powtórzenia

Wydaje mi się że z tą czwórką to chodziło mu że 4 serie, a nie że 4 powtórzenia w pierwszej serii.

Sukcesywnie musisz dokładać obciażenia lub zwiększać powtórzenia, jak nie dajesz rady to zejdź z ciężaru i od nowa sie wspinaj.

ok już rozpisuje: pon - klata : wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: powtórzenia : 8,6,4,2 wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi wąsko na prostej ławce : 4 serie po 8 powtórzeń rozpiętki ( czyli hantle na boki) 4 serie po 12 powtórzeń wtorek: biceps + triceps gryf prosty na stojąco 4 serie po 12 powtórzeń hantle [...]

[...] treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

aha i jeszcze jedno , czy przy takim treningu powinno sie robić powtórzenia szybko czy wolno , lub może powinienem zwiększyć liczbe powtórzeń

1)zahamowac wzrost to moga...sterydy. Testosteron zamyka nasady kosci dlugich i tym sposobem ludzie ktorzy wczesnie dojrzewaja plciowo szybciej przestaja roznac(i nie wazne ze w wieku 14 lat maja 180 wzrostu, szybko hamuja. Stery to jak wiadomo jego pochodne, wiec.. 2)Jeszcze nie widzialem by ktos kto regularnie i technicznie wykonuje siady, [...]

co to jest kf? kazdy ma generalnie slabsza reke jedna. Sprobuj zaczynac wszystkie powtorzenia od slabszej reki. Niby nic to nie zmienia, ale w wiekszosci sie bardziej przykladasz do pierwszych powtorzen. Zmieniony przez - _GandalF_ w dniu 2007-07-21 01:02:30

Odrisk jesteś w błędzie. Jeżeli oszukujesz to mimo większego ciężaru bic lub tric pracuje słabiej niż z mniejszym ciężarem gdy nie oszukujesz (pomijam ostatnie 1-2 powtórzenia w ostatnich seriach). Jeszcze ważniejsze jest to, że narażasz się na kontuzję stawów i ścięgien oraz na dysproporcję rozwoju mięśni. Pozdrawiam Stary Grizzly Zmieniony [...]

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

Nigdy nie wykonuj ćwiczenia do upadku mięśniowego! Żadnych korzyści to nie przynosi, a tylko szkodzi, chociażby kontuzją. Powtórzenia w zakresie 12-8. 6 tygodni potrenuj i zgłoś się jak efekt.

ja tak wyglądam z poszerzonymi plecami: MMM...MNAIMNIUSNIE!!! Masz możliwość dokupienia więcej obciążeń (tak do 50kg razem na początek, ale dość szybko bedziesz potrzebowała jeszcze więcej ? Albo czy możesz chodzic na siłownię z wolnymi ciężarami? ILE?????WOW....NA POCZATEK?O ****... W SUMIE GDYBY TAK POLICZYC SUME JAKA MUSIALABYM ZAPLACIC ZA [...]

o technice musisz poczytac, poogladac, sama sie nauczyc. jak bedziesz miała konkretne, szczegolowe pytania to pomozemy 1 dnia trening A 2 dnia bez treningu silowego 3 dnia trening B 4 dnia bez treningu silowego 5 dnia trening A 6 dnia bez treningu silowego 7 dnia trening B 8 dnia bez treningu silowego itd mozesz to modyfikowac w zaleznoci od [...]

MOREPOWER Jesli przyszlo cos do glowy to oczywiscie napisz ronie220 dzieki za porpawki myslicie ze powtorzenia w zakesie 4-6 moga byc?? Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-10-07 14:12:17

"przysiad i martwy ciąg mam robić bez pogresji na maksie z piątek?" * tak "I drugie pytanie czy te ćwiczenia, w których będę robił powtórzenia negatwyne mają być z progresją czy na tym maksie cały czas?" * zaczynasz od skoku wyżej z maksa z 5tek i jak czujesz sie na siłach to dodajesz.

[...] indywidualna i zależna od opanowania ciężaru w koszuli.To temat rzeka ale nie ma zastosowania w kulturystyce (może okresowo by zastosować większe ciężary w wyciskaniu!!!)ale początkującym i amatorom odradzam! to lepiej zastosować np niepełne powtórzenia! lub i tzw półtoraki---czyli robisz każde powtórzenie skladające sie z pełnego i pół ruchu!!

To czy HST jest dla poczatkujacych czy nie to zalezy pod jakim katem patrzymy i od tego jakie HST ulozymy. Bo HST moze byc w conajmniej parunastu wersjach bo to zasady a nie trening. TRZEBA PAMIETAC O TYM ZE HST TO ZADEN MAGICZNY TRENING TYLKO TO STARA DOBRA PERIODYZACJA LINIOWA Z PROGRESJA LINIOWA ULOZONA W KROTKIE BLOKI 2 TYGODNIOWE. HST ROZNI [...]

[...] :) dlaczego? :):):) To bardzo duża partia mięśńi, na dodatek stosunkowo do całęj reszty ciała najsilniejsza... stąd budowanie nóg to ciężka katorga.... dużeciężary i powtórzenia rzędu 16-14-12-10-10 to mój sposób, do tego ciężar i osobiście czuje ból, i rozkosz oglądania wyników :):) Ale każdy trening wymaga indywidualnego podejsćia, [...]

A co z bieganie + siłownia? Jakie ćwiczenia i wymiar w sensie powtórzenia ? Lub gdzie jakiś plan treningowy można znaleźć ?