[...] tego ćwiczenia w tym dziale. Eksperci z dziedziny treningu na pewno pomogą Ci w poprawie błędów. Poza tym warto poczytać o technice rolowania i rozciągania mięśni: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac Na pewno pomoże Ci to w poprawie sprawności organizmu. /SFD/2018/10/25/63b3ced2da404c32a57e387326b75b4a.jpg
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
Serwatki nie polecamy. Białko serwatkowe w celu uzupełnienia braków białka w diecie. Tutaj możesz poczytać na ten temat: https://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi Poza tym, zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Z drugiej strony nie czuje się źle na tej diecie - przeciwnie, jestem pełen energii Dodałem jednak zdjecia w potreningu.pl Zmieniony przez - darkdivinity w dniu 2018-11-18 10:03:35
Zaczynasz ze zbyt niskiego pułapu kalorii. Wrzuć tutaj wyliczenia ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Z moich wyliczeń wychodzi 3232 kalorie Sorki że tak długo odpowiadam.
[...] białkowa służy do uzupełnienia braków białka w diecie. Jeżeli braków nie masz, to nie ma sensu kupowanie odżywki. Patrząc jednak realistycznie, to każdemu przytrafiają się sytuacje kiedy to nie mamy czasu lub ochoty na przygotowanie czy zjedzenie mięsa, ryb, jaj lub nabiału. https://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi
To nie jest żaden plan. Nic z tego nie wynika. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Każde mięso warto spożywać w swojej diecie. Zapraszam do zapoznania się z polecanymi źródłami białka: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html Kcal znajdziesz w dzienniku żywieniowym potreningu.pl
Dietę wrzuć w formie zrzutu z potreningu.pl. Trening wyglada jak plan rozpisywany z 10 lat temu, zlepek losowych ćwiczeń, ale to konsultuj w dziale trening. :-)
Oczywiście, że tak. Przecież energia z niej nie pójdzie w eter. Wrzucaj wszystko w dziennik żywieniowy potreningu.pl i wyliczy Ci kalorie oraz makroskładniki.
[...] zjeść warto pełnowartościowy posiłek. Taki sam, jak i w innych porach dnia. Polecam zapoznać się z podstawami diety zbilansowanej i źródłami składników odżywczych: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html [...]
