powtórzenia nogi

[...] zwiększam co trening. Zastanawiam się jaki ciężar muszę mieć, żeby w końcu poczuć poślad i nogi jak należy. Dziś już z 30kg, po 12 powtórzeń 2 serie, a 3 dzielona po 3-4 powtórzenia. Tylko nie przewidziałam tego, że chwyt mi całkowicie padnie. W konsekwencji czego pleców nie przetrenowałam dziś w zadawalający sposób, bo wszystko mi z łap [...]

[...] 10, 8, 8, 8 * 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 9,5kg 4. box squat 3x max 26, 23, 22 ** * przy 6-7 powtórzeniu zaczynały mnie łapać skurcze w pośladkach %-) ** nogi mi się trzęsły już od około 14-15 powtórzenia @@-) przy przysiadach kręgosłup nawet za bardzo nie protestował, więc w następnym spróbuję delikatnie dołożyć obciążenia :-))

Całe nogi po 4 serie więc wykroczne pewnie odpadną. Dzięki za pomoc, poszło szybko i sprawnie Sogi naturalnie. EDIT: jakie powtorzenia proponujesz w 3 seriach i jakie w 4 seriach ? Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-07 18:31:44

[...] sztangki zza karku 4s - Unoszenie sztangielek na boki 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s daj coś na tył barków ale nie przekrocz 12 serii, przy każdym ćwiczeniu powtórzenia 15/12/12/10 - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4s - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s - PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

Rich Froning robi przysiad z takim ciężarem(jest to przysiad na wyprostowanych rękach nad głowę). Na kwalifikacjach w czerwcu 2013 150kg na 3 powtórzenia brał lajtowo całkowicie po 10 minutach harówki. Jego rekord jest lekko ponad 200kg. Nogi jak patyki, waga niecałe 90kg. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-08-02 19:16:16

Na klatkę 3 ćwiczenia po 4 serie, powtórzenia 8-12, barki tak samo, triceps daj 2 ćwiczenia po 3/4 serie, plecy po 4 serie, biceps po 3, nogi po 3/4 serie 15-20 powtórzeń. Przedramiona dorzuć do bicepsa po 2 ćwiczenia po 3 serie 20-30 powtórzeń, łydki tak samo Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-04 18:59:23

[...] w podporze o kolano NOGI - przysiady z hantlem / zwykłe przysiady -przysiady wykroczne -Wspięcia na palce z hantlami Pon: 1 Wt: 2 Sr: Wolne Czw: 1 Pt: 2 3-4 obwody(serie),powtórzenia sobie sam dobierzesz w miare możliwości,stopniowo zmniejszajac ilość powtórzeń,np.pompki 1 seria 10 powtórzeń, 2 seria 8 itd. Potem sobie zwiększysz pułap od [...]

[...] dupy i brak czasu. Puki co od poniedziałku znów dołoże coś kcal i polece tym planem. Na początku powinno iść dokładanie z treningu na trening jak ostatnio tj obciążenie lub powtórzenia aczkolwiek faktycznie raz na jakiś czas chyba jakiś deload będę wrzucał bo ostatnio tego nie uskuteczniałem no a bez dopingu kazdy tydzien kazda czwarta seria do [...]

Witam, to moze i ja dorzuce a noz... ANKIETA WIEK: 21 lat STAZ TRENINGOWY: 1,5 roku NAJBLIZSZY CEL SPORTOWY: zwiekszenie masy miesniowej + wyrownianie proporcji DIETA: (poki co lekka na rozruch): 1. 150 g platkow owsianych + banan/ananas/rodzynki + 40 g odzywki bialkowej/12 bialek z jaj 2. 150 g ryzu + 200 g piersi z kurczaka/indyka + warzywa [...]

1. Powtórzenia liczysz oddzielnie na każdą nogę 2. Masa wzrasta, ale liczymy przed ugotowaniem 3. Nogi masz bardzo małe, trenuj śmiało

Jaki podział, jakie liczby (serie/powtórzenia)?? Split ABCD? ABAB? góra/dół? 5x5 czy raczej 3-4 ćwiczenia po 8-12powt?? Ciągle te tajemnice.. ;-) Nic z tych rzeczy,zupełnie normalnie bez żadnych systemów poniedziałek klatka pozioma i skośna progresją wtorek triceps,triceps,barki małe ciężary środa plecy małe ciężary czwartek nogi dwa ćwiczenia [...]

[...] na nogi, nie jest konieczne opieranie się na pięściach, jak na obrazku. Pompki w staniu na rękach przy ścianie-możesz wsunąć pod głowę stos książek i robić częściowe powtórzenia, wraz ze wzrostem siły wyjmować po książce, aż nie będziesz ich potrzebował w ogóle. Jeżeli jesteś bardzo słaby w tym ćwiczeniu to możesz zacząć od samego stania [...]

[...] sprzed głowy (suwnica) 4x12 Unoszenie hantli bokiem 4x12 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4x12 Nogi: Przysiady 4x12,10,10,8 Wykroki 4x12 na noge, w sumie 24 powtórzenia Wspięcia łydek 4x12 Klatka: Wyciskanie płasko 5x12,10,10,8,6 Wyciskanie na skosie 5x12 --- dać coś jeszcze? Biceps Młotkowe uginanie 5x12 Uginanie ramion ze [...]

[...] W TR PLECOW, ALE TEZ ROB DO POLOWY I POMAGAJ ROZPEDEM CIALA Nogi: Przysiady 4x12,10,10,8 DALBYM ROZGRZEWKE JAK DO REKORDU I 6/8/10/12/15/20 Wykroki 4x12 na noge, w sumie 24 powtórzenia LUBISZ DUZE POSLADKI W STYLU AFRO LUB JENNIFER LOPEZ? Wspięcia łydek 4x12 JESLI BIEGASZ TO ZROB TO SILOWO. A GDZIE TYL UD? NIE MOW ZE WYKROKAMI CHCIALES TO [...]

[...] odnośnie progresji. Np. w ćwiczeniu przysiady ze sztangą 1s-12powt. 2s-9 3s-9 Więc w każdej serii ciężar dobieramy tak aby sil starczyło tylko na 1 więcej powt. (którego nie wykonujemy) ? Czyli np. s1-40kg s2-50kg s3-50kg? wiadomo, że w pierwszych seriach zapas ten będzie nieco większy 2-3 powtórzenia, inaczej nie dasz rady w ostatnich seriach

trochę mało. na 1, 22,5 kg, a na drugą tyle samo? jeśli idziesz na siłownię to dobrze. tam będziesz miał ciężaru pod dostatkiem. nie napisałeś ile powtórzeń robisz na jakie ćwiczenie i jakim ciężarem. fajny rozkład jest taki: Grzbiet Klatka Naramienne + ramiona Nogi Możesz też zamienić nogi z grzbietem by najtrudniejszy trening robić jako [...]

[...] treningu i ilością serii. Spróbowałem ułożyć sam coś na ten wzór ale pod siebie, wyszło mi coś takiego. Poniedziałek Plecy+Biceps Plecy: Podciąganie na drążku 5 serii powtórzenia ok 7-10 Wiosłowanie hantlami 4 serie 9 powtórzeń wiosłowanie hantlem jednorącz 3 serie 8 powtórzeń Biceps Uginanie z supinacją 4 serie 9 powtórzeń młotki 3 serie [...]

[...] oraz wieczorna tabata tam duży nacisk połorzyłem na ćwiczenia angażujące nogi oraz na koniec zrobiliśmy zamiast Tabaty 7 minut burpies mi udało się zrobić w 7 minut 102 powtórzenia. Środa czyli dzisiaj tylko BJJ, dwa sweepy z motyla i zadaniówki, Mistrzostwa niebawem i trzeba zasuwać od nas jedzie 11 zawodników jak na tak małą sekcje to [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 15 (sama sztanga 20kg), 4 serię robię jak dam radę po 10 powtórzeń z ciężarem 22,5kg, raz zrobiłam z 25kg 4 powtórzenia, ale bałam się dalej robić co by mnie nie przygniotło, bo nikogo na sali nie było - rozpiętki na na maszynie 3 x 15 (17,5) Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x [...]

[...] napięcie w stawie barkowym. Wydech robimy dopiero, gdy wypchniemy się ponownie do góry i całkowicie wyprostujemy ramiona. Po niewielkiej przerwie wykonujemy pozostałe powtórzenia. Przez cały czas ćwiczenia ciało powinno być ustabilizowane. Należy unikać bujania nogami podczas opuszczania unoszenia tułowia oraz dotykania nimi do podłogi. [...]