Układanie diety tłuszczowej

bilans wyszedł mi na 3800 dlatego myślałem żeby zacząć od 3400

Sporo jakoś, na takiej kaloryczności to raczej masę mógłbyś zaczynać, nie redukcję.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html oblicz tym sposobem.

Wklej dokładne wyliczenia. Jak Ci to wyszło z wzoru.

to oblicze z tego wzoru ale po co są te kalkulatory to nie rozumiem zbytnio :)

Kalkulator liczy wg prostego schematu, a we wzorze można ująć dokładniej wszelkie rodzaje aktywności i jest dokładniejszy.

Wozry są dla niecierpliwych, którym nieszczególnie zależy, czy będzie dokładnie, czy nie. Nam tutaj zależy abyś wyliczył dokładnie.

Także zmodyfikowałem dietke ,zapotrzebowanie wyszło mi 3400 wiec redukcje zaczął bym od 3000kcl. Nie umieszczałem warzyw bo wiadomo ze dodawał bede do posilków . Gdzie najlepiej umieścic posilek z odżywką? lepiej po treningu czy nie koniecznie?

cos mi sie przestawiło i oczywiscie 4 posiłek jest ostatnim

Ostatni posiłek jest słaby jakościowo. Takie coś można zjeść jak nic innego nie jesteś w stanie zrobić. Masz 5min i wychodzisz z domu lub inne tego typu sytuacje a nie jako stały posiłek diety.

http://potreningu.pl/articles/1487/wafle-ryzowe--jesc-czy-unikac


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-08 10:10:04

oki rozumiem ,ale gdzie odzywke wcisnąć? bezposrednio po trenigu??