[...] ogólnie, to nie wiem czy dobrze wyczytałem, ale rozumiem, że to polega na wykonywaniu kolejno po sobie po jednej serii każdego ćwiczenia (co tworzy jeden obwód), a następnie powtórzenia całości np 2 razy, żeby dało w sumie 3 obwody na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia przedramion i brzucha wyłączył poza ten [...]
[...] Brungardt "ABS czyli mięśnie brzucha" Trzeci poziom to masakra w porównaniu z drugim czy pierwszym. Jednakże szczególnie w drugim tygodniu łatwiej szło wykonywać powtórzenia, widocznie coś tam tych mięśni przybyło (lub się wzmocniły), bo na prawdę czuję po sobie poprawę. Trening brzucha to wywód na oddzielny wpis, także zajmę się tym [...]
[...] Trening 5 dniowy ,dał mi ,taki mniejwięcej:" dublowanie ćwiczeń (np. 2 rodzaje rozpiętek na 1 treningu), zbyt duży nacisk na izolację, w izolacjach dałbym wyższe powtórzenia, fatalny - w Twoim wypadku - trening nóg, zbyt mało obciążone prostowniki (praktycznie tylko przy wiosłowaniu). Przede wszystkim, przy Twoim poziomie [...]
[...] seria bardzo ciężko 3- tu zawaliłam mocno bo jeszcze miały być 2 serie na maxa ale źle spisałam i ich nie zrobiłam@@-) następnym razem będą!!!! ale ciężko szły już ostatnie powtórzenia w każdej serii a tylko 6x 4- masakra, z przerwami Już wiem że muszę bardziej przykładać się do ostatnich serii żeby te maxy były i z tym gobletem nie mogę [...]
[...] GOBLET 20kg*6*6 17,5kg*4*3*3 17.5kg*6*5*5*6*5 4.WYPADY CHODZONE 10kg*9*9*9 8kgx 10*9*9 bieżnia 6.0km/h i to było dla mnie za szybko 20 minut 1-tam gdzie są 2 powtórzenia to jeszcze ok. Od 60kg- długo wstawałam i ciężko. 67.5 stałam ok, ale jak ugięłam nogi to w momencie "gleba"(fajne uczucie)- milusiński zdjął ze mnie sztangę [...]
[...] to żelastwo się robi 1b-12.5kg ciężko lewa ręka średnio ogarniała temat to zmieniłam na 10kg bo nie ma 11kg 2a-umęczyło mnie to niesamowicie ledwo stałam przy ostatnich powtórzeniach 2b-kiepściutko mi to idzie 2c- bez gumy na samej ściereczce ale ok choć ostatnie powtórzenia trochę wymęczone 3a-no nie powiem żebym miała tutaj w planach [...]
[...] sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek R+ 37.5 *8*8*8 35kg 9*8*8 tutaj nawet fajnie poszło 3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek 9kg*9kg*9kg 8kg*8kg*8kg ostatnie powtórzenia to już walka na całego 3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek 13x 20kg*20kg*20kg 15 x 20kg*20kg*20kg cięzko jakoś dzisiaj mi to szło + rowerek 15minut + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max wyciskam,powtórzenia do 10,50kg max.2 razy) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ.Ciężar do dopasowania.|4x8-12| 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
to nogi jak kloce to ja sie chowam przy moim 62 Edit: zmniejsz moze na nogi powtórzenia na zakres 8-6 powinny przystopowac Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-01 22:58:28
[...] Szczególnie zadowolony jestem z siadów, które tym razem wyszły jak należy. Następnie w martwym nie dośc, że udało się dołożyć to jeszcze w drugiej serii dołożyć 3 powtórzenia. Właściwie to coraz częście się zdarza, że jest walka z brakiem tlenu a nie z ciężarem. Suwnica tym razem ten sam ciężar, ale to przyz przypadek wyszło, bo [...]
[...] emocji nieco mnie poniosło i w bułgarch poszło 100kg i zmasakrowało okrutnie. Naprawdę długich przer potrzebowałem by dojśc do siebie. Po takich ćw uginanie i prostowanie powtórzenia i ciężar uciekł ale nic dziwnego jak wcześniej takie oranie było. Łydki dziś po macoszemu bo spieszyłem się do pracy i i tak byłem na moment przed Ogólnie [...]
[...] na orbim – krótko, ale treściwie. 8x 30/30 (orbi level 5 - zapisuję dla siebie, żeby pamiętać) 1A. Ok 1B. Ok, choć mogłoby być o kg mniej ;-) tempo 6020 zabójcze, ostatnie powtórzenia wymęczone, żyłki wychodziły na wolność 2A. Szukałam pozycji dla siebie i dopiero w ostatniej serii dobrze dopasowałam wysokość siedziska i poczułam sens. W [...]
REDUKCJA - Dzien 24 - 10.11.2014 TRENING: Silownia dzien 1 (3 raz) wznosy bioder sztanga 20x30kg, 20x35kg, 16x40kg - sprobowalam znowu z wiekszym ciezarem i sie udalo, tylko w ostatniej serii mialam sile tylko na 16 razy i to jeszcze z oddechem pomiedzy poprzednio: 20x10kg, 20x20kg, 20x30kg - wszystkie trzy serie robilam z krotka sztanga [...]