power clean

Siema. Wracam po wakacyjnej przerwie do treningów SW jak i na siłownie. MT trenuję dwa razy w tygodniu. Ćwicząc na siłowni chcę poprawić na początek wytrzymałość, a potem zabrać się za budowanie siły. Problem tkwi w tym, że trenując w poniedziałek i czwartek MT pozostają mi do wyboru dwa dni, które mogę przeznaczyć na siłownie - wtorek i piątek. W [...]

No więc prztłumaczyłęm program na jumpa MadUps na polski...trochę kiepsko mi to wysszło,23 a ja mam astmę i w maju op tej godzinie jestem śpiący i nie mam na nic siły... Ćwiczenia Bench leaps-Skoki ponad ławką(nie wstępowanie): Aby wykonać to ćwiczenie będziesz potrzebował łąwkę,linkę lub coś co mogło by posłużyć jako wysoki punkt nad którym byś [...]

Cześć, zgłaszam sie do Was o pomoc. Mianowicie potrzebuje pomocy przy z modyfikowaniu mojego mezocyklu/planu treningowego na okres 3 miesięcy. Najpierw pokaże Wam plan, przedstawie diete oraz cel. Pytania zadam na samym końcu :) Zaczynamy ! Mój staż treningowy na siłowni to 3 lata z przerwami, trening zazwyczaj był ustalany na trening [...]

[...] Płaska - 95kg / ale to dawno temu, na crossfit i tak klatka mało razy ćwiczona była, zazwyczaj trening klatki z innymi ćwiczeniami, myślę że 100kg poszloby na mieeeentko power clean - 95kg shoulder press - 80kg clean&jeark - 90kg power snatch - 65kg przysiad - 120kg Wymiary: Pas / okolice pempka / - 84cm Klatka - 101cm Biceps - 37cm Udo - [...]

[...] Muay thai + trening silowy Nd Wolne -----------------Rozpiska treningu----------------------- A. Power clean 3 x 15 Wioslowanie 3x15 Wykroki 3 x 15 Przysiad 3x 15 B. power clean 3x15 przysiad 3x15 drążek 5x10 poręcze 3xMax ------------Suplementacja---------------- Thermo-speed Omega -3 multiwitaminy artrostop ------------AT THE [...]

[...] BRZUCH : unoszenia kolan do klatki w zwisie na drązku, unoszenie nóg w góre w zwisie, sciąganie linki wyciągu górnego klęcząc. DODATKOWO : podrzut, apollons axle, thrusters, power clean, babka ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przykładowy plan, wraz z uwzględnieniem stopniowego przeciązania mięsni... PLAN [...]

[...] razy w tyg. Workout A 3×5 Squat 3×5 Bench Press 1×5 Deadlift Workout B 3×5 Squat 3×5 Overhead Press 5×3 Power Clean Może macie rozpiskę na dwa dni. Chciałbym by był również power clean uwzględniony w planie (dobre na dynamikę do SW). moja waga 70 kg wyniki: - Przysiad tył dupa do ziemi 100 kg na 1 raz z asekuracją, 90 kg bez asekuracji, na [...]

Witaj Miałbym prośbę: Mógłbyś rozpisać mi trening na 8tygodni na poprawę wyników w przysiadzie, mc, power clean i rwaniu z nad kolan? Chodzi mi o ilość serii i powtórzeń z rozpiską procentową na każdą sesję treningową. pn- power clean + mc śr- plyo na nogi pt- rwanie + przysiad Wyniki siłowe: Przysiad 130kg MC 150kg Power Clean 80kg Rwanie z nad [...]

[...] chodzenia), sztuki walki (ok 2 lata) i crossfit (rok regularnych treningow), obecnie od 4 miesiecy tylko pomki w domu. wyniki silowe: wl: 85kg mc: 135kg przysiad: 115kg power clean: ok 75-77.5kg clean and jerk podobnie jak power clean wyc na barki z przodu bez zadnych podrygiwan, sama sila barkow: 50kg kondycyjnie bylem raczej cienki u nas w [...]

[...] 5x5 Co myślicie ? Nic nie koliduje ze sobą? Sdhp to sumo dead lift high pull Wszędzie progresja liniowa co trening. Chce robić ten plan 2x w tyg pon i piątek bo 3X tyg mam MMA Ps Clean&jerk ma wyglądać tak ze robię power clan a zaraz po tym push press? Czy mam robić power clean i później ten wykrok i w tym samym czasie sztanga do góry ?

Witam znalazłem oto taki trening i mam zamiar go wypróbować tylko mam pytanie czy robić jakaś progresje z ciężarami do niego? Poza tym ten power clean i clean and jerk wykonywac z bardzo duzymi ciezarami czy raczej tak by starczylo na te 5x5? I ogólnie czy ktoś mógłby mi powiedzieć czy mógłbym ćwiczyć tym 3 razy w tyg czy jeśli co dodać jakieś [...]

[...] danej grupie tak jak powyzej. Tzn sa one wymienne z tymi powyzej..mam nadzieje ze wyrazilem zie w miare jasno. 1. Wszelkiego rodzaju podrzuty snatch pull, hang power clean, power snatch 2. On zakwalifikowal martwy jako cwiczenie na nogi 0_o no dobra...ale dalej: przysiady, wykroki, wykroki na boki 3. Wyciskania ,skos, plasko, hantle [...]

[...] ciezki wykonujemy 5x5 kazdego cwiczenia z liniowym wzrostem obciazenia (np. 1 seria 100kg, 2 seria 105kg, 3 seria 110 kg...) tak zeby 5 serii pojsc na maxa. 1.) power clean(rwanie?) http://video.google.pl/videoplay?docid=5129151421421836794&q=Power+Clean 2.) wyciskanie płaska 3.) przysiad DZIEN DRUGI(wtorek) dzien lekki trening [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić kilka bardziej lub mniej podstawowych ćwiczeń, mam nadzieję, że angielskie nazwy okażą się pomocne. Snatch - Rwanie http://www.youtube.com/watch?v=Fl2tkU0LTXY Clean & Jerk - Podrzut http://www.youtube.com/watch?v=1sA-lEbrgak Military Press - Wyciskanie żołnierskie http://www.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c Push [...]

Witam. Mógł by ktoś przetłumaczyć plan na silę który znalazłem na jakiejś stronie ze sztukami walki? był bym bardzo wdzięczny, ponieważ nie za dobry jestem z angielskiego. MONDAY Power Clean - 3 sets of 3 reps warm up, then 3 t5 sets of 3 reps with a work weight, about 80% of a 1RM. Bench Press - (medium theavy day)- (if med)- 3 sets of 5 t6 reps [...]

[...] x 6 (na każdą nogę) board jump 4 x 1 A box przysiad (dynamiczny - 50% maksa) 3 x 2 B good morning 3 x 6 C brzuszki z obciążeniem 4 x 10 TRENING 3 (repetitive effort góra) A power jerk hantlą ?x 1 B podciąganie podchwyt 3 x max C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 E SUPERSERIA [...]

[...] trening góry ciała do następującego planu na wyskok: 1 dzień podskoki ze sztangą 3-5x5 przysiad 5x5 (progresja) przysiad bułgarski 3x6-8 brzuch siłowo 2ćw po 3 serie 2 dzień power clean 4x5 push pres 3x6-8 MC 5x5 progresja brzuch siłowo 2ćw po 3 serie Przychodzą mi na myśl 2 opcje, trening 2 i 3 dniowy. Plan na 2 dni: 1) power clean 4x5 Push Pres [...]

[...] własnego doświadczenia i przeczytanych artykułów PLAN UŁOŻONY PRZEZE MNIE: WTOREK: -rwanie siłowe 3 serie x 3 powt -ćwiczenie uzupełniające do rwania siłowego (hang power snatch/snatch pull) 3 serie x 3 powt -Przysiad ze sztangą z przodu (front squat) 5 serii x 5 powt RAMPA (?)Wyciskopodrzut (push press) 3 s x 3 p ŚRODA: -Podciąganie na [...]

[...] 4. Wioslowanie 5. Military Press 6. Pompki w waskim rozstawie 7. Wznosy nog na lawce - moze wznosy nog wyrzucic i dac cos innego? 8. Ab wheel - albo to wyrzucic bo jest power clean? (9. Walk the box - czyli chodzenie po kwadracie z ugietymi nogami i wyciagnietymi ramionami w przod) - korci mnie zeby to dodac Dodam tez, ze niektore cwiczenia [...]

Witam ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 84 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : nabranie masy przy treningach SW x2 w tyg. BARDZIEJ ZALEZY MI NA SILOWNI. Chodze na SW bo kocham ciezkie treningi i chce potrafic sie obronic. Staż treningowy na siłowni : Siłownią zainteresowałem sie okolo 5 lat temu. Cwicze okolo 4, z tego [...]