[...] , co nie ? tez ma bialka w miare sporo w sobie, niewiele mniej niz piers kurczaka Zmieniony przez - Sportowy Swiru w dniu 2015-12-27 11:35:54 Co do masła : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy , nie rozdzialaj białek od żółtek . Ryba miruna może być a masz wiele [...]
Za tłuszczu podbij do 90-100 gram i wyrzuć masło z orzeszków ziemnych: http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Bialko daj na poziomie 200 gram a z kolei węglowodanymi możesz rotować w zależności od dnia treningowego. Druga sprawa monotonna dieta brak warzyw, pierś z kurczaka taki [...]
jak nie chcesz ryżu czy piersi to może być kasza gryczana i wołowina plany są układane tutaj http://potreningu.pl/plan Jak chcesz to na forum jedynie możemy sprawdzić to co wymyślisz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-12-28 19:57:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gotowe plany www.potreningu.pl/plany jesli chcesz sama spróbować to musisz włożyć trochę swojej pracy a my to skorygujemy wszystkie potrzebne linki znajdziesz ponizej http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
[...] w diecie do 150-170 gram ponieważ będziesz miał trudności z masą. Druga sprawa po treningu powinno iść dużo więcej kalorii , tak więc dałbym śniadanie białkowo tłuszczowe a potreningu miks wpc + kleik ryżowy/skrobia kurydziana , owoce miód. Ostatni posiłek przy takim założeniu daj pełnowartościowy białko -węglowodany i tłuszcze. Także przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
albo gotowiec albo usluga komercyjna na www.potreningu.pl forum dzilala na innej zasadzie , osoba musi wykazac troche inicjatywy i checi a w wtedy bedzie odpowiednio nakierowana a przy okazji nabierze pewien poziom wiedzy dla leniwych wersja wyzej
Diety rozpisują tutaj http://potreningu.pl/plan/info/man na forum w dziale odzywianie możemy doradzić co pozmieniać w tym co ułożyłeś, od zera na forum nie rozpisujemy, są też dziesiątki tematów z gotowymi rozpiskami. BA bierz w prochu, lepiej wyjdziesz http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html zamiast massacry [...]
Witaj, Prawidlową wage wyliczysz tutaj: http://potreningu.pl/calculators/bmi Ponadto masz tutaj więcej przydatnych kalkulatorów. Po pierwsze poczytaj o diecie. Zapomnij o suplementach jak nie masz prawidlowej diety bo to kasa w błoto,lepiej wydac na sprzet!Trafiłeś na interesujące forum i tutaj znajdziesz mnóstwo informacji o prawidłowej [...]
[...] dzień nie treningowy: białko 150-170 gram tłuszcz 80-120 gram węglowodany 70-100 gram Popraw jadłospis i nie dodawaj do diety produktów z orzechami arachidowymi : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Wklej także swój jadłospis i możesz zakupić WPC np. ALLNUTRITION . [...]
Diety nie oceniamy w tym dziale.Poza tym, jeśli mamy cokolwiek doradzić, to musisz ją wstawić w postaci zrzutu z kalkulatora żywieniowego na potreningu.pl.
Proponuje skorzystać z usług http://potreningu.pl/plan/info/woman Lub się zarejestrować i założyć temat w dziale ladies bo tak to w ciemno się nie da doradzić. Nie wiemy np ile obecnie jesz kalorii może się głodzisz i jak obetniesz o kolejne 300 kcal to już totalna głodówka będzie
Dzięki za odpowiedź! Tu opinie są podzielone. Wychodzę z założenia, że lepiej robić cokolwiek niż nie robić nic, więc chcę spróbować jakie efekty da rozbudowanie klatki. Mam miseczkę E, wiec rozbudowane mięśnie nie powinny się tak rzucać w oczy jak przy małym biuście, za to zależy mi na wypełnieniu tej przestrzeni nad piersiami, bo jest aż [...]
Nie patrz na ten wykres z PoTreningu.. Nabranie masy mięśniowej nie jest proste u kobiety. Hormony. Wklej zrzut z swoim przykładowym jadłospisem. Bo dieta ma tu ogromną rolę. Tu masz opisane: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html
[...] a następnie zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html i wrzuć do oceny w formie zrzutu z potreningu razem z ankietą działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
