Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cholera, masz już zapotrzebowanie i układaj diete!! Bo widzę ze sie ociągasz i zadajesz pytania jakieś nie wiadomo po co. Masz już wsz. potrzebne -.- Jeśli nie to http://potreningu.pl/plany
Odpowiedni trening i odżywianie, jak nie wiesz jak się do tego zabrać, a szukasz indywidualnej i profesjonalnej porady, to zajrzyj tutaj http://potreningu.pl/plany
[...] stworzy. Jako że obecnie jesteś w dziale Ladies, wejdź do regulaminu, wypełnij ankietę; następnie wrzuć tutaj zdjęcia całej sylwetki w pozycji neutralnej oraz wpisz to, co ostatnio zjadłaś w dziennik żywieniowy na potreningu.pl i wklej tutaj zrzut. Plus do poczytania linki z regulaminu, ze szczególnym zwróceniem uwagi na art "Co jedzą Ladies".
Wypełnij ankietę (znajdziesz ją w regulaminie) Użyj www.potreningu.pl (dzienniki) i pokaż nam jak się teraz odżywiasz. Wrzuć zdjęcia w pozycji neutralnej.
Cześć W artykule z potreningu - Dieta na masę na każdą kieszeń http://potreningu.pl/diety/artykuly/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen znalazłem opis: "Jako uzupełnienie diety polecam ugotować raz na 2 – 3 dni zupę krem (wystarczy włoszczyzna i cebula, czosnek, przyprawy) do popijania głównych posiłków czy spożywania między posiłkami. [...]
Wklep to wszystko na http://potreningu.pl/ Warzyw nie wliczaj do bilansu. Login i hasło identycznie jak na SFD. Będzie przejrzyście, bo z tego ciężko się doczytać.
Hej :-) Mówisz, że zaczęłaś się zdrowo odżywiać, pokaż nam więc jak w tej chwili jesz. Wejdź na potreningu.pl (login i hasło takie same jak na sfd) i ułóż przykładowy jadłospis. Zrzut ekranu możesz wrzucić tutaj. Poczytaj dodatkowo dzienniki dziewczyn, zobaczysz jak jemy :-) Wyszukaj sobie również artykuł co jedzą ladies, tam zobaczysz jak powinno [...]
[...] pomóc to poczytaj http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html , wstaw ankietę, która tam się znajduje, podaj swój przykładowy jadłospis (zaloguj się na potreningu.pl login i hasło jak tutaj) oraz jeżeli to możliwe dodaj zdjęcia przód, bok, tył w neutralnej pozycji (ręce luźno, bez wygibasów). Zmieniony przez - Arphiel w dniu [...]
[...] , - ze zrozumieniem przeczytaj http://www.sfd.pl/-t585708.html - wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.) - wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku
[...] że raz na parę miesięcy jakąś głodówkę uskuteczniasz, a potem j** znów piwo śmieciowe żarcie i tak w kółko, to robisz sobie krzywdę. Ułóż diętę z 5-6 posiłków, gdzie 2g/kg masy ciała to białko, 1g/kg masy ciała to tłuszcze i 3g/kg masy ciała to węgle. Taką głodówką mogłeś sobie matabolizm zajechać. Program do podliczania masz na potreningu.pl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Policz to co jesz tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a będziesz wiedział czego potrzebujesz, ewentualnie daj to do oceny, BCAA jak masz diete wg mnie nie potrzebne
Nie rozumiem trochę pytania%-) ale na potreningu.pl wyszło zapotrzebowanie 3000kcal i tak jechałem na masie , teraz z tej masowej pobcinalem wegle i wyszło mi 2200-2300kcal