potreningu

[...] D3. Obecnie w sprzedaży jest jedynie 2000IU. Ilość jaką warto suplementować uzależniona jest od niedoborów naszego organizmu. W tym celu warto wykonać badania jej poziomu (koszt około 60 złotych). Profilaktycznie jak najbardziej można stosować wspomniane 2000 jednostek. https://potreningu.pl/articles/4982/witamina-d---pytania-i-odpowiedzi

[...] jaką warto suplementować uzależniona jest od niedoborów naszego organizmu. W tym celu warto wykonać badania jej poziomu (koszt około 60 złotych). Profilaktycznie jak najbardziej można stosować wspomniane 2000 jednostek. https://potreningu.pl/articles/4982/witamina-d---pytania-i-odpowiedzi A Pan suplementuje D3+K2? Jak tak, to który produkt?

[...] Jest to podstawa dostarczenia odpowiedniej ilości witamin, składników mineralnych, czy innych nutraceutyków. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona 2. Nie jest to szczególnie istotne jak rozłożysz kalorie i składniki odżywcze. Oby oczywiście było to [...]

[...] nie. Nasz organizm jest na tyle sprawną "maszyną", że bez problemu nie jedząc śniadania można wykonywać ciężkie treningi jak i pracę fizyczną. Ważny jest ogół diety. Jeżeli tutaj są liczne braki to pierwszy posiłek nic nie zmieni. Szczególnie w postaci przetworzonych weglowdanów. https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

[...] i nabiał są tanimi źródłami białka. Na ten temat warto poczytać następujące artykuły: https://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html https://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen Sugeruję również przeanalizować Twój trening. Pisząc, że głównie trenujesz klatkę piersiową sugerujesz, że nie [...]

[...] z profesjonalnego sprzętu i muszą ograniczyć się do wysiłku w domu. W artykule przedstawimy komplet ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój całego ciała oraz ewentualny plan treningowy, jaki możecie zastosować w skali tygodnia. https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu Możesz zerknąć też na temat:

pompki mozesz wykonywac w roznych wariantach https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu fajne kombinacje masz tez z guma https://www.youtube.com/watch?v=xgrUxp-WY3k&t=429s ogolnie mozna znalezc praktycznie kazda alternatywe dla cwiczen jakie wykonujemy na silowni z obciazeniem wolnym:-) [...]

[...] makarony (pełnoziarnisty, durum, żytni, razowy), płatki zbożowe (jęczmienne, jaglane, gryczane, orkiszowe). Polecam Ci poczytać o urozmaiceniu diety i zalecanych źródłach węglowodanów: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

[...] pełnoziarnistych, warto pamiętać o tym, że istnieje ryzyko dostarczenia dużej ilości błonnika, a to powiązane będzie z problemami trawiennymi. Dlatego też zwiększanie spożycia płatków owsianych, czy pieczywa pełnoziarnistego niekoniecznie będzie rozsądne. https://potreningu.pl/articles/3708/blonnik-w-zdrowej-diecie--wiecej-nie-znaczy-lepiej

[...] sylwetki jest dobrze dobrana dieta, trening siłowy i regeneracja. Jeżeli te czynniki będą, to śmiało dodawaj spacery. Oczywiście o ile masz na nie ochotę. Nieszczególnie widzę w nich sens, jeżeli nie masz ochoty. Na siłę nie będzie to dobry pomysł. https://potreningu.pl/articles/5455/spacer--dla-poprawy-zdrowia-jako-wsparcie-odchudzania

troszkę się mylisz, myśląc że białko wołowe jest z wołowiny. Jak wiesz wołowina jest bez glutenowa i bez laktozy, chyba ze ktoś miksa jakiegoś zrobi białkiem pszenicznym. https://potreningu.pl/articles/2504/izolat-bialka-wolowego-czy-parowka-w-formie-instant

[...] Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Co do treningu https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu

[...] ćwiczenia powtarzam trzy razy. Ćwiczę tak 3/4 razy w tygodniu. Lubię ten trening ale zastanawiam się czy jest odpowiedni, co o nim sądzicie? tak 3-4 razy w tygodniu mozesz spokojnie wykonywac sobie tego typu treningi polecam zapoznać sie tez z tematem https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu

1. Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest obliczone prawidłowo, tego nie wiemy. Możesz w tym celu wrzucić całość obliczeń z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zakładając jednak, że obliczenia są prawidłowe, to do uzyskanego wyniku (o ile chcesz budować lekką masę mięśniową) sugeruję dodać [...]

[...] o tym za chwilę. Odnosząc się jeszcze do godzin snu, to zbyt długie sypianie wcale nie wpłynie korzystnie na samo odczucia wyspania i regeneracji. Wręcz odwrotnie. https://potreningu.pl/articles/3757/optymalna-dlugosc-snu W przypadku, gdy jednak masz nieprzespaną noc, to rozwiązanie jest proste. Jeść należy w tym czasie normalnie posiłki, np. [...]

[...] - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html Tutaj przykładowy trening https://potreningu.pl/articles/6097/jak-trenowac-samymi-hantlami Za kilka tygodni będziesz mógł konkretnie założyć cel , w zależności od wyglądu sylwetki .Na chwile obecna mięśni [...]

[...] : 83 Wzrost : 187 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15,75 (wedle kalkulatora na potreningu.pl) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy trening siłowy+3 razy aeroby pod redukcje Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] na płeć, jest solidny trening siłowy, a nie cardio. Chyba, że koleżanka chce nauczyć się jeździć na rowerze, a z czasem zostać kolarzem. Cardio może być ewentualnie dodatkiem, a nie podstawą. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet

[...] sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru (po ułożeniu treningu siłowego). Całość obliczeń wklej tutaj. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. https://potreningu.pl/articles/1512/dlaczego-pospiech-nie-sprzyja-odchudzaniu Białko w ilości 1,8-2 gramów na kilogram masy ciała, tłuszcze około 1 grama i reszta kalorii pochodząca [...]

[...] zacząć trenować i zmienić nawyki żywieniowe. W obecnej sytuacji trening z gumami, masą własnego ciała, tabata, itp. Jak otworzą się fitness kluby, to zdecydowanie solidny trening siłowy. Bez niego niewiele zmienisz w swojej sylwetce. Polecam poczytać na ten temat: https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw