45kg, 12x48kg (ciężko!) 9. Uginanie nóg leżąc 10x25kg, 10x30kg, 10x33kg [...]

[...] kg schodzę ledwo poniżej kąta prostego, może stąd wynikała "łatwość". Pierwsze 6 serii ok, w 7. myślałam, że nadejdzie kryzys. Nie nadszedł, jedynie już od teraz od 8-mego powtórzenia szło ciężko i wydech był raczej sapnięciem parowozu, a nie wydechem. Ostatnia seria poszła totalnie lekko. Więc jest zapas na progres z czasem. Odczucia, wnioski [...]

[...] ale przy takiej ilości powtórzeń to nic nowego;-) Odwrotne brzuszki staram się utrudniać - wysuwam na ile dam rady powtórzeń poza ławkę. Przy brzuszkach z 2,5kilo ok. 10-go powtórzenia zaczyna mnie boleć kręgosłup, chociaż staram się go zawijać. Może odłożyć obciążenie?:-? +17,5min orbi, poziom 9/20, 3,3km 17,5min wioślarz, 5/10, 3,1km chciałam [...]

[...] (12/10/9x) 12/12/12kg (11/12/12x) 3b. dipy na ławeczce 8/9/7x 8/7/6x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/2,5/2,5 (15/10/9x) tutaj wiele zależy od tempa więc powtórzenia raczej orientacyjne 2,25/1,75/1,75kg (8/12/9x) 4b. wznosy ramion przodem 2,5/2,5/2 (12/9/11x) 2,25/2,25/2,25kg (10/11/11x) MISKA: BWT 136/66/189 1900kcal [...]

Dobra, pora uzupełnic wypiski z calego tygodnia %-) Plecy (zainspirowane propozycją Dymka :-D ) -Sciaganie drazka wyc.gornego szeroko do czubka głowy 10+10+10 (10p yebany ciezar, 10p mniejszy do karku, 10p malutki z 5sek negatywem) -Szrugsy ze sztanga z przodu 12p + hantle 12p, 3s - Wioslo z linka wyc.dolnego 4x16 - Wioslo polsztangą 4x12 - [...]

[...] kg to sztanga 20 kg + 2x10kg. Łydki robiłem siedząc na sztandze łamanej (8,5kg + obciążenie). Potrzebuję zamiany tego ćwiczenia Hack gdyż nie dałem rady zrobić ani jednego powtórzenia. Jedzenie Powiem tak: może nie jem tak jak powinien "początkujący" kulturysta, ale wiecie na czym stoję, i nie miejcie mi tego za złe, że taka fatalna micha. [...]

[...] utratą bardzo wielu siły = mniej siły przechodziło na tricepsy. Spróbowałem tak, jak mówił, żeby ciało wyluzować i trzymać sylwetkę tricami. Udawało mi się to gdzieś do 6-7 powtórzenia. Potem było już co raz gorzej. Do kolejnego ćwiczenia w tricepsie i bicepsach nie miał większych zastrzeżeń. Ani mniejszych. Starałem się zadawać jak najwięcej [...]

[...] (2x4,5) Tu wziełam kilka ćw. z treningu na tyłek,w niektórych cw. miało być 25/20/28 powtórzeń. Jako,że dodałam tam kilka innych ćw. to nastepnym razem będe robić obwody i powtórzenia tak jak w treningu A i B (jeynie w przysiadach bez obciążenia, wznosach po 30 powtórzeń) Uzależniłam się od placków owsianych :) Mogę je jeść i na sniadanie i na [...]

Nie wiedziałem, że aż taka szczegołowość wymagana, ale proszę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: + 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 42-43cm OBWÓD ŁYDKI: bd OBWÓD [...]

ja na starej/sztywnej wersji lubię przysiad wykroczny. Dobry killer na nogi i człowiek się nie boi że jak już leci na oparach ostatnie powtórzenia to się wywali. Wszystko jest dla ludzi i z wszystkiego można korzystać - byle umiejętnie. No własnie, byle umiejętnie. Wcale nie twierdzę, że maszyna nie ma zastosowania. Ale do przysiadu to nijak się [...]

ja na starej/sztywnej wersji lubię przysiad wykroczny. Dobry killer na nogi i człowiek się nie boi że jak już leci na oparach ostatnie powtórzenia to się wywali. Wszystko jest dla ludzi i z wszystkiego można korzystać - byle umiejętnie. No własnie, byle umiejętnie. Wcale nie twierdzę, że maszyna nie ma zastosowania. Ale do przysiadu to nijak się [...]

[...] - ale żeby ją rozbudować nie należy "dowalić" 5 ćwiczeń na jeden trening bo to już sięga przetrenowania. Klatka, plecy, barki, nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie (powtórzenia 12, 10, 8, 8) Biceps i triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie (powtórzenia 12, 10, 10) Spróbuj zrobić taki trening przez 5-6 tygodni i sprawdzisz efekty (moim zdaniem [...]

[...] ale tyłek nisko i nie poddawałam się chęci podniesienia go za wcześnie :-)) 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 12*2*4 kg/12*2*6 kg dobrze było, ściągałam łopatki, ostatnie powtórzenia na zaciśniętych zębach ;-) 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 12*25 kg/12*25 kg Odpuściłam sobie na razie to 35 kg i męczę technikę na 25, z [...]

[...] wiedzieć czemu uwidziało mi się, że tyłek nie powinien iść w tył, tylko pozostawać w linii z biodrami jak najbardziej. Hmmm na naukę nigdy za późno, ale w ostatnich powtórzenia czułam, że coś jest nie tak 3 Wyciskanie skos 10*25 kg/8*27,5 kg/6+3*30 kg Hahahaha!!! mam 30 kg :-) 4 Unoszenie ramion bokiem obc. na rękę 10*2kg/8*2,5 kg/8*2,5 [...]

[...] serii przy 120kg.na barach przy 6powtórzeniu miałem już dość ale z asekuracją Andrzeja dałem radę. Ćwiczenia na maszynach pauza w dwuch punkach(w dolnej jak i górnej fazie powtórzenia)z powolnym negatywnym opuszczaniem ciężaru.Masakra Czwórki skatowane. Uginanie nóg siedząc w ostatniej serii zrobiłem nogę osobno.Lepsze wyczucie mięśnia Łydki [...]

[...] proporcji tłuszczów tzn. mogę jeść jednego dnia 3, a drugiego 6 posiłków? Trening- cele: -recomp -dwuwaga ciała w mc na serie= plan minimum, plan optimum 200 kg x 1-3 powtórzenia Było coś takiego: Dieta: W dni treningowe: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + odżywka białkowa 40g 2. 200g kurczaka + 40g oliwy 3. 200g kurczaka + 75 [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 6 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-62,5kg x 6p Ostatnie 2 powtórzenia z lekka pomocą,mimo tego ze nie zwiększyłem ciężaru,ale zobaczymy jak bedzie dalej. 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 13 kg +1kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 8 sztabek Jak pisałem tydzień [...]

[...] jest 40kg (ostatni) i to nim się zajmę za tydzień. Problem tkwi w podciąganiu, z tego względu iż, z tygodnia na tydzień jestem coraz cięższy i jeszcze dokładam ciężar/powtórzenia na drążku i mi już tam nie idzie, za dużo - czy wystarczy jechać równą ilość powtórzeń, a będzie progress (bo moja masa ciała się przecież zwiększa) Nuki - duży [...]