[...] x 8 140kg x 8 140kg x 8 taki trochę odmienny trening na koniec tygodnia , odrobinę dynamiki ;-D Klatkamaszyna butterfly siedząc X x 10 x 4 serie ciężar taki że ostatnie powtórzenia wchodziły na styk... Rehabilitacyjnie , chociaż bardzo mi się spodobały takie ćwiczenia i chyba włączę je na stałe do repertuaru...może trochę fatu zejdzie z [...]
[...] tym bardziej zalezy mi na sile niz na masie *jeśli robie piramidke to pierwsze serie robie z zapasem 1-go powtorzenia , natomiast ostatnia serie robie do ostatniego pełnego powtórzenia , okazjonalnie zastosuje powtorzenia wymuszone Z barkiem byłem u lekarza i stwierdzono : "poszerzenie szpary barkowej , niewykluczone podwichniecie ". [...]
[...] rozgrzewkę klasycznych przysiadów, potem z wąskim rozstawieniem stóp, a następnie z obciążeniem. Te ostatnie jedynie po kilka serii i liczone na palcach jednej ręki powtórzenia, np. 5x1. Ma być siła, więc nie będzie tego dużo, poza tym kolana są raczej wrażliwe, więc nie będę przesadzał. Jako uzupełnienie wymachy z odważnikiem, czyli [...]
[...] Czwarta seria ok, piąta również, ale zrobiłam minimalnie dłuższe przerwy po 3. i 4. powtórzeniu. W szóstej serii spokojniej, króciutkie RP między powtórzeniami, a na koniec poczułam fajne rozgrzanie mięśni. W okolicach przedostatniej serii czułam zmęczenie barków, czyli najpewniej znowu kaleczę technikę (chociaż [...]
[...] Czwarta seria ok, piąta również, ale zrobiłam minimalnie dłuższe przerwy po 3. i 4. powtórzeniu. W szóstej serii spokojniej, króciutkie RP między powtórzeniami, a na koniec poczułam fajne rozgrzanie mięśni. W okolicach przedostatniej serii czułam zmęczenie barków, czyli najpewniej znowu kaleczę technikę (chociaż [...]
[...] zrobiłam suwnicy. Nie wiem, czy nie będzie trzeba okroić któregoś z ćwiczeń. Gdyby trzeba było nadal ciąć - to z tego zestawu wyrzucasz pierwszą serię i jeną serię na 24 powtórzenia. Na dzień dzisiejszy stwierdzam, że ten dzień najmniej mi się podoba - wkurza mnie problem z podciąganiem/opuszczaniem, a bułgar masakruje, ale pozytywnie. [...]
[...] ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/17x7kg 8kg/9kg/10kg/24x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg W najcięższej serii dwa ostatnie powtórzenia lekko zarzucane. W ostatniej serii wzięłam 7 kg i była to słuszna decyzja. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max [...]
[...] ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/17x7kg 8kg/9kg/10kg/24x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg W najcięższej serii dwa ostatnie powtórzenia lekko zarzucane. W ostatniej serii wzięłam 7 kg i była to słuszna decyzja. Bardzo ładnie poszło. Myślę że jest potencjał na jeszcze więcej - ale nie ma ciśnienia [...]
[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Serie wprowadzające ok. W najcięższej udało się zrobić tylko 4 powtórzenia, 5. z pomocą. W szóstej serii ładna walka. W siódmej 9 powtórzeń, 10. z pomocą. W ostatniej serii zmniejszyłam obciążenie i zrobiłam na maxa. Było ciężko. 2. [...]
[...] "tylko odkładanie", ale cholernie ciężej jest. Łydki - Wspięcia na talerzach ze sztangą na karku - talerze na ziemi, i po 40 powtórzeń. Ciężar taki dawałem, aby zrobić te powtórzenia. Cholernie paliło. Wyciskanie sztangi stojąc - drugi raz robiłem to ćwiczenie. Ciężar delikatnie do góry. Unoszenie hantli bokiem, siedząc - zrobione, bez [...]
Przenieśli mnie tu z innego podforum, więc dla porządku uzupełniam ankietę. Chociaż soku z tego chyba nie będzie... ;-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tomekd PŁEĆ: M WIEK: 40 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - trudne pytanie. 5 lat biegów długodystansowych na poziomie zaawansowanym, w tym trening [...]
[...] brody nad drążkiem ze wzrokiem skierowanym na wprost . Ruch kończymy pełnym zwisem z chwilowym zatrzymaniem o wyprostowanych ramionach gdzie następuje zaliczenie powtórzenia przez sędziego.Dopiero po zaliczeniu ruchu wykonujemy następny. 2-CHWYT: Dozwolone jest stosowanie podchwytu lub nachwytu w maksymalnej szerokości do 86 cm. W [...]
[...] w postaci 22kg :-)) 5) uginanie nóg stojąc (dwójki): 4x12 II klocek - próbowałem w pierwszej serii dać III klocek, ale nie zmierzyłem sił na zamiary i zrobiłem tylko 3x powtórzenia poprawnie. Była masakra po poprzednim ćwiczeniu. Dobre dobicie. 6) wspięcia na palce z obciążeniem: 1x25 30kg + 3x25 32,5kg - MASAKRA!! Łydka rozyebana %-) 7) [...]
Nie wiedziałem że 2 powtórzenia robia ogromną róznicę, przy układaniu nawet nie myślałem czy daje te 2 powtórzenia więcej na klatę niż na nogi, bez przesady po prostu nie chciałem w każdym ćwiczeniu robic tyle samo powt, ale jeśli wam robi to taką różnice to mogę zamienić te 12 powt na nogi a 10 na klate A przy bicepsie po 12 powtorzeń bo na [...]