potreningu

Nie zmieniłeś sposobu odżywiania w ostatnim czasie ? Wklej swoją całą dietę najlepiej korzystając z szablonów z potreningu.pl tak żeby całe makro było widoczne.

Wg. kalkulatora na potreningu.pl do utrzymania wagi potrzebne mi będzie 3500 kcal.

Cześć! tak jak kolega wyżej wspomniał :) Kontakt z serwisem potreningu.pl , poprzez formularz : http://potreningu.pl/contact

Gorzką czekoladę , najlepiej o jak najwyższej zawartości kakao- warto uwzględnić w diecie polecam lekturę http://potreningu.pl/articles/2180/szesc-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-gorzka-czekolade Jednak raczej jako dodatek (osobiście często używam w formie startej posypki do omleta), raczej nie jako zamiennik torebki ryżu ;)

Ostatni posiłek jest słaby jakościowo. Takie coś można zjeść jak nic innego nie jesteś w stanie zrobić. Masz 5min i wychodzisz z domu lub inne tego typu sytuacje a nie jako stały posiłek diety. http://potreningu.pl/articles/1487/wafle-ryzowe--jesc-czy-unikac Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-08 10:10:04

[...] po równo. Jak Ci to pasje. Przed treningiem bym się skupił na tych o specyficznych właściwościach energetycznych: mct, kokosowy, ogólnie nasycone/jednonienasycone. http://potreningu.pl/articles/2100/niedoceniany-olej-mct http://potreningu.pl/articles/3505/olej-mct-przyspiesza-redukcje-tkanki-tluszczowej Zmieniony przez - domer w dniu [...]

Do poczytania; szczególnie dwa ostatnie linki: http://potreningu.pl/articles/4367/pulapki-drastycznych-diet http://potreningu.pl/articles/4908/pulapki-odchudzania http://potreningu.pl/articles/4914/kiedy-przerwac-odchudzanie http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac [...]

Wiórki kokosowe są wartościowym elementem diety. Oczywiście całokształt diety jest najbardziej relewantny jak i różnorodność w menu. http://potreningu.pl/articles/360/wiorki-kokosowe----wartosciowy-skladnik-diety

Witam, ostatnio przeczytałem ciekawy artykuł odnośnie suplementacji kreatyny: http://potreningu.pl/articles/206/dylematy-na-temat-dawkowanie-kreatyny Ja z tych 3 kategorii podchodziłem bardziej pod tą 3 czyli stałą suplementację z wyjątkiem tego że nie stosowałem jej w DNT a tylko okołotrenigowo(przed i zaraz po siłowni), no i też większe dawki bo [...]

[...] zastąpić. "klasycznymi" czynnościami,tj spacerami i jazdą na rowerze. Jeśli już koniecznie musisz wybrac jedno z tych dwóch to wziąłbym orbitreka bo angażuje większą część ciała do podglądnięcia art, może nie do końca na temat aczkolwiek moż eCi się przydać: http://potreningu.pl/articles/13/-rowerek-czy-orbitrek-trening-w-warunkach-domowych-

Masz na myśli zapotrzebowanie kcal, czy makroskładniki posiłków? Od tego masz dziennik żywieniowy potreningu.pl

Wówczas zastosowanie witaminy b6 może w dość znacznym stopniu pomóc , więcej na ten temat w artykule z potreningu.pl http://potreningu.pl/articles/3050/czy-suplementacja-witamina-b6-moze-obnizyc-poziom-prolaktyny

W tym celu wymyślono założenia tego systemu żywieniowego, żeby osoby, którym odpowiada z niego korzystały. Jeżeli zachowasz umiar i założenia to ok. http://potreningu.pl/articles/4150/iifym--chwilowa-moda-czy-przelom-w-ksztaltowaniu-sylwetki

[...] - (4.92 X wiek(16)) + 5 = 674 + 1069 - 79 -5 = 1659 Trening siłowy - 3 x 90 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1659 = 83)) = 1890 + 249 = 2139 2139:7 = 306 BMR (1659) + TEA (306) = 1965 NEAT = ENDOMORFIK 200-400 kcal, więc biore 400:) 1965+400 = 2365 2365 +TEF (8% z 1659 = 133) = 2365 + 133 = 2498KCAL ! ten z 2900 byl na kalkulatorze z potreningu,pl

Nie należy ich unikać. Skąd ten pomysł? http://potreningu.pl/articles/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz http://potreningu.pl/articles/1161/tluszcz-w-posilku-potreningowym http://potreningu.pl/articles/1654/czy-po-wysilku-nalezy-unikac-tluszczu

Nie ładuj tych pompek w setkach tylko jakiś ogólny plan możesz sobie zrobić np kilka serii po kilkanaście powtórzeń z odpowiednim tempem. Co jeść możesz spokojnie poczytać w dziale odżywianie i na potreningu.pl

Jak wyżej - pełna ankieta i posiłki wklepane na potreningu (tutaj wklejasz zrzuty). Jesteś wegetarianką?

Hej. Do poczytania: http://potreningu.pl/articles/5072/ile-mozna-jesc-warzyw-i-owocow http://potreningu.pl/articles/1072/owoce-i-warzywa-a-masa-miesniowa http://potreningu.pl/articles/5070/czy-naprawde-musze-jesc-warzywa-i-owoce http://potreningu.pl/articles/3299/piec-zaskakujacych-faktow-na-temat-oleju-lnianego [...]

[...] orzeczh ziemne, jak je zwał, to nie orzechy od strony biologicznej, tylko strączki... Ale nie w tym rzecz - najważniejsze, że to tez jest złe źródło tłuszczy. I nerkowce powinny sie obrazić, że je w jednym rzędzie z ziemnymi stawiasz ;-) http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy

[...] coś na bazie jogurtu i przypraw. Również jak najbardziej możesz kombinować na bazie oliwy czy jakiegoś zdrowego oleju z przyprawami. Do smażenia oliwa może być: http://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia http://potreningu.pl/articles/2146/ranking-najlepszych-tluszczow-do-smazenia Na szybko można nawet nie smażyć [...]