19/10 - DNT - jedzenie - zrzut 20/10 - DT trening C, bez przysiadu przedniego z bonusem w postaci WL. progres generalnie znikomy, ale tak się techniką przejęłam w całokształcie ćwiczeń, że chyba przez czas treningu to dałoby radę obejrzeć reżyserską wersję władcy pierścieni. robiłam wolno i dokładnie dosyć (nie to, że normalnie robię niedokładnie, [...]
20/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Snatch High Pull + 2 Power Snatches 2*30kg 2*40kg 1*50kg 10*60kg Snatch High Pull 3*5*70kg Martwy ciąg 4*80kg 4*100kg 4*120kg 3*7*140kg https://www.youtube.com/watch?v=HQRZ0bygmrM 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance [...]
[...] pozycja z zajęć gimnastycznych bardzo ułatwiła mi wykonanie tego ćwiczenia. Na pierwszą rundę WODa rzuciłem się jak wariat BJ unbroken, Clean (50kg) wykonywałem w wersji power... chyba nikt nie zdecydował się na Squat Cleana. Snatche płynnie - tu miałem drugą sztangę z 40kg (tak tak wiem cienias |-)) ) Od rundy 2 szedłem taktycznie BJ [...]
Piątek 21.10.2016 A - Siła Front Squat 3RM 50, 60, 70, 80, 90, 100 3 x 5 x 75kg - 75% Deadlift 20 x 60 10 x 70 10 x 80 10 x 100 Bench Press 5RM 50, 60, 70, 80, 90 3 x 5 x 81kg - 90% 3 x 5 x 72kg - 80% B - WOD 3 round for time 10 Overhead Squat 50kg 50 Double Unders Time Cap 3min Wynik: DNF 5min REST AMRAP 5min 3 Power Snatch 50kg 15 Lunges Wynik: [...]
[...] 70 kg, jak by to z 50 kg było. zacząłem stosować paski na nadgarstki przy podrzucie, układanie sztangi na barkach łatwiej wchodzi. 3) WOD 1 - AMRAP 4 min 21-15-12 power snatch 30 kg burpy 4) WOD 2 - AMRAP 4 min 15-12-9 power snatch 40 kg burp over bar 5) WOD 3 - AMRAP 4 min 12-9-6 power snatch 50 kg --> zrobiłem 40 bo tempo miałem [...]
Sobota 22.10.2016 A - WOD Team of 2 A: AMRAP 9min 9 T2b 6 Deadlift 80kg 3 Bar Muscle Ups ALTERNATE B: Time Cap 7min 50 Synchro Burpee 50 Power Clean 60kg C: Time Cap 7min 200 HR Push Ups Trening bardziej na luzie. Poruszać się trochę, rozruszać DOMS-y hehe.
No to ściana dobra, ale starczą normalne kotwa metalowa ok 10 cm jak będzie wchodził w głąb ściany Ale drążek z tymi podpórkami do brzucha to nie bardzo, będziesz się na górę wspinał aby zrobić brzuch ? Jak juz ro zrób drążek i zamiast tych poręczy stacjonarnych poręcze do sciany [...]
[...] wedle moich upodoban. W pozniejszym etapie bede robil inny trening o ile czynniki zyciowe pozwola;p Trening na okres 5-7 tygodni, moze dluzej wszystko wyjdzie w praniu: Pon power clean 3x3 przysiad przedni sztanga 3x8 (ciezar zazwyczaj zanizony w stosunku do treningu srodowego, taki na 80%) martwy ciag rampa 5 + regres wyciskanie sztanga poziomo [...]
no to słabo rzeczywiscie %-) a co do haków to ja mam z power system na sfd kiedyś zamówiłem i się świetnie spisują, blacha mega gruba i nie ma szans, żeby się wygięły, nie wyobrazam sobie nawet jak mogly te Twoje sie wygiac %-)
dziękuję dziewczyny za miłe słowa };-) 22.10- DNT micha świąteczna %-) trochę przesadziłam z ciastem niestety @@-) wszystko czyste oprócz cukru i mąki pszennej w ciastach właśnie 23.10- DT michy nie liczyłam, mniejsza niż większa, dostałam różne czyste smakołyki ;-) Trening B MC + góra 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 [...]
Trochę zabalowałem przez weekend dlatego dziennik trochę ucierpiał ale dzisiaj już powrót do normalności trening z dzisiaj A.)1 RM power snatch + hang snatch => 80kg nie jest tragicznie ale mogło by być dużo lepiej 3x1 70 kg 3x2 65kg ( 2 power snatch + 2 hang snatch niżej filmik z ostatniej seri [...]
[...] treningi :) Fakt jeden - że program Jima i podział dt/dnt znacznie ułatwiłby mi życie bo jest prosty - treningi nie są długie mega Choc teraz dwa dni hipertrofii/ tension/ power i ładowania po tension a przed power fajna opcja :) No i dużo więcej ćwiczeń... Ale czy lepiej? Nie wiem właśnie... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-10-24 13:31:48
[...] szybkości. Kompleks z uwagi na snatch balance i OHS dał mi w kość mimo niewielkiego ciężaru bo zaledwie 30kg. WOD - T2B coraz lepiej, zaraz po starcie cała 10 unbroken ale power snatche trochę mnie spompowały i następne T2B były już dzielone. Jednak mimo wszystko jestem zadowolony z progressu w tym ćwiczeniu :-)) Burpee w ramach odpoczynku z [...]
To także krótka relacja Arkadiusza Znojka. Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym zakończone! Zakończyły się dzisiaj jedne z najliczniej obsadzonych mistrzostw Polski w historii PZKFiTS. W sportowych szrankach ostatecznie wzięło udział 191 zawodników i 52 zawodniczki - prawie ćwierć tysiąca startujących! Sprawdziły się kartki do podejść [...]
24/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Power Clean + Low Hang Power Clean + High Hang Power Clean 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 3*90kg Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*7*125kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box squats 80kg 10 one leg [...]
Panowie w badaniu nasienia wyszło brak plemników. Planowany jest pełen odblok i przywrócenie plemników. Czy power PCT bedzie dobrym rozwiązaniem? 1-16 hcg 1000j eod 1-30 clom 100mg ed Hcg dac wiecej tj. 2500j czy zostac przy takim dawkowaniu? Prosze o wszystkie mozliwe porady i sugestie. Zmieniony przez - majster w dniu 2016-10-25 13:57:28
Świetna sylwetka a ostatnia most muscular z prążkami na kapturach to dopiero czad! Jak zatem jego plany startowe? Z tego co wiem to nie jest pro, ale czy zamierza być? Może wystarczy mu życie rosyjskiego celebryty bo widać że biedy nie klepie :) ze startów raczej nici, formę robił na jakieś zawody w Rosji gdzie dawał pokaz pozowania (fotki [...]