powtórzenia nogi

[...] na linkach 2x20 BARKI, BRZUCH 1. wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 2. arnoldki 3x12-15 3. face pull (izometria 5sek izometrii,5 powtórzeń,10 sek odpoczynku/4sek izometrii,4, powtórzenia/10 sek odpoczynku/3 sek izometrii, 3 powtórzenia 10 sek odpoczynku)x3 https://www.t-nation.com/training/new-way-to-trigger-fast-muscle-growth 5. odwrotny [...]

[...] w planie na dłużej. Tylko jakoś będę musiała mądrze podejść do progresowania. Night pamiętam że pisałeś kiedyś u Miss o tym żeby robić ostatnią serię na raty (chyba trzy powtórzenia i mała przerwa i znowu trzy powtórzenia), chyba że coś pomieszałam...Ale jeśli jednak tak było, myślisz że też mogłabym tak spróbować? 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, [...]

[...] się śmiać ale te 30kg mnie zmasakrowało %-) Czułam też, że im bardziej byłam zmęczona tym bardziej musiałam walczyć o to żeby się nie pochylać przy wstawaniu. Dwa ostatnie powtórzenia już zaczynałam się pochylać. 1b. Ok, dobrze szło. Już się tak nie wyginam 2. Kolano po przysiadach na tyle się rozgrzało, że nie „stękało” na wykrocznym na piłce. [...]

Dzien 27 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x19kg 8x22,5kg 8x24kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 12x9kg 10x11kg 10x11kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 10x57,5kg 8x62,5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x80kg 8x90kg - Podciąganie na drążku 2s 10x45kg 8x40kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] maxy? czy określoną ilość powtórzeń, bo mówiłaś że większe ilości powtórzeń są dla mnie niewskazane. 2) Wypychanie suwnicy - zabiło mnie. Nie wiem jakim cudem zrobiłąm te powtórzenia. Nie wiem czy dołożę następnym razem, ewentualnie minimalnie.. 3) Prostowanie nóg - cięęężko, nie dokładam. 4) Ugianie nóg - w pierwszej serii omyłowy ciężar [...]

[...] 10x20lb/7x25lb/6x25lb+3x20lb/5x25lb+220lb 10x20lb/9x20lb/8x20lb/7x25lb //Komentarz 1. MC - nadal ciężko, ale troszkę lepiej, ostatnie dwie serie z walką, o ostatnie powtórzenia MC mnie wykończył 2a. Przysiad - omfg, 15 do #-P męcząąąą, po drugiej serii, jak to mam szczęśćie, instruktor do mnie podszedł, i zaczął pytać 'jak długo [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fidelloz PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6lat (z wylaczeniem wakacyjnej pracy za granica, teraz w kratke) lacznie 3.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42P/40L OBWÓD ŁYDKI: 40 [...]

[...] 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P (ja zdecydowanie lubię to ćwiczenie, nie dokładam na razie, bo ostatnie powtórzenia podobnie jak we wiośle sztangą są takie niedociągnięte, więc 15kg zostaje ze mną) 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, [...]

[...] 11mm SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 95mm WYNIK TOTALNY BODY FAT: ?? tam gdzie jest ?? to sorki, ale nie wiem jak to wyliczyć. ****POMIARY SIŁOWE (dane pochodzą z ostatniego splita, 3 powtórzenia z rzędu)***************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki - niestety brak danych na obecną chwilę :( ale będą w środę MARTWY CIĄG: - 70x10, [...]

[...] jakiś dobry czas wykręcić. No i udało się, ale miejscami łapała mnie konkretna zadyszka, a pompa wręcz rozsadzała uda. 1. Front szybko, łatwo i przyjemnie. Pełne, techniczne powtórzenia. 2. Czułem moc, aż mnie korciło żeby spróbować... Ale twardo postanowiłem i trzymałem się tego do końca. 205 swobodnie, z zapasem na jedno. 3. i 4. Tempo [...]

[...] w ostatniej serii musiałem sobie delikatnie pomagać delikatnym "bujnięciem" ciała, dziś poszło czysto technicznie 5 razy Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 10/7/5/5/4 bardzo ciężko mi to ćwiczenie idzie, tutaj wg mnie jest najsłabiej z wszystkich ćwiczeń w obecnym cyklu Triceps - Dipsy powtórzenia 12/8/7/5/4 coraz [...]

[...] przy tym odpowiednią technikę. To nie to samo, co używanie największego ciężaru jaki możesz użyć na jedną serię. Powiedzmy na przykład, że masz zrobić 5 serii po 3 powtórzenia. Jeżeli maksymalny ciężar jaki możesz podnieść na 3 powtórzenia to 100kg, wtedy najlepszym wyborem byłaby praca z 90kg ponieważ masz zrobić 5 serii, zamiast tylko [...]

[...] - też pękła}:-( za dużo mocy, gumy mi się skończyły to zrobiłam w zamian tego odwodzenie zgiętej nogi w bok w klęku podpartym, a to też daje po pupie 4 - ciężko, ost. powtórzenia to tylko jakieś podrygi trzęsącej się pupy. Przywodziciele mi tu puchną dość i przeszkadzają w wyższym unoszeniu Brzuch - tylko jakieś podrygi zdechłej ostrygi, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 186 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata Nieprzerwanego rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 [...]

[...] -nachwytem x4 -podchwytem x3 Łydki: -wspięcia Na jednej nodze z hantelką w ręku 3x PROG -wspięcia siedząc 2x REG + dopompowywanie bez ciężaru ŚRODA: Plecy, Barki Plecy: powtórzenia 8-15 -Podciaganie z nogami na ławce z obciążeniem REG 4x - Wiosłowanie sztangą szeroko do klatki PROG 3x -Wiosłowanie jednorącz hantleką PROG3x -Unoszenie [...]

[...] obciążeniu, uff. Bo już myślałam że utknę na stałe na 25kg. Co prawda te 30 były z asekuracją i nie do końca ale jednak. Przysiady również udało mi się zrobić wszystkie powtórzenia wreszcie. Przy prostowaniu nóg w siadzie to już był normalnie ból. I teraz tak tyle się mówi o tym dizastis ostatnio. Ja sobie też wyczułam szczelinę tak około 1 [...]

[...] NASTEPNY; 2.Wiosłowanie sztangą -nachwytem 3 serie ŚCIAGANIE DRĄZKA WYCIĄGU DO KARKU 2 X 4.Martwy ciąg 3 serie - W KAŻDY DZIEŃ. SZRUGSY 2 X -W KAŻDY DZIEŃ jeżeli chodzi o powtórzenia to pojdziemy troszku "eksperymentalnym torem" dlatego nie przypisywałem ich do poszczegolnych cwiczeń i serii. mianowicie; wykonując na kazdym treningu [...]

Nie wierzylem nigdy w standaryzacje treningowe, oczywiscie traktowalem to jako pewne wskazowki, ale nie swietosc. Jesli ktos caly czas trzyma sie zakresow 8-12 i mowi, ze jego trening to kwitesencja periodyzacji, to raczej oklamuje sam siebie, z mojego punktu widzenia jeden mezocykl na 8pow, kolejny na 10 , nastepny na 12 to zadna periodyzacja bo [...]

[...] za nogi, dalej MC - ci.powatymi ciężarkami dziś obracałem przez brak magnezji, zrobiłem te śmieszne 160x14 i przy 15pow mi się wyślizgnęła z łapy to sobie nie zaliczam tego powtórzenia, mimo że wyciągnałem ją do końca, wiosło jednorącz dość dobrze : rozgrzewkowe: 35,40,46,50 i właściwa 60x14 i regres 40x23 no to tu już powiem, że poczułem moc! [...]