potreningu

Ale ja już kupiłem te 2 stacki, i nie wiem który lepiej brać przed treningiem, a który z rana lub potreningu??

imo z rana i potreningu

[...] cos innego około 200g Sałatka warzywna IV posiłek Ryz z twarogiem lub kasza manna (grysik) z twarogiem Ryzu około 100g twarogu około 120-150 g / OK V posiłek (potreningu lub aerobach) Gainer 50g VI posiłek Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 140g Tunczyk kotlety sojowe lub piers z kurczaka lub rybka około 200g Salatka [...]

[...] IV posiłek(Kcal-510 W-82 B-35 T-8) Ryz z twarogiem lub kasza manna (grysik) z twarogiem Ryzu około 100g twarogu około 120-150 g V posiłek (Kcal-475 W-90 B-20 T-2) (potreningu lub aerobach) Gainer 130g VI posiłek(Kcal-660 W-120 B-40 T-5) Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 140g Tunczyk kotlety sojowe lub piers z kurczaka lub rybka [...]

[...] kasza manna (grysik) z twarogiem Ryzu około 100g twarogu około 120-150 g więcej ryżu ja bym dał 150 g w końcu posiłek przedtreningowy V posiłek ( Kcal-475 W-90 B-20 T-2 ) (potreningu lub aerobach) Gainer 130g ok VI posiłek ( Kcal-660 W-120 B-40 T-5 ) Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 140g Tunczyk kotlety sojowe lub piers z kurczaka lub [...]

[...] ( Kcal-510 W-82 B-35 T-8 ) Ryz z twarogiem lub kasza manna (grysik) z twarogiem /ok Ryzu około 100g twarogu około 120-150 g /ok V posiłek ( Kcal-475 W-90 B-20 T-2 ) (potreningu lub aerobach) Gainer 130g /musi tyle tego byc? VI posiłek ( Kcal-660 W-120 B-40 T-5 ) Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 140g /ok Tunczyk kotlety sojowe [...]

[...] /ok daj jakie szybciej wchlanialne bialko przed treningiem lu polacz szybko z wolno Ryzu około 100g twarogu około 120-150 g /ok V posiłek ( Kcal-475 W-90 B-20 T-2 ) (potreningu lub aerobach) Gainer 130g /musi tyle tego byc? VI posiłek ( Kcal-660 W-120 B-40 T-5 ) Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 140g /ok Tunczyk kotlety sojowe [...]

owszem potrafi , ale czy potreningu bedzie to mialo miejsce? zawsze kazdy mowil o carbo po treningu ja tak zostalem tez nauczony , to i tak robilem i robie Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-02-18 19:35:52

[...] jakaś warzywna IV posiłek(Kcal-510 W-82 B-35 T-8) Ryz z twarogiem lub makaron z twarogiem Ryzu około 100g twarogu około 120-150 g V posiłek (Kcal-500 W-90 B-26 T-2) (potreningu lub aerobach) Gainer 120g + 300ml mleka odtłuszczonego VI posiłek(Kcal-530 W-90 B-35 T-5) Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 100g Tuńczyk kotlety sojowe [...]

[...] Posiłek III - przedtreningowy Marchewka- 40g/ok Ogórek 50g/ok Banan/bezpośrednio po treningu Ryz 100g/ok Jakies miesko-szynka itp/miesko ok dodaj tłuszcze Posiłek IV - potreningu Banan/bezpośrednio po treningu a za 30-40 minut posiłek: Ryż/ok Jakies miesko-szynka itp/mięsko Posiłek V - przed spaniem Twarog 70g/ok 2jajka/jajka do [...]

[...] ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa Posiłek III - przedtreningowy Marchewka- 40g Ogórek 50g Banan Ryz 100g Jakies miesko-szynka itp Gainer Posiłek IV - potreningu Banan Ryż Jakies miesko-szynka itp Gainer Kreta i dextro Posiłek V - przed spaniem Twarog 70g 2jajka Mleko 100ml moze byc taka?

albo potreningu dostarczyć ww i b

hmm chyba jednak zdecyduje się na sama kreatyne, dawkowanie 5 g naczczo i 5 g potreningu będzie ok? w sposobie dawkowania jest podane 4 tabsy dziennie.

[...] Zreszta kasy by nie starczylo a kupilem: - Designer Whey protein 2270 gr - Dymatize Elite protein isolate pro line - NS (NO Shotgun) - Olimp vita min - i carbo BXa na potreningu Bialka kupilem 2 opakowania zeby miec na dluzej, bo nie bed eprzecie jadl wiecej niz 3 porcje dziennie, z tym na noc dalem sobie spokoj Dostalem w sumie znizke na [...]

[...] Posiłek III - przedtreningowy Marchewka- 40g Banan Ryz 100g Jakies miesko-szynka itp Gainer Tutaj daj np. ryz brązowy +miesko/rybka + oliwa + warzywa Posiłek IV - potreningu Bezpośrednio po treningu gainer a potem posiłek: ryż + mieso +warzywa Posiłek V - przed spaniem Twarog 70g 3jajka Mleko 250ml Zostaw tywaróg, jajka mozesz dać [...]

tak ale nie cukru takiego jakiego mozesz kupic w sklepie tez kiedys myslalem ze to dobry pomysl . jak ladnie sie otluscilem poczytaj troche na ten temat i co najlepsze po treningu potreningu lepiej ryz + kurczak !

[...] przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Ryż biały - 100g RYZ BRZOWY/PARABOLICZNY Oliwa z oliwek - 20g B: 50 T: 33 W: 77 kCal: 807 WAZRYWA! Posiłek IV - potreningu Carbo - 50g (zaraz po treningu) 30MIN POZNIEJ NROMLANY POSILEK PO CARBO. Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Makaron bezjajeczny - 100g MAKARON RAZOWY LUB Z [...]

ninapisałem o oliwie bo to jakos dla mnie oczywiste Ryz oczywiscie brazowy to tez norkane u mnie wiec nienpisałem wazywa sa praktycznie w akzdym poisłku niewiem czmu sie czepiasz Białka jaj dodaje bo to swietne zrodło białka aminokwasow Potreningu jeszcze 30 g białka serwatkowego +glukoza / carbo

Potreningu jemy miecho i unikamy tluszczy

Wedlug brakow w diecie, czyli wtwdy kiedy masz posilek ubogi w pelnowartosciowe bialko. i Do carbo potreningu