potreningu

[...] na swieze ryby typu mintaj/panga.Wywal platki fitness ktore sa mega badziewiem. Przedtreningiem zrezygnuj z oliwy(tluszcy) chyba ze posilke bedzie zjedzony 2hprzed. Przed/potreningu same wwzlozone+bialko. Gwheya potr. wypijz woda, mleko clakiem zbedne tym barzdiej 2% a posilki okolotreningowe to najwazniejsze w ciagu dnia.MAsz sporo owocow [...]

[...] B 2,2 T 0,4 WW 47 -Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25 owoce zbedne ew.jeden banan dodaj jeszcze jeden posiłek TWARóG,WARZYWA,OLIWE owoce staraj sie jadac tylko do snaidania lub potreningu,stawiaj na wieksza ilosc kasz/ryzu,ziemniaki raczej potreningu,włacz tłuszcze do menu:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane,wiecej [...]

- I posiłek - śniadanie Na Gainerze - 09:00 - NAJWAŻNIEJSZE NAWET JAJECZNICA LUB OMLET 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu + 100 g chleba żytniego razowego ( kcal 574 B. 22,7 TŁ. 8,2 WW. 101,5) 100 g płatków owsianych + 100 g sera twarogowego chudego ( kcal 488 B. 31,7 TŁ. 7,7 WW. 72,8) [...]

I posiłek - śniadanie Na Gainerze - 09:00 - NAJWAŻNIEJSZE NAWET JAJECZNICA LUB OMLET 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu + 100 g chleba żytniego razowego ( kcal 574 B. 22,7 TŁ. 8,2 WW. 101,5 \\Ten posiłek odpada. 100 g płatków owsianych + 100 g sera twarogowego chudego ( kcal 488 B. 31,7 TŁ. 7,7 WW. 72,8) \\Ok, jednak zamiast twarogu lepiej [...]

[...] mozesz wziasc sobie, ale zaleca sie stosowanie przynajmniej 3 miechy chociaz duzo ldzi laczy hmb w cyklach z kreta. A dawkowanie zalezy od ilosci gram czystego HMB w tabsie. Musi byc około 3g. Rozbijasz dawke na 2-3 porcje IMO 2 porcje rano i potreningu DNT rano przed snem. 3 porcje rano, potreningu i przed snem DNT rano popoludniu przed snem.

zaden z wyminionych posilkow nie nadaj sie do spozycia potreningu, pamietaj ze potreningu nalezy spozyc duza porcja weglowodanow o wysokim/srednim ig(indeks glikemiczny) i duza/srednia porcja bialka np. Makaron+ mieso, ryz+ mieso.

ŚNIADANIE 5:00 PRACA/(II śniadanie) 9:00-10:00 jedna bułka ok 12:00 OBIAD/ po 15 Przedtreningowy 17:30 18-20 TRENING Potreningu 20:10 KOLACJA 22:00 a jak mam druga zmianę śniadanie 8:30 - 9:00 Przedtreningowy 9:30-10:00 9:30/10 - 11/11:30 TRENING Potreningu 11:30 Obiad 12:45 drugi obiad(śniadanie) 17:00-18:00 1 bułka ok 20:00 Kolacja 23:20

[...] a co do diety to rzuca sie w oczy mala ilosc tluszczy (ale to przez to ze zle policzyles zapotrzebowanie), z drugiego posilku wywal jogurt naturalny ,wafle ryzowe jedynie po potreningu jako shot z wegli prostych ,reszta jest w miare oki ,aha owoce na redukcji spozywaj w malych ilosciach (sniadanie ,albo potreningu) i wliczasz je do bilansu [...]

Znalazlem bledy i nie moge nawet ich przeslac bo przy wysylaniu PW do faftaqa dostaje zwrotke z bledem: http://potreningu.pl/artykuly/95/zakwasy-zmora-poczatkujacych-cel-zaawansowanych BLad w tekscie: "Całkiem możliwe, że problem wpływ samego cholesterolu" chyba powinno byc wplywu. [...]

[...] ja już w półśnie to pisała i masz rację co do wszystkiego z nabiałem i ŻADNEGO KAKAO PUCHATEK:-D jak już to dokładnie, to gorzkie:-) o jogurtach poczytaj sobie tutaj http://potreningu.pl/diety/artykuly/76/jogurt-owocowy---wrog-twojej-sylwetki ogólnie tu http://potreningu.pl/artykuly/lista są fajne arty o jedzeniu:-) a tak z innej beczki.....masz [...]

tutaj przystępnie wyjaśniam rolę antykataboliczny i anaboliczny potencjał aminokwasów - w tym leucyny: http://potreningu.pl/artykuly/165/anabolizm-katabolizm-i-aminokwasy--czesc-i ----------- oraz http://potreningu.pl/artykuly/166/anabolizm-katabolizm-i-aminokwasy--czesc-ii

[...] http://www.sfd.pl/BCAA__obniżają_bolesność_mięśni_DOMS_-t745283.html http://www.sfd.pl/BCAA__a_zmęczenie-t786683.html http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html http://potreningu.pl/artykuly/165/anabolizm-katabolizm-i-aminokwasy--czesc-i http://potreningu.pl/artykuly/166/anabolizm-katabolizm-i-aminokwasy--czesc-ii zdr

[...] http://www.sfd.pl/BCAA__obniżają_bolesność_mięśni_DOMS_-t745283.html http://www.sfd.pl/BCAA__a_zmęczenie-t786683.html http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html http://potreningu.pl/artykuly/165/anabolizm-katabolizm-i-aminokwasy--czesc-i http://potreningu.pl/artykuly/166/anabolizm-katabolizm-i-aminokwasy--czesc-ii

[...] bo dopiero zaczynam, ale dobrze by było gdybyś wrzuciła swoje zdjęcia przód/tył/bok. Pokazała przykładowy jadłospis z jednego dnia wpisując wszystko w tabelkę na potreningu.pl (hasło i login jak na sfd). No i oczywiście bezwzględnie trzeba się słuchać rad Szefostwa i bardziej doświadczonych :) Zmieniony przez - go_to_fit w dniu [...]

co to za sledz, ze tyle bialka ma?:-) No raczej zwykły %-) Dane są z dziennika żywieniowego potreningu.pl

nie bede zakladal nowego tematu bo na pierwszej stronie sa juz takie chyba ze 3 a chcialem zapytac wlasnie o te zapotrzebowanie. Strona potreningu.pl pokazala mi tak: Płeć:mężczyznakobieta Masa ciała (kg): 85 Wzrost (cm): 185 Wiek: 23 Aktywność fizyczna: duza aktywnosc cwiczenia 3-5 razy w tyg + praca Współczynnik BMR 2005.6 Aby [...]

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://potreningu.pl/kalkulatory/ http://potreningu.pl/artykuly/lista/kategoria/12/menu-na-sportowo- [...]

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://potreningu.pl/kalkulatory/ Oblicz to jeszcze raz i korzystając z serwisu potreningu.pl (tam będziesz miał linka do dziennika z kaloriami etc) wklej screen swojej diety to ją [...]

[...] – przed treningiem Banan Pierś z kury 100g Brokuły II posiłek – po treningu 2 jabłka III posiłek Makaron razowy Pierś z kury 240g http://img11.imageshack.us/img11/5168/potreningu.jpg IV posiłek Pierś z kury 240g Ser żółty mozarella 30g Warzywa http://img851.imageshack.us/img851/9816/2obiad.jpg V posiłek Serek wiejski 400g Dodatki: rodzynki, [...]

korzystam z kalkulatora na stronie PoTreningu.pl