Zmiany diety

Witam, mam dietę ogólnie rozłożoną przez "fachowca" oraz plan treningowy. Zjadam 5 posiłków dziennie w każdym zjadam ~20 g białka, ~45 g węglowodanów~17 g tłuszczu. Z góry mówię, że mam mało czasu na robienie dla tego mam ustalone taką "szybką" diete ;) i dam dla przykładu dzisiejsze posiłki.
4:00 omlet
Jaja 130g
Szynka drobiowa 30g
Olej z pestek winogron 5g
Mąka żytnia 65g
Natka pietruszki 25g

8:00/12:00/16:00/20:00 Indyk z kaszą jaglaną i warzywami na patelnię
Filet z indyka 100g
Olej z pestek winogron 18g
Kasza jaglana 55g
Mieszanka warzyw "na patelnię" 170g

I moje pytanie czy np mogę zamiast tych mieszanek warzyw zmienić na np: ogórek kiszony/papryka/kapusta (jak tak to czy ilość ma znaczenie jak tak to ile) co kolwiek innego bo już mam powoli obrzydzenie do tego na prawde... I czy jest możliwość, żebym na śniadanie i kolacje zjadał jakieś kanapki, mleko z płatkami no coś innego bo mam strasznie monotonną dietę przez co nieraz mam wątpliwości straszne do niej. Ewentualnie polecicie kogoś kto był by w stanie zrobić mi dietę pod moje "widzimisię" tzn żeby chociaż na śniadanie i kolację jeść coś innego a zarazem szybkiego do zrobienia? I czy jakieś owoce typu jabłko banan gruszka bo w mojej diecie nie ma zupełnie nic owoców.


Zmieniony przez - Daabek w dniu 2018-11-07 16:54:44

Tak, możesz jeść świeże warzywa zamiast mrożonych, staraj się je włączać do każdego z posiłków.
Możesz jeść kanapki, możesz jeść owoce, aby wszystko wpasowało Ci się w Twoje makro.
Twój obecny jadłospis wygląda bardzo biednie, jak ktoś wziął za to pieniądze, to no cóż, mam nadzieję, że nie kosztowało to więcej niż paczka fajek.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-11-07 17:04:48

97zl za to zapłaciłem ;) a można gdzieś zobaczyć mniej więcej co ma jakie wartości odżywcze?

Skorzystaj z kalkulatora kcal, na przykład na potreningu.pl - https://potreningu.pl/calculators/calories 

I ogólnie poleci ktoś kogoś kto mi tą dietę by dobrze i w miarę szybko z przygotowywaniem rozpisał bo sam nie mogę się ogarnąć w tym ;/

https://www.sfd.pl/Trener_personalny_online._Kogo_polecacie_-t1158586.html  ewentualnie usługa planów potreningu.pl

Nie wybieraj takich osób co Ci rozpiszą dietę i dowidzenia, zapłącisz wiecej 200 zł w górę i jak coś Ci nie pasuje piszesz do danej osoby to i tamto mi nie smakuje, taki posiłek mi nie odpowiada i są wprowadzane mziany