power

[...] Trening 2 - sztangi Dalsza nauka rwania i podrzutu + przysiady. Rwanie do przysiadu - tia.... samo rwanie bez pełnego przysiadu już mi w miarę wychodzi( tak zwane power snatch) i nie jest taką abstrakcją jak mi się zdawało niecałe 30 dni temu. ciężkie jest skoordynowanie tego wszystkiego + wymagana mobilność wszystkich stawów. jeśli [...]

[...] technika przy zarzucie nie pozwala jeszcze przysiąść z 90 kg - ale już niedługo;-) myślę że 82,5 poszło by ale 85 chyba już nie. 4) WOD1 9 min AMRAP 3 thrusters 80% 1RM 6 power cleans 9 DL Mega fajny wod - zrobiłem 4 pełne serie. robienie thrusterów z 65 kg( 80% 1 rm) na czas jest ciężkie, PC i DL to już proste ale moc schodzi szybciutko... [...]

[...] CF na dzień dzisiejszy: swingi oburącz nad głowę KTB 24 --> cel 32 kg clean and jeark - 80 kg --> cel 110 kg thruster - 80 kg --> cel 100 kg snach - 50 kg --> cel 75 kg power snach - 60 kg --> 80 kg pompka w staniu na rękach - 3 sztuki --> 15 sztuk DU skakanka - 10 rep --> cel 30 UB Cel: - nie oszukiwać przy liczeniu tylko po to aby skończyć [...]

[...] i 17. dodatkowo myślałem że na treningu był klon kerada;-) 12,00 - 1 trening - WOD 1) bieg - 1 km + (15 KBS swing + 15 goblet sq) x 3 2) snach - przygotowanie do rwania 3) power snach 3-3-3 @ 60% x 3 serie 2 min rest między seria + zmiana ciężaru w tym zawarta, między 3 a 3 a 3 10 cek przerwy --> 35 kg 3-3-3@65% x 3 serie 2 min rest między [...]

[...] Przejrzałem teraz filmik ze "stop- klatką" i rzeczywiście macie rację z tym podwijaniem przy dolnej fazie rwania, widać jak byk. Pamiętajcie jednak że jest to wersja power a nie technika z podsiadem i treningiem samej siły, do tego rwanie to najcięższy technicznie element w dwuboju którego na okrągło się uczę( zacząłem dopiero 2 miesiące [...]

[...] z zawodów...Chyba trochę niechlujstwa się wkrada w związku z tym. Doceniam komentarz ale dlatego właśnie nie wstawiałem filmików bo prawie nikt z was nie wie czym się różni power snach od snatcha ( przykład z dziennika kebula)... nie robię z siebie wyroczni i nie zadzieram nosa ale to była główna przyczyna. wiem że czytacie ze zrozumieniem ale [...]

2016-08-17 Sztangi 1) rozgrzewka 2) power snacht + 3 przysiady ze sztangą w górze- rwanie bez podsiadu 3x3, doszedłem do 50 kg bo miało być poprawnie technicznie. coraz lepiej to wygląda. skóra na kciukach od chwytu zamkowego boli i musze jakiś specjalny plaster sportowy sobie kupić ale nie medyczny. takie coś chyba wciągnę [...]

Wczorajszy WOD - 27-12-16 5 jednakowych rund, między każdą 3 min przerwy 5 - pompek w staniu na rekach 10 - power clean 15 - KTBS ponad głowę 20 - burppy over bar jump - skok z burpem przez sztangę 25 - wall balle Masakra, pierwsza runda w niewiele ponad 4 min ale potem to już jak w zegarku 5,30 - 5,55 każda runda. kondycha po dwóch miechach [...]

[...] z napiętymi mięśniami brzucha) 10 odgięć 2) sq rack mobilty - dociąganie ze sztanga na raku dwa takie fajne ćwiczonko - coś co polepsza chwytanie sztangi. 3) 3x3 hang power clean, przy minimalnym zejściu 70 kg w 3 seriach z 3 powtórzeniami bez kuchy. jeszcze oszczędzam plecy ale żal dupę ściska jak młodsi lecą już z ciężarem + 10 kg [...]

http://www.catalystathletics.com/exercise/207/Block-Snatch/ Tutaj masz wszystko rozpisane, jest wersja do siadu lub power. Dobrze wyrobi strzał z biodra i shrug jeśli masz technikę ze shrugiem, bo na Twoje dwa szarpnięcia nie ma miejsca z bloków a z jednym nie wyrwiesz ciężaru roboczego nad głowę.

25-01-2017r. DT 1) skakanka 15 min 2) rozgrzewka 3) power hang snatch - 3x3, poszło 20x3x2, (30,40)x3 i 50x3x3 z czego jestem zadowolony bo to było bez upuszczania. każda seria na spokojnie jedno powtórzenie po drugim bez odkładania. owszem piecze już sztanga 50 kg jak ją się obraca w łapach szybko na udach po powrocie z góry ale fun był. zapas [...]

[...] specjalne paski do dwuboju. Jak lecę maksa single to bez pasków. Nie da rady mieć chwyt jak np opuszczasz znad głowy 90 kg na uda i znowu do góry. A mnie wlasnie np. w hang power cleanie blokuje chwyt, powyzej 90 kg ciezko wiecej ruchow niz 1 zrobic. Nie wpadlem na to zeby uzyc pasków bo jakos zawsze wydawalo mi sie ze w weightliftingu paski to [...]

20-09-2017r. DT 1) power clean z kontrą - czyli po polskiemu zarzut znad kolan na barki poprzez szyki łokieć i z powrotem najszybciej jak można w dół i znowu góra, jedna seria to 5 rep. minus taki że na lekko - ostatnia seria tylko 5x70 kg. chciałem wyżej ale coach powiedział że w piątek " odje$@$@" konkretny trening siłowy a dziaj to tylko w tym [...]

[...] w między czasie 18-10-2017r. DT nadal piątki w sensie 5 rep, plecy już normalnie, lumbago przeszło ale i tak nie leciałem na 100% raczej 90% żeby nic nie pierdzielnęło. 1) power clean - serie zasadnicze 5x90 oraz 5x92,5 kg - nowy PB, 2) clean pull - seria zasadnicza 5x110 3) sam pełen podrzut do nożyc - 3 rep, poszło 30,40,50,60,70,80,90 kg. w [...]

[...] przodu, a takiej klatki jeszcze nigdy nie miałem. Jakbym trwał w pysze, że już wszystko wiem, to dalej byłbym ch.jowy ;-). Myślę, że będzie najlepiej, jeśli zamiast marnować power na kłótnie, przeznaczymy go na trening. Niech każdy ćwiczy tak, jak jemu pasuje, jeśli ma z tego radochę - o ile nie robi sobie krzywdy. Ronnie - nie jesteś przypadkiem [...]

[...] leżąc - hammer 4x10 4. Close grip pulldown - hammer 3x8 5. Wide grip pulldown 5x10 6. Dzień dobry 3x10 7. Wspięcia na palce - hammer 3x10 + For time 15 deadlift 20 hang power clean 25 push press 30 superman 25 push press 20 hang power clean 15 deadlift /SFD/Images/2016/5/27/e5070ca8857d49588d7e76fc028406ff.jpg 27.05.2016 r. DT Dieta [...]

Witaj Fajne włosy ;-) I niezły power masz konkretne ciężary.

[...] może nie kozak, ale zawsze to jakaś granica przekroczona:-) lodzianin - no coś tam jest, a mam nadzieję będzie lepiej;-) Mosto - już Ty nie przesadzaj:-P dziękuję;-) Rafał - power dopiero ma być!:-D i mam nadzieję, że będzie...:-P Bartek - oj... nie lecz kompleksów w gabinecie dr Diany... kiedyś przyjdzie i u Ciebie progres\-) sol - jeee8-) [...]

[...] wit. D, wit. C, novo, omega3, BCAA, arginina Trening 1. Wiosło sztangą 3x10 2. Wiosło trójkątem wyciągu dolnego 3x10 3. Close grip pulldown - hammer 3x10 4. Unilateral low row - hammer 3x10 5. Wide pulldown - hammer 3x10 6. Dzień dobry 3x10 + For time 6 rounds Deadlift x5 Hang power clean x5 Push press x10 Dorzuciłam trochę do michy/-)_

Hehe. Dlatego nie wpisuje ciężarów z treningu. Co za power!!