powtórzenia nogi

[...] POWT. progres 5 kg hurra B1. Wyciskanie sztangi stojąc (2 SERIE PO 12 POWT.) 20 kg x8 powt 20 kg x 7 powt tutaj jest mi trudno i nie wiem kiedy zrobię wszystkie powtórzenia ;( B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (2 SERIE PO 12 POWT.) 19 kg x 12 powt 26kg x 6 powt bz C1. wypady (2 SERIE PO 12 POWT.) [...]

[...] mięśniowa duża czy mała? 2. trening mam cztery razy w tygodniu więc zrobić cztery zestawy czy dwa? 3. zamieszałem trochę;/ wyczytałem że na mniejsze partie mięśniowe to powtórzenia 12-15 po 2 serie. a na duże partie mięśniowe 6-12, zamieszałem bo np. przysiady to 12,10,6 powtórzeń można tak? 4. przez ile ćwiczyć fbw? suplement białko zażywam [...]

daj kolejnosc: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic na nogi mozna dac przysiady zamiast wykrokow, i dorzucic cos stricte na dwuglowe np zurawia na plecy wyciskanie sztangi? nieee wioslowanie jak juz daj, lub podciaganie na drazku jak bys dal rade zmontowac klata wl OK barki OK na trica daj francuskie wyciskanie hantelki siedzac bic OK powtorzenia [...]

[...] dla mnie Z góry dziękuje temu człowiekowi :D Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka : Pompki klasyczne 4 seri 15 powtórzeń. Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 seri 15 powtórzenia . Triceps : Pompki tyłem 4 seri 15powtórzeń . Środa : Plecy , Biceps Plecy : Szrugsy 4 seri 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 4 seri 15 powtórzeń . [...]

Powtórzenia musisz dobrać sobie sam. Nogi - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

20.08.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 70-80-80-90 Wyciskanie na ławce skośnej 50-60-70-70 Rozpiętki ze sztangielkami 15-20-20-20 Tric: Ściąganie linki wyciągu 25-30-30-30 Pompki na poręczach 4s 21.08.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png 25 min aero http://i50.tinypic.com/123phki.png - omlet - zupa [...]

[...] Dopóki nie mam poręczy będę wykonywał 3 serie tych pompek. _________________________________ Zrobić tak, że np. - brzuch pon, ptk, - łydki środa. ??? Ile serii na łyki, wystarczą 2 ? I zacząć liczyć powtórzenia minimum 10, jak zacznę czuć ,,pieczenie". Jak dłuie przerwy pomiędzy seriami ? Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-11 13:18:12

[...] grzbietu- wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 Odrywanie tułowia w leżeniu na brzuchu - 12/10/8/6 Masz drążek? Jeśli tak to włącz go do treningu na samym początku 4xMAX Przedramię: powtórzenia rób do palenia na MAXa Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Ćwiczenia masz już przeze mnie poprawione, teraz [...]

[...] dość ciężko i dość dały mięśniom przypomnieć, że żyją :D BICEPS: Uginanie młotkowe - 12kg/10kg/10kg - 10/12/12 - na początku zabrałem sobie za duże obciążenie. Ostatnie powtórzenia robiłem ledwo-ledwo, ale i tak coś czuję, że biceps jest mało dopieszczony (tylko 3 serie...) INNA AKTYWNOŚĆ: Trochę skakanki Zmieniony przez - s_1994 w dniu [...]

[...] - ciężko 29 I 2010 NOGI: Przysiady - 22kg - 12/12/12 - lekko Wykroki - 22kg - 12/12 - lekko, ale coś już czuć Wznosy na palce (na jednej nodze) - 8,5kg - 12/12/12 - ostatnie powtórzenia na resztce sił PLECY: Podciąganie nachwytem (zwykłe+z krzesłem) 6+5 / 6+5 / 5+5 - ciężko Wiosłowanie - 14 kg - 12/12 - ciężko Unoszenie tułowia z leżenia na [...]

[...] 5 powt. z wsparciem trenera, męczyłam się z tym ciężaerem 4. Szrugsy 4x 6-8 60ske 4 serie z hantlami 15kg 5. Czacholamacz 3x 8-10 30ske 3 serie z ciężarem 10,5kg , ost. powtórzenia z pomocą trenera, ręce mi się trzęsły jak galareta 6. Ugiananie sztangi stojc 3x 8-10 30sek 3 seriex 13kg właściwie ten trening to powtórka ciężarów tych, [...]

[...] momencie nie boli, więc jest znośnie. Jakoś tak jednostronnie się rozłożyły problemy. W ostatnich treningach jest nawet fajny progres na klatkę, barki czy triceps (dodatkowe powtórzenia) - więc łokieć i bark (a dokładnie przyczep głowy długiej bicepsa) to tak bardziej profilaktycznie, bo potrafią się odzywać. Za to noga cały czas na pierwszym [...]

[...] sztangi i będę musiał wyciskać sztangielki. A z nimi mam problem bo przy zarzucaniu bolą mnie ponadrywane mięśnie i nie będę mógł używać za dużych ciężarów. Raczej pójdę w powtórzenia. Stojaki zamówiłem ale mają 14 dni na ich przysłanie. Poza tym fajnie ruszyła siła na klatkę. Znów mogę wyciskać 63 kg sztangielki na skosie dodatnim - co prawda [...]

[...] nie myśleliśmy. Pierwsze miejsce zajął team z wynikiem 315kg = 140 / 110 / 65 W drugiej części wiedzieliśmy, że musimy pójść mocno i tak też było. Przegraliśmy tylko o 2 powtórzenia... Kto i jak dzieli wyszło w trakcie. Po tym WOD zajmowaliśmy 5 miejsce. WOD 3 For time: Partner A: 30 / 21Cal Row 30 Box Jumps 60cm / 50cm Partner B: 30 / 21 [...]

[...] na smithie-wrzuć do jednego ze schematów. Zostaw bezwględnie wąski chwyt w ciężkim wl, wyciskanie żołnierskie sztangą,klokov press i chociaż raz na dwa tyg rób dipsy. Przykładowy plan jak podejść do tematu kompleksowo- niskie i wysokie powtórzenia, ćwiczenia z upadkiem mięśniowym i bez upadku mięśniowego. O boczne barku się mnie nie pytaj. Pozdro

[...] na wyciagu są po 5kg, > ale mozna dowiesić 2,5 kg. Dokladnie tak samo robie Czyli skok co 2,5 kg z dowieszonym ciężarkiem > 1/2 serii więcej to wyjdzie 22-23 powtórzenia. Na pewno?? 1/2 mialo byc pol serii, tzn. 7 - 8 powtorzen w 15stkach Za pierwszym razem polecam nie skracac 15stek. OK Coś mi się wydaję, że ten trening wg [...]

[...] +3kg wiosło hantlem 3s 10/10/8 15/15/17 +1kg młotki 3s 12/12/10 10/14/17kg +0kg Wykroki - ciężar dobry, można dodawać wspięcia - jak wspięcia MC - ciężar ciągle do przodu, ostatnie powtórzenia cięęęęężko wiosło sztangą - można dodawać ciężaru wiosło hantlem - można dodać minimalnie ciężaru młotki - już lepiej technicznie Ogólnie trening udany.

[...] się nakręcić od tyłu i całej sylwetki, tylko siłownia jest mała i nie wiem czy się uda. Niedawno to w ogóle poziomo wstawałem. Co do wiosła wydaje mi się, że pierwsze powtórzenia nie były wcale tak mocno szarpane, a i tak zrobiłem o 2 za dużo przez przypadek. Plecy w miarę dobrze czuję, domsy są. Do tego to ostania seria, także lekko już [...]

[...] myślę że to fajny pomysł w DNT, ogólnie podobało mi się :) + 15min rozciągania 1.coś mi się powaliło i wzięłam 45kg zamiast 42,5 ale co tam, dałam radę choć ostatnie powtórzenia ledwo się podniosłam Magda, chętnie nagram filmiki ale narazie nie ma mnie kto nagrywać dieta: pomidor, kapusta lodowa, papryka żółta, rukola, roszponka, marchew, [...]

Dzien treningowy: Rozgrzewke itp pomijam bo to nie jest tak wazne, nie bede sie o tym rozpisywac * Przysiady - 2s rozgrzewki 50/75%.cd i 2x20 55kg- glowne * MC- 2s rozgrzewki 50/75% c.d i 2x20 55kg-glowne * Podciaganie na drazku 2x6 z 1,25 kg dodatkowym * Wyciskanie skos 2s rogrzewki 50/75% c.d i 2x20 35kg- glowne * Wspiecia na palce 2x25 70 kg [...]