trening siłowy 2x w tyg

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 5610

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

męźczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

185

Cel treningowy

poprawa siły z małym wzrostem wagi

Staż treningowy na siłowni

2-3 lata

Dieta

jest.w razie "w" mogę wrzucić

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

drobne kontuzje

Ostatnio przerabiany plan

Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podci

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

mc 110x1, siad 72,5 x 5, wycisk skos + 65x8

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86831

adas199311 - jak masz źle pisać, to nie pisz.

RAMPA = nie mamy określonej liczby serii, 80-90% - serie z progresją ciężaru, np. rampa.

AUTOR - FBW prostsze = lepsze.

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ok. może być to co już zacząłem czy znów zmieniać?
mate będę robił w 1 tygodniu 3 razy,w drugim 4.do tego siłownia 2x w osobne dni.po siłowni sauna jako regeneracja

Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-05-07 17:17:25

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86831

I źle. Sauna bardzo źle się spisuje po tr.

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

czemu?
to mogę ćwiczyć tym treningiem od knifa, którym wystartowałem dziś?będzie dobrze w mojej sytuacji?? Traktor?Knife?

Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-05-07 17:45:03

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

knife??traktor??

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

podbijam;>

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

podbijam do ww panów.

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86831

Obojętne.

Jak najprostszy trening.

Mój będzie OK jak dasz radę na BJJ.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-05-09 14:09:29

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

dzięki Knife.startuje tym twoim . obczaj mój dziennik treningowy proszę.
czemu sauna jest niekorzystna?jak się mają lekkie aeroby na biezni po siłowni do budowania siły twoim treningiem?

...