power

Blue Magica masz z johą i kofą więc to możesz zostawić na koniec a jak chcesz wrzucić coś na większy power na treningu to rzuć okiem sobie na Bombshella :) Ja go przyjemnie wspominam i zero zjadu a treningi na pełnej mocy.

Miss, fajnie to mało powiedziane :-) Urlop się zbliża, ja na masie, a wyjdę na plaże w lepszej formie niż rok temu. Żyć nie umierać. Piątkowy trening niesatysfakcjonujący, bo: - miałam 75 minut na zrobienie całości razem z rozgrzewką i jak można się domyśleć musiałam się spieszyć, a i tak się nie wyrobiłam - byliśmy na innej siłowni, gdzie [...]

13.06.16 Poniedziałek Trening B - 2 tydzień 1.Przysiad przedni 30x15, 40x12, 50x10, 60x10, 70x10 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 40x20, 45x15, 47,5x12, 50x10, 52.5x8 3. Wiosło sztangą 47x15, 57x12, 67x10, 77x6, 87x5 4. Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x7, 65x4, 50x10 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12, 17x11 6. Wyciskanie sztangi zza [...]

Drugi egzamin za mną, 1 left. I dwie poprawki kolosów, jedna jutro, druga w piątek i spokój... do września %-). Snatch Balance 3x5 15/25/35kg Snatch High Pull 3x5 45/55/60kg WOD EMOM 8': 3x Power Snatch 35/35/40/40/40/40/40/45kg 3x Burpee AMRAP 12': 10x Deadlift 30kg 50x Jump Over The Bar 10x Toes To Bar 4 RUNDY+ 5x JUMP OTB +1h Mobility Na [...]

[...] %-) ). A co do drugiego to hmmm.... trudne pytanie. Redukcja niee, utrzymywać nie mam czego%-) i chyba wychodzi na taki rekomp. Od kiedy zauważyłam, że zwiększenie kaloryki niesie za sobą same korzyści (nie przybieram %bf, więcej energii, lepsze samopoczucie, większy power na treningach itd.) to jakoś instynktownie idę "z prądem":-P Dziku};-)

/SFD/Images/2016/6/13/213e17c4676844d7b867c49168add167.png Dziś sucha wpiska, ale nie miałem czasu na zdjęcia, wszystkie posiłki w biegu.. 2 posiłek jadłem jadąc w korkach %-) Praca przedłużyła mi się do 18, a później na siłce było tyle ludzi, że ciężko było się dopchać do sprzętu. Skoczyłem po treningu do lidla, bo indyk każdy rodzaj mięsa z [...]

[...] ten artykuł poniżej odnośnie ciężarów a zwiekszania siły uderzeń. http://www.expertboxing.com/boxing-training/boxing-workouts/why-lifting-weights-wont-increase-punching-power Trening na ciężarach jest potrzebny ale ćwiczy się pod siłę w uderzeniach i kopnięciach w specyficzny sposób a nie typowe kulturystyczne ćwiczenia. Mało wiesz albo twój [...]

DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: sporo suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest dobrze aktywności: trening C - podeszłam jak do jeża, ale wykonałam go w 90% tak jak chciałam Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 20kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg/3x35kg/5x32,5kg/12x25kg/16x25kg 18,5kg/20kg/25kg/30kg/5x35kg/4x35kg/30kg/16x25kg/17x25kg ++++++++8/8/8/5/5/12/max++++++++ 16kg/20kg/25kg/30kg/3x37,5kg/27,5kg/20x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg+2,5x35kg/27,5kg/20x25kg [...]

[...] robiła z 18,5 kg. Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. W power fly bez zmian, wiedziałam, bo rozumiem już, że mięśnie muszą zaakceptować zmiany. Co do rozgrzania klatki - czyli nie jest źle, jeśli opisane odczucia miałam dopiero w [...]

[...] zachowując pierwszą serię. To nie od razu zacznie przynosić efekty - ale za jakieś 4-5 tygodni powinnaś poczuć co to dało. Mocno poczuć - ale poczekajmy i się okaże. W power fly bez zmian, wiedziałam, bo rozumiem już, że mięśnie muszą zaakceptować zmiany. Tu za jakiś czas będą jeszcze większe ciężary - ale na razie spokojnie. Nigdzie się [...]

[...] za niski i zbyt szybki - za szybko opadniemy na ziemie. Aby linka zdążyła obrócić się 2x skok musi być nieco wyższy i wolniejszy. Mój poprzedni trener nazywał taki wyskok power jump. Zasada jest taka sama jak zwykłego odbijania się na palcach z tą różnicą, że power jump to mocniejsze wybicie się z palców - unosimy się wyżej, dłużej jesteśmy w [...]

to w takim razie chyba te z 4f wychodzą najkorzystniej :-> Sprawdź tylko czy nie są amortyzowane za bardzo - bo jak są, to stabilne nie będą. Ja mam do ćwiczeń buty do podnoszenia ciężarów Adidas Power Perfect II i uważam, że to był dobry zakup i na takie jak w linku bym nie zamieniła. Możesz też rozejrzeć się za butami przeznaczonymi do sportów [...]

pn klata bic wtorek tabata power 30- min sroda plecy czwartek tabata strengh 30 min piatek tric i barki sobota nogi Praca fizyczna Dzięki :)

14 – 06 – 16 Wtorek /SFD/Images/2016/6/14/30f6be0a7f7c4249b79dac679d4459f1.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + wafle ryżowe 10.00 4 jaja + 75g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT lody waniliowe 13.50 75g ryżu + rolada z kurczaka + buraki 17.00 75g ryżu + polędwiczki z suszonymi pomidorami 20.50 razowiec + tuńczyk z puszki ? truskawki + [...]

słaby, masz na myśli ten obecny plan czy ten, do którego link wkleiłam w poprzednim poście? jeśli ten obecny, czy mogłabym prosić o Twoją opinie w kwestii tego, na który planuję się przerzucić dla czytelności przeklejam go tutaj: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze [...]

TYDZIEŃ 8 14.06.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15 3a. francuz leżać łamaną 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściaganie linki [...]

/SFD/Images/2016/6/15/fe4e7e9ffe4c4bf48e2d892014d0ae38.jpg Opis Zwiększona masa mięśniowa oraz siła o 40% Poprawia wydolność mięśni oraz regenerację Zwiększa testosteron oraz regenerację ATP Przez wiele lat kulturyści oraz inni sportowcy ufali i stosowali NITRO-TECH aby zyskać mięśnie oraz zbudować większą siłę niż na to pozwalały [...]

[...] 10/10/5/5/5/5 runda 5 pocisnąłem na maxa 10/10/10/10. Łokcie zdarte prawie do krwi od szorstkiej gumy, którą wyłożona jest podłoga w boxie :)) Przez całego WODa miałem super power - może to przez drobną modyfikacje jaką wprowadziłem do suplementacji przed treningowej. Dzisiaj do standardowych 30g carbo dorzuciłem 15g białka... może to tylko [...]

14.06.16 Wtorek Interwały 10minut trucht, 6serii 20/40 sprint/trucht, 5minut trucht : łączny czas 21minut 15.06.16 Środa Trening B 1. Przysiad z sztangą na barkach 55x15, 75x12, 85x10, 100x8, 112,5x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 11+cc, 8+2,5kg, 7+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg 3. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32,x10, 37x8, 42x6 4. Wycisk [...]