powtórzenia

[...] sobie obciązenie, kolejny trening zakładasz 2 x 1.25 , nie udało Ci się wykonać założonej liczby, jeśli zabrakło ok 1-2 powtózenia to kolejny trening robisz tym samym co się nie udało, jeśli zabrakło więcej niż 5 powtórzeń to widocznie zdecydowanie za dużo i wracasz do starego obciążenia, możesz spróbować np dodać 1-2 powtórzenia.

no tak... dwa powtórzenia to raczej na masę najlepiej wpływają...:-D Może wybierz się do tego lekarza jak najszybciej bo nogi dają w sumie masy najwięcej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2016-02-27 20:24:30

Jak możesz to napisz mi kilka ostatnich treningów klaty(serie,ciężar i powtórzenia.), żebym mógł się zorientować z kim mam do czynienia. Dość młody jesteś, więc chcę żeby był dobry efekt bez jakiegoś wielkiego przeciążania. A może interesuje Cię cały trójbój? Wtedy prosiłbym jeszcze o resztę dni treningowych Możesz na maila [email protected]

[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek [...]

[...] poniżej 5 od tamtej pory. A schodząc z ciężaru do 16. Klatka - zaczynam od budowania dynamiki zawsze. Poza tym uwielbiam odwróconą piramidę. W seriach docelowych 3-4 powtórzenia. na zejściu z ciężaru dochodzę w ostatniej serii do 12. Plecy - martwe ciągi - klucz do siły. Ciężkie wiosła również. Zakres powtórzeń bardzo różny. Najważniejszy [...]

[...] treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

Dwa razy w tygodniu, na początku treningu siłowego, rób 10 serii po 2 powtórzenia i staraj się co 1-2 tygodnie dokładać jedno powtórzenie do każdej serii. Jeśli poświęcisz tej metodzie kilka miesięcy to na pewno będziesz w stanie podciągnąc się więcej razy.

Tutaj jest wszystko opisane,dodam jeszcze że kiedyś ćwiczyłem tym planem pod okiem Wodyna,lecz później złapałem kontuzję i tak skończyliśmy współpracę. wtorek podrzut jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 rwanie 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 martwy ciag 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wioslowanie jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 [...]

[...] tego nastepnym razem masz pawo dodac po 2 powt , z wyjatkiem podciagania na drazku gdzie masz prawo dodac tylko 1 powt Chodzi tutaj tylko o część wytrzymałościową tak?? I powtórzenia mam dodawać, gdy będę się czuł na siłach wykonać o 2 powt. więcej niż na poprzednim treningu? Czyli przykładowo po dodaniu 2 powt. zaczynam od 5 powt. potem 6 [...]

[...] cholesterolu i stąd też zainicjowałyby jego syntezę wewnątrz komórki mięśniowej tak, aby wykorzystać go do naprawy uszkodzonej błony. (...) Trening siłowy, zwłaszcza powtórzenia ekscentryczne bądź negatywne, są przyczyną uszkodzeń komórek mięśniowych. Najnowsze dane wskazują, iż najwcześniejsze zajścia powiązane z uszkodzeniem są [...]

[...] na adapatację treningu potem 2 miesiace rosna i przestają bo "już je to nie rusza"mimo tkatowania - wtedynależy zmienic ćwiczenia (ćwiczenia lub ich układ, lub powtórzenia, tempo) to zalezy od ciebie - po prostu musisz zmienić program aby znów pobudzić je do wzrostu, a żeby wiedziały że robisz coś nowego i potrzebujesz mieścni do [...]

[...] odrywanie rąk bądź odkładanie gryfu podczas wykonywania boju,  limit czasowy to 5 minut,  każdorazowe oderwanie głowy, stóp bądź pośladków będzie skutkowało niezaliczeniem powtórzenia a nawet boju. 3 VIII. Klasyfikacja: 1. Podział kategorii:  Uczniowie - Szkoły Podstawowe, Gimnazja, Technika, Licea Ogólnokształcące, Licea Profilowane – [...]

[...] 1.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

Zrób pełne przysiady, nałożysz mniej obciążenia a powtórzenia będą bardziej efektowne (chyba, że są pełne ). -Waga: 76 -Wzrost: 179 -Staż: 8 Miesięcy -Wiek:15 Lat. -Wycisk na ławce płaskiej : 95 kg -Mc: 150 kg - ja bym Ci radził nie przekraczać tego obciążenia. Martwy ciąg to rzeczywiście rewelacyjne ćwiczenie, ale przyjdzie na nie czas. Jak na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:szimeks PŁEĆ:m WIEK:20 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5-3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzylem OBWÓD BICEPSU:41 po napieciu OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:nie mierzylem OBWÓD BIODER:niewiem OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] na wyciagu5x5 Piatek:nogi, barki przysiady ze sztanga 6 6 4 4 2 wyprosty na amszynie 5x5 uginanie nóg w lezeniu 5x5 wyciskanie sztangi zza głowy6 6 4 4 2 unoszenie sztangi lamanej stojac do brody 5x5 poprawki naniescie bo napenwo czegos brakuje albo cos jest zle . powtórzenia poprawcie jak sa zle oraz ilosc seri. za wszystkie odpowiedzi dziekuje

ogolnie jak masz stagnacje to sproboj zwiekszyc ciezar nawet jakbys mial zrobic te 4 powtorzenia(1 albo 2 serie typowo silowe), mi to pomoglo. A jezeli robisz te 10 powtorzen to takim ciezarem zebys po tych 10 nie mial juz sily podnies hantla nwet o 1 cm. Jezeli nie bedziesz podnosil coraz wiekszych ciezarow to trudniej bedzie o przyrosty. U mnie [...]

[...] obciązeniem barki wyciskanie zza karku wtf przecie to nie na bok barkow? bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?)" 1. Podciaganie nachwyt/podchwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą lub drag curl 5*6 6. Szrugsy ze sztangą* 3s 8-10 7. [...]

napisz cos wiecej, rozpisz mi ten plan ( cwiczenia, serie powtorzenia ) pozdrawiam

z koleji slyszalem o czyms innym... prawie ze odwrotnym, minowicie stweirdzono ze samo rozciaganie ma rowniez delikatne wlasciwosci prowadzace to rozrostu miesnia wlasnie poprzez nadrywania wlukienek, bo z biologi wiemy ;) ze trening polega wlasnie na ich nadrywaniu aby doprowadzic do naturalnej reakcji organizmu czyli ich zarostu i rozrostu wcelu [...]