Podciąganie nachwytem.

Witam, jak ćwiczyć by móc podciągnąć się nachwytem 20 razy? Jakieś 2-3miesiące temu podciągałem się max 2 razy i jeszcze pewnie źle to robiłem... Teraz podciągam się 6 razy, wiec jakiś progres jest. Jak ułożyć sobie trening, aby priorytetem było wlasnie podciąganie nachwytem na drążki? Podciągać się codziennie czy tylko w dni treningowe pleców? Mógłby ktoś mi to jakoś objaśnić? Na siłowni nie mam żadnych gum czy itp, mam same drążki. Za rok planuje złożyć papiery do szkoły wojskowej i aby otrzymać maksymalna ilość punktów za podciąganie się, muszę podciągnąć sie 20 razy, zależy mi aby dobrze te testy zdac i chce jak najlepiej wypaść i zrobic „sprawnościówke” na max.

Pozdro!

Dwa razy w tygodniu, na początku treningu siłowego, rób 10 serii po 2 powtórzenia i staraj się co 1-2 tygodnie dokładać jedno powtórzenie do każdej serii. Jeśli poświęcisz tej metodzie kilka miesięcy to na pewno będziesz w stanie podciągnąc się więcej razy.

Brzmi ciekawie, dzięki wielkie:)

zerknij do artykułu
https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html