marcinh94 przy podskokach napisalem 5 przy power clean 3, chodzi o powtorzenia. reszte cwiczen dynamicznych robisz dotad az nie spadnie predkosc powtorzenia - jakosc na pierwszym miejscu! wymachy hantla chodzi dumbbell swings ale nie jest to koniecznosc co to do rdl, nie potrzebna Ci roznica tylko poprostu tak jak wykonuje sie RDL kwestia [...]
[...] gra wielu zawodników w plus lidze więc muszą być na pewno coś warte... a co do tych adidiasa to średnio mi się podobają, jak coś to z adidasa jedynie te http://allegro.pl/adidas-adi-power-dwight-howard-buty-46-2-3-30cm-i1881351275.html... i jakoś nie mogę się przekonać do tej firmy... Zmieniony przez - bartoszkar w dniu 2011-11-01 18:41:19
Witam moje wyniki na koniec roku w sumie 4 cykle zrobione od połowy wakacji: Doskoczę do 330 przy zasięgu 240 Przysiad: 110kg Push Press: 50 kg Power Clean: 70 kg MC: 85kg Wykrok przedni : 65 kg Wykrok Tylni : 55 kg Pozdrawiam
Jasne zgadzam się, że ciąg nie odzwierciedla albo inaczej nie jest miernikiem mocy w power clean, ale raz piszesz o poziomie zawodowców i że papryka na razie się do nich nie zalicza z drugiej strony porównujesz jego proporcje zarzut/ciąg do tych "zawodowców". Rozumiem Cię papryka może mieć świetną dynamikę itd. i czerpać z tego garściami itd. ale [...]
Soltys pyta do Ciebie: czy na moim poziomie zaawansowania lepszy bedzie dlugofalowy dla trojboistow (trening z dzialu dwuboj i trojbuj w powieszanych) z dodanymi rwaniem i power clean czy standardowy plan ulozony przez Ciebie zaczynajac od 70% maxa?
[...] tak ? podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja oczywiście po treningu i przed rozciąganie i rozgrzewka ;) Do zadań chce dodać cos na plecy jakies wyciskanie [...]
Ja powiem tak, co do planu ze strony 100 : 1 dzień bez zmian, 2 dzień sobie robię klata biceps brzuch 3 dzień z planu MC, power clean i do tego triceps i to nie ma zadnych negatywnych skutków, może troche spada dynamika ale to normalne jak sie playo nie robi:P
moj plan byl tu niejednokrotnie;) ukladany przez soltysa jade praktycznie od marca na nim z okresowymi malymi modyfikacjami jak power clean/rwanie wykroki/wstepowanie przysiad pelny/rzadko box squat
Soltys pytanko do Ciebie wazne: idzie przy tym wyrobic: poniedzialek: jump squat 2x6 power press 3x6 FULL ATG 5x5 wstepowanie 2x6 wtorek: siatkówka sroda: 3x20m Skip A i Skip C z piłką lekarską 4kg, 3x przewrót w przód, 3x przewrót w tył, 3x8wypychanie bioder drabinki 3×8 mostki W leżeniu na brzuchu krzyżowanie lewa noga prawa ręka i [...]
do tej kreatyny proponuję przed treningiem i po ARGI POWER i 3\4 ciężaru na maxa bez ściemy ;oczywiście carbo , gluta. i amino skóra napięta włókna pompa .efekt przynajmniej u mnie lux. może to tak jest bo pierwszy raz zapodałem ARGI P .
Dzięki kochane Dziś w planach siłownia, więc będzie power dalej mam "zakwasy" po treningu domowym w sobote i bic już większy hehehe Dziś była siłownia Było super Ćwiczenia i ciążar jak ostatnio + dodatkowo aeroby 25 minut. Zmieniony przez - laurynka w dniu 2009-12-01 21:44:23
Z Tym koksem ziarno prawdy jest ale moim zdaniem nie należy tego faktu zbytnio przeceniać ponieważ koks daje ci power i ogólnie dobra ****ę ale techniki cię przecież proszek ze strzykawka nie nauczy . Odnośnie Shoguna godne zauważenia jest też to , że przecież trzaskał sie dwa razy na Real Deal w stanach (z Randlemanem i Overeemem) i wtedy testy [...]
Ja bym nieco przemodelował trening i przede wszystkim przerzucił martwy ciąg do treningu B nie łączył martwego z przysiadem na jednym treningu, to nie jest błąd ale przy dwóch zestawach wygodniej jest rozdzielić te dwa ćwiczenia od siebie. Wówczas już w treningu B możesz usunąć na razie uginanie nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna [...]
Dziękuję koledze za wyczerpujące porady. Tak więc jeszcze raz rozpiska z uwzględnieniem uwag w moim przypadku cennych na wagę złota. Zestaw A Plecy: martwy ciąg (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Barki: wyciskanie sztangielek (4 serie, od 6 do [...]