potreningu

100gr owsianych 1jajko 50gr serka wiejskiego oliwa z oliwek Przed treningiem 100gr makaronu durum 200gr cyca Potreningu 30gr wpc 200ml mleka 125gr owsianych rodzynki ryba lub 4 jajka warzywa oliwa 200gr serka wiejskiego orzechy wloskie warzywa

dostałes bana za co wiesz trzymaj sie następnym razem jednego tematu. szkoła może być potreningu koniecznie szybkowchłaniale białko.

wiek22 waga 77 wzrost 182 bf 14-15% Bic 35 pas 82 udo59 lydka 38 Wiatm koncze wlasnie redukcje i zamierzam skupic sie na lapaniu czystego miecha.Moim celem nie jest bycie wielkim ale miec atletyczna sylwetke.Moj staz na silowni to 16msc. Niestety natura obdarzyla mnie okropna genetyka..Mimo ze wlasciwie od 4 lat staram sie zdrowo odzywiac to i [...]

wywal margaryne daj oliwe olej lniany orzechy włoskie czy laskowe gainera zostaw na tylko potreningu

Ja tez waze 100 kg i dawkuje jak zaleca producent: Dt: 4 naczczo 4 przed treningiem 4 potreningu DNT: 4 NA CZCZO, 4 30 MIN PRZED KOLACJA i kopie nieziemsko :) bierz smialo :)

[...] i ewentualne sugestie. Wiek: 33 Wzrost: 177 Waga: 60 Typ: ektomorfik cel: masa Trening: 3x tyg FBW + 10-15 min cardio TDEE: 2127 + 200 Kcal(nadwyzka) Suple: BCAA + carbo(potreningu) Podaż białka na poziomie 2,2 g/kmc 1.śniadanie-przedtreningowy jajo kurze 4 białka płatki owsiane polędwica z piersi olej słonecznikowy(do smażenia) [...]

potreningu wykorzystaj w takim razie to białko zjedz ze śródłem ww o warzywach bylo 100 razy wysil się

posiłek przed i potreningu jest do wymiany

http://potreningu.pl/kalkulatory Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-02-09 21:08:16

zyli zamiast Axisa proponujesz Doriana, czy oba? oba. doriana juz bedziesz mogl zaczac od teraz, a axisa sobie zostawisz na ostatni szlif. Potreningu Clout i jaki stack lub kreatyne polecasz i kiedy z tym zacząć? tak, po treningu 1,5 porcji clouta. w dni bez treningi\u silowego rzucisz 5g jakiejsc kreatyny np: Kreatyny mono: [...]

[...] 4.wegle + fat + malo fatu,malo blonnika 5.bialko + fat + warzywa 3 i 4 posiłek miałes na mysli chyba wegle+białko po treningu robie cardio, hiit moze w późniejszym czasie potreningu moze byc owoc ale te 30g co da 15g ww to jakis zart? no wegli nie duzo ale to idzie od razu po treningu(siłka+aero) a za 15-30min daje posiłek 100g ryzu [...]

[...] mi zależy. Fatu nie mam strasznie dużo, kilka cm z pasa i będzie ok:) Trening siłowy robię 4 razy w tygodniu, chciałbym przy tym pozostać. Chcialbym zmienić pore aerobów, z potreningu na rano na czczo. Przyznam się bez bicia, że po godzinie cieżkiego treningu siłowego nie mam za bardzo ochoty jeździć na rowerku 35 i wiecej minut Myślałem, żeby [...]

[...] chodziłem tam i efekty w sumie marne po 5miesiącach nie wiem czy zdołałem zrobić 1pompke ale miałem w tedy 9lat chyba i siedziałęm, ciagle przed kompem :( , i dodam że potreningu nie czuje sie jakos wykonczony tylo trochu czasami tak sie słabo zrobi w czasie ale to przeważnie przez pogode a na drugi dzien ok praktycznie zakwasów nie mam ( [...]

zamiast masła oliwa dawaj zamist szynek mieso sam upiecz. Potreningu carbo i białko wystarczy

Uwzględniasz warzywa? to raz potreningu ważniejsze jest białko niż węglowodany więc posiłek wysoko ww niewiele tutaj mówi.

posty podwieszone dieta ułóż sam ..... potreningu najlepiej banan z białkiem jeśli nie banan i potem posiłek

[...] maxy,dropy micha: 1 posiłek: jaja + chleb* 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron trening (potreningu owoc) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 5 posiłek: jaja + chleb* 6 posiłek: twaróg + orzechy chleb* - nie miałem razowca, a zabiegany dzień dziś był. Właśnie [...]

[...] warzywa(marchewka, sałata, pomidor) oliwa z oliwek 30g III posiłek, przed treningowy tu jem to co na obiad, ograniczam ilość. Przeważnie jakieś mieso, surówka, ziemniaki. IV potreningu białko 30g V godzinę po potreningowym piers z kury 1500-200g ryż biały 50g VI godzine przed snem twaróg półtłusty 200g wprowadziłem te dane do Dziennika Posiłków [...]

[...] a co do diety to rzuca sie w oczy mala ilosc tluszczy (ale to przez to ze zle policzyles zapotrzebowanie), z drugiego posilku wywal jogurt naturalny ,wafle ryzowe jedynie po potreningu jako shot z wegli prostych ,reszta jest w miare oki ,aha owoce na redukcji spozywaj w malych ilosciach (sniadanie ,albo potreningu) i wliczasz je do bilansu [...]

Remik7 dlaczego potreningu i ile na kg masy ciala brac tego carbo?