powtórzenia nogi

17.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING "Zaległy", bo powinien być przed wczorajszym. Fajny trening, moc czułam, podokładałam co nieco. Może to białe butki mocy ;-) /SFD/Images/2015/7/17/6c8a4e86600042dfbaaaf64ef1255f2c.jpg Tylko wznosy bioder masakra, dzień po przysiadach takie izolacje mordują :)) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, [...]

Nieładnie, zaległości mi się zrobiły :/ 22.07.2015 DNT Rower 2x10 km 23.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 17 Dzien 1 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg 10x10 [...]

30.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 18 Dzien 1 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 7x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, [...]

7.08.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Tak niezbyt, bo i gorąco strasznie, i córa ze mną poszła, więc jej pokazywałam rozmaite ćwiczenia w przerwach, przez co mnie się trening rozłaził. No ale czego się nie robi dla potomstwa ;) Młoda robiła trening dla początkującej lady, z lekkimi zmianami, bo na siłce uznali (słusznie skądinąd), ze środek lata to [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dorcjuszz PŁEĆ:M WIEK:24 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA :31 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: 30 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106 OBWÓD [...]

[...] łydki rób z dużym ciężarem i nie dokładaj więcej.Ciężar do ćwiczeń dobieraj tak żeby to było ok 60-80% ciężaru maksymalnego. Po każdej seri twó zapas siły powinien wynasić 2 powtórzenia(po ostatniej seri danego ćwiczenia możę być 1 ale nigdy o!)czyli ciężar dobierasz tak że moszesz z nim zrobić np 14 powtórzeń ale robisz tak jak masz rospisane [...]

[...] ze 12. On dziwnie spojrzał i znów zapytał, ja mu mówię, że tylko 12 i schodzę, on znów dziwnie spojrzał i poszedł. Minęło 15s i doszło do mnie, że on pytał o serie, nie o powtórzenia... Jak skończyłam, smiał się, że bardzo szybko poszło mi te 12 serii.... }:-( Z ręką lepiej, ale mój fizjo kazał wziąć jeszcze jedną receptę, bo dłoń nie jest [...]

[...] zrobiłem z 12x60kg rozgrzewkowo i wskoczyłem na 105) postanowiłem dziś zaatakować 150kg w ostatniej serii, asekurował mnie kolega który delikatnie mi pomógł zrobiłem 2 powtórzenia sam potem z delikatną pomocą, myślę że dałbym radę zrobić sam te 5 powtórzeń z delikatnym oszukaniem, ale tak to było przynajmniej czyściutko technicznie cały [...]

[...] tygodniu poszło z pomocą już przy ciężarze 120kg czuję że dziś nie mam dobrego dnia jeśli chodzi o siłę, mimo wszystko 4 pierwsze serie idą w miarę płynnie z założonymi 5 powtórzeniami w 5 serii wykonywanej samodzielnie bez asekuracji zrobiłem 3 w miarę poprawne powtórzenia 4 powtórzenie było delikatnie oszukane, 5 jak wykonywałem to stanąłem [...]

[...]           17:40                    1:30                     6 /10                    735              Dolny gdzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: 50kg x 24 powtórzenia w 60sekund dziś kolejna próba zarzutu do konkursu plecy... pierwotnie miałem zamiar zrobić dłużej niż te 60sekund, ale równocześnie chciałem pobuć wynik z środy [...]

NICK:PPK90 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 5 lat WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD BARKÓW:tego nie wiem.. moze 130 OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: - 160x8,180x5, 200x1 [...]

[...] 4x20p Klatka: 1.Wyciskanie na poziomej rampa 10 2.Gilotyna na skosie rampa 12(bez szarż ciężarowych) 3.Rozpiętka power na poziomej 3x15p(czyli ręce bardziej ugięte,na dole powtórzenia tworzą kąt 80/85*) Triceps: 1.Wyciskanie wąsko (flara łokci) rampa 10 2.California press rampa 12 Nogi (najlżejszy trening %-) ) 1.Przysiad tylny rampa 10 2.Step [...]

[...] ze sztangą Plecy - Podejścia pod podciąganie się na drążku (ciężkie ćwiczenie), wiosłowanie sztangą Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziome ostatnia seria - ostatnie powtórzenia, wymuszone Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząć wyciskanie hantli siedząc Triceps: pompki odwrotne Wyciskanie francuskie Super seria - wykonywałem na [...]

[...] Jak przewidywała waga poszła do góry xD dzisiaj czułem się jeszcze bardziej nabity, nogi poszło spoko – przerwy między seriami bardzo krótkie, dlatego takie zakres i takie powtórzenia, ale pompa na maxa. Suwnica do upadku mięśniowego- ostatnia seria, później podpatrzyłem u Radka Słodkiewicza Jefferson squad ze sztangą, jak że jestem zaj**iście [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32.5 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 43.5 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI [...]

[...] ciężarowców. Plan zakładał robienie 10 serii na każdym treningu, ale nie zawsze się udawało trening 1---63kg---10 serii---5 powtórzeń trening 2---67kg---10 serii---4 powtórzenia trening 3---70kg---10 serii---3 powtórzenia trening 4---67kg---6 serii---5 powtórzeń (trening kompletnie do dupy) trening 5---67kg---9 serii---5 powtórzeń [...]

[...] i jak największy ciężar jest ok - ale jak robie wolno - chyba zwyczajnie sie opierdzielam - nie potrafie się zmobilizować - poza bicepsem. Czasami różnego rodzaju wymuszone powtórzenia są czymś normalny, dopuszczalnym...Ale jedna sprawa, ze grozi to kontuzjami, a druga sprawa, że potrafi właśnie psychicznie zablokować, co się już u ciebie stało. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LeoBonhart PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lat, bez żadnych przerw od 2 lat. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Nie mierzone nic. WAGA CIAŁA: 79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm OBWÓD RAMIENIA: 93cm OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD [...]

[...] Mds podciąganie połowa powt źle wykonana , tutaj sztanga idzie góra dół nic więcej , nie możesz pozwalać aby w barkach zachodziła rotacja , bo zwróć uwagę ze 4 ostatnie powtórzenia następuje rotacja , zmniejsz ciężar tak abyś poprawnie wykonał pierwsze cwiczenie technicznie, niewątpliwie ono musi być pierwsze bo jest najsłabsze ciężarowo , [...]

[...] chociaż dałem radę w ostatniej serii docisnąć jeszcze jedno powtórzenie, to i tak strasznie opornie. Podciąganie-no dobra, tutaj lekki progres. Bo 1 seria bez problemu 4 powtórzenia, druga seria też dosyć lekko 4 powtórzeniach. Trzecia seria już ciężko i tylko 3 i pół powtórzenia. Pompki, jak widac, na początku jakoś poszło, potem już ciezko. [...]