Zapotrzebowanie kaloryczne.

Siema otóż mam problem męczy sie już cały tydzień zeby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Lat : 17
Waga : 64,3
Wzrost : 178cm
Jeżeli jak byście mogli dla mnie to obliczyć i ułożyc dietke było by elegancko mam zamiar cwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Chodzi mi o przybraniu na masie z góry pozdrawiam.

Myślę że możesz zacząć od ok 2800kcal a dietke sam musisz ułozyć

nie bede zakladal nowego tematu bo na pierwszej stronie sa juz takie chyba ze 3 a chcialem zapytac wlasnie o te zapotrzebowanie. Strona potreningu.pl pokazala mi tak:

Płeć:mężczyznakobieta
Masa ciała (kg): 85
Wzrost (cm): 185
Wiek: 23
Aktywność fizyczna: duza aktywnosc cwiczenia 3-5 razy w tyg + praca

Współczynnik BMR 2005.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3459.66
Węglowodany 55% 1902.81kcal = 475.7gram
Białko 15%% 518.95kcal = 129.74gram
Tluszcz 30% 1037.9kcal = 259.48gram

u mnie wyglada to tak
bialko +- 170
wegle +- 400
tlucz +- 100
i nie wiem czy konieczna jest zamiana tego zapotrzebowania jakie mam na to co podaje potreningu.pl ?