potreningu

WITAM. zaczalem nowy trening zmienilem troche diete prosze was o spr.Zaczalem tez prowadzic dziennik.moje zapotrzebowanie to 3000kcal.Mam sklonnosci do lapania fatu.podzielilem to tak Bialko 160gr 640kcal waga 78 wzrost 182 bic35 klatka 108 pas 87 udo 60 lydka 38 Cwicze 3 razy tyg FBW moj CEL to masa miesniowa Tluszcze 120 1080kcal ww 3600 [...]

Cześć, jestem wysoki i dość chudy bo przy 188 ważę 75kg - wygląda to naprawde nieciekawie. Obliczyłem sobie na serwisie potreningu pl i wyszło mi że muszę dostarczyć 3,5k kcal zeby utrzymać wagę, a żeby przytyć musiałbym dostarczyć ponad 4k kcal. Jest to naprawdę spora ilość jak dla mnie i moje pytanie jest związane z tym czy mam się tak bardzo [...]

[...] ćwicząc. Według kalkulatora musiałbym spożywać 3500 kcal dziennie aby schodzić z masy(3900 kcal aby ją utrzymać). Wszystko ładnie pięknie, wszedłem do kuchni na stronie potreningu.pl i zacząłem przeglądać potrawy w poszukiwaniu takich które mogę jeść w szkole zaopatrując się w biedronce gdyż tylko taką mam możliwość. Ułożyłem 7 posiłkowy [...]

Siema. Pogubiłem się. po zmienerzniu zapotrzebowania kalkulatorem na potreningu.pl wyskoczyło mi że powinienem wcinać 3200kcal, zeby utryzmać wagę. WIęc wrzuciłem te makroskładniki (białko liczyłem TYLKO Z jajek twarogu i piersi, ww z owsianych i ryżów, a tłuszcze z oliw, orzechów słoniola i jogurtu) to odziwo, zamiast wskazać mi kalkulator [...]

[...] reżimu dietetycznego. Ma to szczególne znaczenie w wypadku programów żywieniowych ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej... Ciąg dalszy na portalu: http://potreningu.pl/diety/artykuly/120/dlaczego-jedzenie-powinno-byc-smaczne ____________________ Jako, że ostatnio zajmuję się pisaniem artykułów na tematy związane z odżywianiem, [...]

[...] Waga:100kg Wzrost: 193 cm Wiek: 23 lata Aktywność fizyczna: 3 x FBW + 4 x cardio 30 minut w tygodniu. Dieta: 2700 kcal 200 białko 300 ww 80 tłuszcze , tu mój dziennik http://potreningu.pl/profile/andy92#/date/2015-03-17. Martwi mnie ,że moja waga spada tak wolno, zastanawiam co mogę zrobić na początku uciąłem za dużo kalorii i przez pierwsze [...]

Oto plan jaki rozpisano mi po zakupieniu w potreningu.pl: Uważacie, że wszystko ok? Mogę nim jechać? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f93f6250c1454ddfae41fbc0476338af.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fce1365731a4fa298587baaa550f92f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5a6998e3eac415ca42fdb03b46e6767.png

Witam obliczylem sobie swoje zapotrzebowanie z filmiku mariusza mroza i wyszlo mi na mase uwaga 2328kcal a obliczylem to tak 24x65=1560 i to pomnozylem przez 1,3 co dalo mi 2028 + 300kcal co dalo mi 2328kcal do tego 2x65=130g bialka (520kcal) 1x65=65g tluszczy (585kcal) i reszta czyli 1223kcal to wegle 305g ale slyszalem ze lepiej dac 30% tluszcze [...]

Oto moja dieta sam ja robiłem, jestem początkujący wiec proszę za dyzo mnie nie krytykować proszę też o poprawki . Sniadanie 8:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Chleb zwykły Przedobiadek 10:00 Chleb zwykły Pomidor S Ser topiony Edamski Obiad 13:00 Kurczak pierś Ryż biały Ketchup łagodny [...]

Witam, zawsze uwazalem, iz jednym z najlepszych produktow magnezowych na rynku jest Chela Mag B6 Forte. Jednakze czytajac artykul, ktory dyskredytuje chelaty: http://potreningu.pl/artykuly/1699/przerwij-bledne-kolo-niedoboru-magnezu mozna odniesc wrazenie, iz swietna przyswajalność tego produktu to marketingowa bzdura. Choc przypuszczam, iz [...]

[...] odżywiać. wszystko po to zeby zejśc z 28% bf do chociaż 10. Niestety ilość tłuszczu ciągle taka sama. Zastanawiam się dlaczego. Przed chwilą skorzystałem z kalkulatora na potreningu.pl i albo źle wpisuje zjadane ilości, albo jem 2300-2800 kcal (w zależności od dnia) na wymagane 3400 by utrzymać wagę. Troszkę się ździwiłem bo jem bardzo dużo, [...]

[...] ale nie wiem która była by dla mnie lepsza dlatego piszę ten wątek aby osoby bardziej doświadczone mogły by mi poradzić którą wybrać. Za pomocą kalkulatora BMR ze strony potreningu wyszło mi żeby: Aby utrzymać wagę:3600 kcal 15% białka: 540 kcal = 135 g 55% węglowodanów: 1980 kcal = 495 g 30% tłuszczu: 1080 kcal = 120 g Wskaźnik BF:18.69% [...]

[...] Podobnie z karkówką. Jest tłusta, ale ponad 600 kcal w 250 gramach mięsa? Uważacie, iż te wszystkie tabele kaloryczności są prawidłowe? Pytam, bo mimo iż jestem na redukcji nie chcę jeść za mało. Posiłki są sycące, głodny nie chodzę, ale od pewnego czasu prześladuje mnie myśl, że mogę nie jeść tyle kcal ile wylicza mi np. strona potreningu

[...] regularny trening siłowy (trwał regularnie 3x w tygodniu do września). Do stycznia miałem wyrzeźbiony brzuch pod warstwą tłuszcz i wtedy kupiłem plan treningowy i dietkę na potreningu i zaczęły się przyzwoite ćwiczenia, jednakże w rezultacie zniknął mi rowek wzdłuż mięśni brzucha w pionie - tzn. mięśnie sprawiają wrażenie niemalże idealnie [...]

[...] = 500.91gram Białko 15%% 546.45kcal = 136.61gram Tluszcz 30% 1092.9kcal = 121.43gram I teraz mam pytanie czy moge jeść 2-3 razy w tygodniu takie śniadanie: http://potreningu.pl/diety/posilki/691/szybki-koktajl-proteinowo-weglowodanowy Jest to 840 kalorii także czy nie za dużo ? Odrazu mówie, że nie jestem na masie :D a jedynie chce [...]

[...] dziennie żeby dostarczyć tylko tyle ile potrzebne jest na normalne funkcjonowanie organizmu ? Tutaj łapcie mój dziennik uzupełniam dopiero od poniedziałku ale mniej więcej tak jem codziennie... Dodam iż jestem endomorfikiem o ile to Coś zmienia :P http://potreningu.pl/profil/wlodar9616#/ Zmieniony przez - Wlodar9616 w dniu 2013-09-12 14:07:10

Witam, proszę na początku o wyrozumiałość - jestem osobą początkującą. Zastanawiam się nad kupnem diety w internecie, nie ukrywam, że oferta na potreningu.pl jest bardzo atrakcyjna. W związku z tym mam kilka pytań: 1. Czy aby na pewno dieta jest układana przez usera faftaq? 2. Czy jeżeli mam np. jakąś chorobę to czy przy diecie jest to brane pod [...]

[...] chce zrobić redukcje,mój cel to zrzucenie jakieś 7-8kg i z powrotem masa.Jak każdemu zależy mi na utracie samemu tłuszczu.Moje zapotrzebowanie wyliczyłem w kalkulatorze na potreningu Współczynnik BMR 1918.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3309.59 Węglowodany 55% 1820.27kcal = 455.07gram Białko 15%% 496.44kcal = 124.11gram Tluszcz 30% 992.88kcal = [...]

[...] mogą się ze mną nie zgodzić. Rozkład BTW przedstawia się następująco: 1209 kcal wegle 302 g 730 kcal bialko 182g 484 kcal tluszcze 53g Z moich wyliczeń wyszło 2400 kcal Rozpiska przykładowej diety z potreningu (od razu zaznaczam, że warzyw nie wliczam - będę jadł jak najwięcej): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b22489c5f0ac407fa34c46bfd85ceb89.png

[...] za siebie i zacząć ćwiczyć na siłowni, jestem w tym kompletnie zielony, planowałem zakupić na pół roku dietę i plan treningowy na stronie internetowej typu fabrykasiły bądź potreningu. Jestem ektomorfikiem mam 200cm wzrostu i ważę 78kg (17 lat w kwietniu) Trenuję dwa razy w tygodniu siatkówkę, w wiosnę i lato częsta jazda na rowerze. Jem dość [...]