Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy

16.09
75

DNT
Rower


Miska

1744 kcal BTW 147/44/190
Owsiane, maliny, whey
Pieczywo chrupkie, ser biały
Ryż brązowy, masło klarowane, schab
Chleb żytni razowy, masło klarowane, mintaj

17.09
74

Trening B

1 MC 10*35 kg/10*40 kg/8*45 kg
OK, chyba zrobiłam jakiś postęp w technice
2 Dzień dobry 8*30 kg/8*35 kg/8*37,5 kg
Szczęśliwie się nagrałam i następnym razem poprawię wykonanie...nie wiedzieć czemu uwidziało mi się, że tyłek nie powinien iść w tył, tylko pozostawać w linii z biodrami jak najbardziej. Hmmm na naukę nigdy za późno, ale w ostatnich powtórzenia czułam, że coś jest nie tak
3 Wyciskanie skos 10*25 kg/8*27,5 kg/6+3*30 kg
Hahahaha!!! mam 30 kg
4 Unoszenie ramion bokiem obc. na rękę 10*2kg/8*2,5 kg/8*2,5 kg
Ciężko ostatnia seria, ale dobrze wchodzi
5 Uginanie nóg leżąc (maszyna leżąca) 8*20 kg/8*22,5 kg/3*25 kg+3*22,5 kg+3*20 kg
Jaka masakra! Będę zmieniać te maszyny, żeby się nie przyzwyczaić do jednego ruchu. Prawie zdechłam dzisiaj, trzecia seria niewykonalna na 25 kg
6 Pompki skrzynia 70 cm 13/12/11/10
Dojdę do 20 i znowu się zacznie w barkach był ogień!!!

To jest mój ulubiony trening - a po dzisiejszym nogi i barki mam tak zmęczone, że ledwo chodzę i podnoszę kubek z kawą.
Bardzo się cieszę, że lepiej mi idzie MC. Uwielbiam Dzień Dobry. Mam tylko nadzieję, że wymiary chociaż drgną, bo brak progresu w tym względzie działa na mnie wybitnie dołująco.

+ rower


Miska

1733 kcal BTW 151/41/190
Maliny, whey
Pieczywo chrupkie, ser biały
Ryż brązowy, masło klarowane, pręga wołowa
Kasza gryczana, masło klarowane, pręga wołowa
Chleb żytni razowy, masło klarowane, mintaj

Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-17 10:07:55

Gratki 30kg w wyciskaniu na skosie silna babka jesteś

Taki komplement od samego Chucka
wreszcie pokonałam to 30 kg, a mam ochotę na więcej! w WL i skosie czuję największą moc, MC też ostatnio lepiej mi idzie. Tylko ten nieszczęsny przysiad przełamać i będzie miodzio.

Tę piękną okoliczność uczczę stosownym obrazkiem, takim w sumie całkiem serio

18.09
73

DNT

Rower
Dzięki radom Kwoki, moja wczorajsza trasa rowerowa została przejechana z nową jakością


Miska

1690 kcal BTW 144/38/192
Owsiane, whey
Pieczywo chrupkie, ser biały
Ryż brązowy, mintaj, masło klarowane
Chleb żytni, masło, jajko

19.09
72

Trening C

1 Przysiad box ze sztangą 10*30 kg/10*35 kg/10*37,5 kg
Wstawanie ze skrzyni to ciekawe przeżycie
2 MC na prostych nogach 10*37,5 kg/10*42,5 kg/8*47,5 kg
Bolało gdzie trzeba, plecy proste, wszystko gra
3 WL 10*25 kg/8*30 kg/4*35 kg+4*32,5 kg
Poszło 35!
4 Ściąganie drążka do klatki ciężki uchwyt 10*20 kg/10*25 kg/12*25 kg
Ok, dół łopatek w ogniu!
5 Prostowanie nóg siedząc 8*60 kg/8*70 kg/8*80 kg
Auuuć! Piekło! Ale ściągałam nogi w dół powolutku (masochizm)
6 Plank 30 sek
W drgawkach

+ rower


Miska

1680 kcal BTW 144/42/186
Owsiane, whey, truskawki
Pieczywo chrupkie, ser biały
Pręga wołowa, masło klarowane, kasza gryczana
Chleb żytni, masło klarowane, mintaj

Wymiary

Waga: 73 73,5 72,1 -1,4
Ramię: 32 32 31,5 -0,5
Biust: 91 91 90 -1
Pod biustem: 77,5 77,5 77 -0,5
Talia: 74 74 74
Pępek: 87,5 86,5 85 -1,5
Opona: 97,5 96,5 96 -1,5
Kolce: 103 102 101 -1
Tyłek: 107,5 106 106,5 +0,5
Uda: 105 105 105
Udo p.: 63 63 62 -1
Nad kolanem: 44 44 44
Łydka: 39,5 40 40


Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-19 16:33:46

ubywa Cię

Zoria pięknie
A te 35kg w WL Elegancko

Dziewczyny, pięknie dziękuję!
Bardzo mi miło. No i ja się naprawdę przeogromnie cieszę że cisnę to 35 kg i czuję, że mogę więcej
I bardzo się cieszę, że wreszcie w sprawie masy wykazuję tendencję spadkową!!!


Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-22 12:13:57