[...] 27.5x20/ 37x10 03.11 ____________ góra I w domu - zmodyfikowana pod hantle i drążek RDL hantlami 10kgx15/ 10kgx15/ 10kgx15/ 10kgx15 (hantle po 10kg tylko, więc poszłam w powtórzenia) Wiosłowanie hantlem w podporze 10kgx16/ 12kgx12/ 14kgx12/ 14kgx12/ 14kgx12 (maksymalnie mieści mi się tylko 14kg) Negatywy na drążku x12/ x10/ x7 Wyciskanie [...]
[...] Na nogi same ciężkie przysiady, trening niesamowicie ciężki, ale dał mi dużo satysfakcji. Mała liczba powtórzeń, dużo serii do upadku, a po treningu ostry zjazd. W powtórzenia i ćwiczenia izolowane bede sie bawił w dni gdzie mam ciężkie dwójki. Hack przysiady przodem są to przysiiady, które ostatnio dodawałem z wypiską. Żuraw tak [...]
[...] 2. fast feet - szybki trucht w kazdym polu, w prawo w pierwszej serii, w lewo w drugiej 3. cross hops - przeskakiwanie po skosie IV. Kicking (cały zestaw dwa razy, oba powtórzenia ok 40 sec, ostatnie dwa - 40 sec) 1. right front kick 2. left front kick 3. right knee thrust 4. left knee thrust 5. right side kick 6. left side kick V. [...]
[...] ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja [...]
Nogi zostają na 100% W A -na barki dałbym wyciskanie hantli -hantle w klacie dał zamiast sztangi -na trica coś innego np. wyciskanie francuskie hantli jednorącz W B -na plecy daj wiosłowanie 3s -na bic chwyt młotkowy daj Powtórzenia dałbym 12-8 Pzdro
[...] moje modyfikacje to kolejność - zaczynam od nóg, biceps i triceps robię na końcu zaraz po sobie, ilość powtórzeń i serii - czasami na plecy dorzucam serię. jeżeli chodzi o powtórzenia - robię zazwyczaj progresję ciężaru ze zmniejszeniem powtórzeń, przy 3 seriach 10-8-5, przy dwóch 10-8. kolejna moja modyfikacja to brak podciągania, zamiast tego [...]
[...] 5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek 5b. plank prawa strona 2x30sek Dzien3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko Czy combo to skrót od kombinacja? Czyli robię po 4 powtórzenia każdego typu przysiadu po kolei i tak 4 serie? }:-( 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 3a. wznosy z opadu GHR 3 x 10 no tu muszę się przyłożyć na 200% bo [...]
[...] jak ćwiczą nogi chłopacy i Seba-i jak wyglądają nogi .-przeczytaj jakie mieli odczucia-kilka dni wszystko bolało.... Policz ile powtórzeń robia w danej serii-zsumój ich powtórzenia i zsumój swoje. Wyciagnij wnioski :) A tu dla przypomnienia uda Seby: [...]