[...] błąd przy wzorze. Pamiętam, że ostatnio jak liczyłem sobie zapotrzebowanie to też nie wiedziałem jak policzyć to z tego właśnie postu... I polegałem na gotowym liczniku na potreningu. Co nie było najlepsze. A wracając do pytania głównego - na co powinienem postawić, na redukcję aż do kompletnego zrzucenia zbędnego fatu, i potem ew. krótkiej np. [...]
hahaha LOL ja nawet nigdy nie miałem abo w potreningu, ale spoko, mnie to lotto nie wierzysz w jeden serwis to weź u konkurencji albo weź sprawy w swoje ręce - proste dla mnie waga nie jest wyznacznikiem niczego w zasadzie, (no może do danych statystycznych się przydaje) bo przy takiej samej wadze można wyglądać mega dobrze i mega choojowo, nawet [...]
masz nawet na rynku preparat, ktory laczy obie substancje w jednej puszcze;-) http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html co do bety mozna poczytac o synergii dzialania z kreatyna http://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne
możemy usunąć fotkę, temat zostaje konto trzeba usunąć samodzielnie: http://potreningu.pl/settings/credentials - czerwone pole USUŃ KONTO i potwierdzasz dwukrotnie
[...] Dukana,niskoweglowodanowa ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
No więc tak by to wyglądało. Celem jest redukcja. Kalkulator potreningu pokazuje przy umiarkowanej aktywności Wskaźnik BMR:2051 kcal Aby utrzymać wagę:3179 kcal 15% białka: 477 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1748 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 954 kcal = 106 g Błąd popełniłem, że układałem pod 2000kcal bo tyle wyszło bez wliczonych treningów. A z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Popraw dietę i wrzuć ponownie do sprawdzenia (w szablonach z potreningu.pl) jak się pojawią jakieś wątpliwości czy coś to smiało pytaj w tym temacie pomożemy ogarnąć.
Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
[...] wagi 60 kg i ją utrzymać. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Raczej utrzymuje wagę. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]
[...] nawet pomagać , wiele dziewczyn to bagatelizuje co skutkuje braniem leków do końca życia albo bezpłodnością. W diecie podbiłbym tłuszcze a wyrzucił orzeszki ziemne ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-07-25 23:44:33
jako mezczyzna zdecydowanie daruj sobie soje http://potreningu.pl/articles/2135/soja-nie-dla-mezczyzn bazuj na wpc, jest to bialko uniwersalne do stosowania o kazdej porze dnia, czy to okres po treningu czy rano;-)
[...] , olej lniany zimno tłoczony , zamienić pierś na inny rodzaj mięsa na przykład udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Następnie wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam
[...] taki zabieg niesie za sobą szczególne korzyści dla metabolizmu i sylwetki. Przed lekturą tego artykułu warto zapoznać się z poprzednimi jego częściami, które dostępne są po kliknięciu w poniższe linki: Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4846/czy-ciecie-wegli-jest-konieczne-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-cz--iv
[...] mięsa na przykład udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Następnie wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam Dzięki za info, co do sugestii z mięsem to będzie to zmieniane [...]
Masa czy redukcja
