powtórzenia

[...] SERII. PRZYSIADY RACZEJ NA WIECEJ POWT... bajanekkk robiłem wcześniej martwy ciąg , i odkładałem sztange na ziemie , ale to nie zdało egzaminu bo przy ostatnich powtórzeniach brakowało mi powietrza i nie mogłem oddychać , NIE , POWIEM TYLKO ZE TRZEBA BYLO WZIASC ODDECH NA DOLE I NA GORZE.. NAWET 2 NA DOLE. SPREZYNUJAC NIE MASZ [...]

Ja używam taboretów do przysiadów, dipsów. Przysiad rózni sie tylko tym ze zaczyna sie od fazy pozytywnej ale ma to swoje zalety. Po pierwsze koncze serie bardzo powolnym opuszczaniem w dół bo faza negatywna jest ostatnia, po drugie jesli nie wykonam powtorzenia w przysiadzie sztanga mnie nie poskłada przyciskajac do ziemi poniewaz zawiśnie na [...]

jeszcze co do przysiadow- nie zatrzymuj powtorzenia w gornej fazie ruchu. stale napiecie da wiecej efektow. a napinanie mozesz zaczac juz od poczatku fazy pozytywnej i maksymalizowac je az do ukonczenia powtorzenia. bez niebezpiecznego przeprostu

[...] zrobić więcej powtórzeń 2) tutaj powinnam była wziąć większy ciężar 3) tutaj podobnie jak w 2, za małe obciążenie 4) tutaj było ciężko, chociaż pewnie jeszcze jedno - dwa powtórzenia dałabym radę zrobić 5) jak w 4 6) jak w 4 7) tutaj było bardzo ciężko, w 2 serii, w której wykonuje się 3 maksymalnie wolne powtórzenia nie dałam radę zrobić [...]

10.06.2013 Waga 98kg - spadek około 1.5kg po tygodniu bez treningu i na antybiotykach. Dzisiejszy dzien zapowiadal sie bardzo dobrze. Po pierwsze dzien wolny wiec przed treningiem regeneracja odpowiednia :) troche spraw bylo na miescie do zalatwiania, ale to nic. Niestety koniec byl gorszy, ale o tym pozniej. Posilki w ciagu dnia dobrze [...]

[...] mnie to i prosze o jakies wskazowki co do tego jak mam ulozyc sobie plan treningowy. Hm, skoro brak jakiś wskazówek, może podam propozycje. Mianowicie czy 3 serie po 24 powtórzenia na dana część ciała to dobry pomysł? czy lepiej zwiększyć ciężar a zredukować liczbę powtórzeń, czy też zwiększyć liczbę serii ale zachować te 72 powtórzenia? [...]

[...] to 7-kami...dziś 18-tki, bardzo dobrze. Ad.6 Sponiewierało barki, ruchów po 10-12 dla każdego ćwiczenia. Ad.7 Musiałem z tęsknoty do nóg...ileż można czekać do tej soboty...nie róbmy jaj z pogrzebu. Na 12 ruchów poszło 75kg, dwójki dość silne się robią, ale będą silniejsze i większe. Ad.8 Tylko 1 seria, ale na 22 powtórzenia. + aero 8minut.

[...] narzuconej sobie pracy. Zasada oszukanych powtórzeń. Prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń jest podstawą uzyskania przyrostów masy i siły w kulturystyce. Czasem jednak powtórzenia oszukane, wprowadzone po większej liczbie ruchów podstawowych, mogą pomóc w uzyskaniu lepszych rezultatów. Zasadę tą należy stosować tylko po to, aby móc wykonać [...]

[...] żeby nie musieć zastanawiać się nad tym ile powtórzeń wykonać na właśnie pierwszym treningu (na II poziomie jest to już podane). B1, A3, A2, C1, dałem radę, ale ostatnie ~2 powtórzenia w dwóch ostatnich seriach było już dość ciężko. E bez problemu, całkiem bez problemu. F też i nie jestem pewien czy dobrze robię, bo wg komentarza Lafaya to nie [...]

[...] dodaję po jednym powtórzeniu, jeżeli w B1 i A2 (a później pewnie też w kolejnych) pójdzie jeszcze słabiej (w ostatnich seriach będzie mniej powtórzeń) to przestaję dodawać powtórzenia, a staram się wyrównać (strona 20-21 w Lafayu). W przypadku braku postępów przez 4 treningi, jeżeli mi się nie znudzi jeden poziom, biorę się za techniki [...]

[...] jest źle. 2. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 10 No i proszę, para powraca! 3. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 2 90 kg x 5 Dwa powtórzenia więcej, ale nie będę się spieszył, powoli dojdę do 10 ruchów. 4. Ława, wąsko 30 kg x 5 50 kg x 3 60 kg x 2 70 kg x 5 5. Przysiady wykroczne 20 kg x 12 Nie robiłem [...]

[...] ilości powtórzeń, ale o zróżnicowanie samych obciążeń. Powiedzmy, że może w dniu 15-tek zrobię 18, może 12 ruchów, może w dniu 10-tek wyjdzie 7-8, a na piątkach 3 powtórzenia, ale ważne jest bym ćwiczył na innych obciążeniach. A gdy w danym ćwiczeniu dojdę do górnego zakresu powtórzeń, to dołożę. Dziś to były piętnastki i nie bardzo [...]

[...] siedząc jeszcze ładnie wygląda i idzie, tak wznosy ramion na bok z hantlami to katorga tak sama jak z linką. Minimalny ciężar żeby tylko dać radę zrobić wszystkie serie i powtórzenia, ale i tak z dużym trudem. Chyba będę się musiał trochę na nich skupić. Generalnie jestem cienki bolek, ale te barki to przesada %-) Nie wiem czy po prostu [...]

[...] planem. Wyciskanie hantlami szło mi mega spoko, 20kg też mega fajnie weszło, za to rzuciłem się na 22.5kg i co prawda zrobiłem całą serię bez przestojów, ale te ostatnie 2 powtórzenia były ostatkiem sił. Jestem ciekaw czy już powoli zbliżam się do ściany, czy kwestia tego, że znowu jakiś czas będę rzucał 22.5 i któregoś pięknego dnia chwycę za [...]

[...] maszynie 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 6. Uginanie ramion ze sztangą 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantelkami naprzemiennie (lewy biceps wszystkie powtórzenia, prawy biceps wszystkie powtórzenia) NOGI (4) + BARKI (3) 1. Ugninanie nóg w leżeniu na maszynie 2. Przysiady (1 głęboki, 3 płytsze, 'skakane' - ma sens?) 3. [...]

[...] w jednej serii. W przypadku treningu w tym kształcie jaki proponuje jestem w chwili obecnej w stanie zrobić ponad 120 podciągnięć na jednym treningu bez żadnego nieudanego powtórzenia. Wpływa na to między innymi właśnie zmiana chwytu co trzy serie. Zmienia to kąty i siłę zaangażowania poszczególnych mięśni a co za tym idzie mogą one wykonać [...]

[...] wszystkie i mnie wylogowało:-? Popatrzę po dziennikach może coś znajdę o dokładaniu obciążenia chociaż jak na razie chyba jeszcze pociągnę na tym bo jeszcze końcowe powtórzenia robię z trudem. Ręce mam dość słabe bo nigdy nie ćwiczyłam więc nie chcę też się szarpać na nie wiadomo jaki ciężar.Tak na zdrowy rozsądek to powinnam dołożyć [...]

Bo ruch nie jest taki "bezmyslny" jak wcześniej powolne powtórzenia i napięcie miesniowe

Ale dlaczego maja sie nie sprawdzic? nie wiem. wydaje mi sie ze lepiej bedzie dac powtorzenia normalnie w partiach, ktore nie sa priorytetem. Co do powtorzen - niskie (6/8-10) w glownych cwiczeniach, wyzsze w asystach (8/10) i najwyzsze w izolacjach (15/12/10) tutaj ok, tylko te cwiczenia w asystach to jakie? nie rozumiem okreslenia :D dalem [...]

[...] tak 20p drop 15p drop 15p z przytrzymaniem 3-4s Wykroki różne warianty chodzone/ w miejscu/ w miejscu naprzemiennie 3 serie po 15p na nogę Syzyfki 2 serie po 12p ostanie powtórzenia z pomocą rąk Uginanie leżąc 3 serie po 20p w ostatniej drop Uginanie siedząc 3 serie po 20p w ostatniej 2x drop Uginanie stojąc 2 serie po 15p Martwy na [...]