potreningu

22.11.2012 DT -> dzień 2 1. WL 4x10 20kg x10/22kg x10/24kg x7,5 %-)/26kg x3,5+20kg x7 20kg x10/22kg x10/24kg x6+20kgx6)/26kg x3+20kg x7 2. Wyciskanie skos 4x10 16kg x10/18kg x10/20kg x7,5+16kg x4/22kg x3+16kg x6 16kg x10/18kg x11/20kg x7+16kg x4/22kg x3+16kg x7 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 14kg x9/16kg x6+14kg x2/16kg x5+14kg x2/18kg x5+14kg [...]

[...] przysiad tylny to ułożenie nie jest na barkach ale na mięśniu czworobocznym i można ją ułożyć albo na szczycie, albo na dolnej części kapturów Różnica między tym: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/140/przysiady-ze-sztanga-na-karku a tym: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/143/przysiady-ze-sztanga-na-barkach---wariant-szeroki.

[...] ogromnej wiedzy. Usamodzielnisz sie w ten sposob i nie bedziesz uzalezniony od dietetyka, ktory ukladalby Ci diety, wprowadzalby zmiany itd... itp... za pieniadze. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Tutaj masz kalkulator, ktory ulatwi Ci tworzenie diety. Ogolnie polecam caly ten serwis "PoTreningu.pl". Rozpisz sobie to co masz zamiar [...]

ferra, bo to taka podwójna nomenklatura, w potreningu masz dziennik żywieniowy a ten temat, w którym jesteśmy to też Twój dziennik, o ile oczywiście będziesz się tu codziennie spowiadać z postępów :-D Chodzi o przeliczenie tego co wklepałaś z klawiatury, korzystając z potreningu i wrzucenie tutaj zrzutu, tak jak zlinkowała mika. Wszystkie tak [...]

27.11 TRENING: DNT MISKA: BWT 139/188/63 1875kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-11-27 +kawa, imbir, cynamon, przywrotnik, omega, wiesiołek 28.11 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 5/10/10kg (15/12/14x) ok, piekło 1b. RDL (20/40) [...]

Arph mam nadzieję, że rośnie to co ma rosnąć ;-D _______________________________________________________ 27.11.2012 tydzień IX DnT Miska 122b 106t 200ww, 2243 kcal zielsko: ogórek, brokuł popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda prochy: O3,ZMA ____________________________________________________ 28.11.2012 DT -> dzień 1 1.MC 5x5 [...]

po pierwsze rozpisz ta diete w potreningu.pl tam masz szablony fajne http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj i ułóż w [...]

tu mozna poczytac cos na temat tluszczy w posilku potreningowym http://potreningu.pl/diety/artykuly/1161/tluszcz-w-posilku-potreningowym http://potreningu.pl/diety/artykuly/952/co-jesc-po-silowni jest jeszcze kilka art. Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-02 19:44:56

[...] http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Ułoż w [...]

Przepisów na wątróbkę jest sporo w naszym serwisie- najzwyklejszy: http://potreningu.pl/diety/posilki/656/watrobka-drobiowa-z-jablkiem-i-ziemniakami- http://potreningu.pl/diety/posilki/655/watrobka-z-jablkiem-cebula-i-ryzem-

trzeciorzędna nawet ;-) http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1250/indeks-glikemiczny-a-ryzyko-nadwagi http://potreningu.pl/diety/artykuly/303/watpliwosci-dotyczace-roli-indeksu-glikemicznego ważniejsza jest wartość odżywcza, gęstość odżywcza, stopień przetworzenia ... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-04 21:55:12

W rozpiętkach ugnij trochę ręce bardziej i ruch nie do tyłu tylko na boki zobacz jak tutaj kolo ma ręce http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/105/rozpietki-ze-sztangielkami-lezac-na-lawce-poziomej. Wyciskanie moim zdaniem ok a wyciskanie siedząc odchylasz ręce do tyłu a ma być na boki ;-) tutaj oblukaj [...]

03.12.2012 DnT Miska 126b 98t 192ww; 2145kcal zielsko: ogórek, pomidor popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA _____________________________________________________ 04.12.2012 DT -> dzień 1 1.MC 5x5 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg x3+3 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg x2+60kg x3 2. Podciąganie 3x5 1Np+1Pp+2No/2Np+1Pp+3No/2Np+1Pp+2No [...]

7.12 TRENING: DNT MISKA: BWT 137/188/64 1908kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-07 +przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega, zielona, imbir, kawa ------------------------ 8.12 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 2/3/3szt. (15/11/13x) po [...]

Wrzuć dietę na potreningu.pl czytelniej będzie :) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-12-10 18:49:35

Poniedzialek REST DAY :) zasluzony mysle, po 5 dniach cwiczen :)' MISKA Suma dobowa: 1966kcal, 172g (35%) białko, 90g (41%) tłuszcze, 117g (24%) węglowodany link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-10 Wtorek DT radosna tworczosc dostlam Gymossa :D [...]

[...] siebie oszukać i zabrać się za trening%-) ----------------- 10.12 TRENING: DNT, dupa bolała że o rany%-) MISKA: BWT 138/65/192 1926kcal założenia: 135/65/190 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-10 +przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega, magnez bo mi powieka mega skacze, na początku [...]

[...] po drodze mialam ochote usciasc na srodku i powiedziec pier....dole dlaje nie ide %-) dziekowalam bogu, ze nie wpadlam na pomysl zrobienia nukkkkkkkkk 8-) MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-12 Suma dobowa: 1969kcal, 183g (37%) białko, 61g (28%) tłuszcze, 168g (34%) węglowodany [...]

[...] zeszłam i mówię: no ni chu chu nie dam rady dalej. Ale wróciłam ze zwieszoną głową. Co za emocje\-) MISKA: BTW 139/71/188 1955kcal założenia: 135/65/190 1955kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-14 +przywrotnik, dziurawiec, pokrzywa, omega, kawa, zielona Takie założenia, pewnie [...]