potreningowy

Sniadanie: 150gr platkow kukurydzinych + 125gr mleko /KUKURYDZIANE NA OWSIANE GÓRSKIE II sniadanie: 120gr TunczykaWSW 100gr chleba razowego Obiad: 100gr ryzu grazowego + 100 gr piersi z kurczaka+ 60gr tunczyka WSW. Odrazu Potreningu: Jablko / KUP CARBO ZAMIAST JABŁKA Potreningowy: 250gr twarogu + 100gr chleba razowego WYWAL CHLEB A TWARÓG NA NOC [...]

[...] 2 8.45(9.40) 24 55 13 posiłek 3 11.40 24 50 13 posiłek 4 15.10 25 40 13 posiłek 5(potreningowy) 18.00 25 45 13 posiłek 6 21.00 25 0 0 Prosze was o opinie i ewentualne poprawki jeżeli to bedzie dobre zabiore [...]

Podobno kwasy trawienne niszczą kreatynę jeśli zaraz po niej zje się posiłek ale w niewielkich ilościach ( ktoś to kiedyś wyjaśniaj ale nie pamiętam kto) Mój potreningowy posiłek teraz to 100ww z carbo 30 g białka z ostrowi i 5g mono i sczerze wątpie czy to przeszkadza kreatynie dotrzeć tam gdzie ma dotrzeć Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu [...]

[...] 2.salatka- sklad : ryz brazowy (30gr) jajeczka(110gr) tuna(50gr) koncentr pomidor(100gr) oliwa z oliwek (10gr) B-->27 T-->13 W-->42 Kcal(431) 3.potreningowy: Piersiaczek (120gr)- zamiennie z jakas rybka ryz brazowy (50gr) oliwa (10gr) brokulki, kalafiorek lub inne warzywka B-->30,5 T--> 15 [...]

[...] Kasza Kuskus /makaron razowy - pierś lub udko z Kurczaka, mięso Hamburgerowe - tutaj tylko piers z kuraka.. - surówka warzywna, pomidor - Omega 3 (2 kap.) Posiłek potreningowy: 19:00 -Kreatyna 5g + 30g Glukozy + 1-2g Tauryny - wafle ryżowe (4 kromki ) lub Ryż preparowany - miód 30 minut po : - Gainer 70g - dużo warzyw Kolacja: [...]

[...] glukozę , jest zbędna.Mięsto hamburgerowe tez odpada , omega 3 daj rano i wieczorem.Zamiast glukozy daj CARBO , wywal wafle i miód.Wywal tego gainera i daj normlany posiłek potreningowy , jakaś kasza ,ryż mieso i warzywa.Bakalie wyrzuć nie są one za dobre , daj lepiej migdały , na kolacje zdecyduj się najlepiej na jeden produkt, ryba / twarog [...]

[...] -pomidor (ew. inne warzywko) 200g (b-41,t-18,w-86) IV posilek 16:00 (przed treningiem) -ser twarogowy chudy 100g -1 jajo do sera (50g) (b-26,t-6,w-4) V posilek 19:00 (potreningowy) Olimp Carbo 40g -chleb zytni razowy 100g -szynka z piersi kurczaka 60g - banan (250g) (b-21,t-4,w-148) VI posilek 22:00 -ser twarogowy chudy 100g -1 [...]

Zmien posilek przed treningiem - praktycznie brak wegli! Albo zamien III z IV, Carbo pijesz zaraz po treningu, a ok. 30 min do godziny po posilek potreningowy

[...] RAZOWY (b-41,t-18,w-86) IV posilek 16:00 (przed treningiem) -ser twarogowy chudy 100g -1 jajo do sera (50g) GDZIE WW I ZDROWY TŁUSZCZ ?? (b-26,t-6,w-4) V posilek 19:00 (potreningowy) Olimp Carbo 40g -chleb zytni razowy 100g -szynka z piersi kurczaka 60g - banan (250g) MAŁO BIAŁKA (b-21,t-4,w-148) VI posilek 22:00 -ser twarogowy chudy 100g -1 [...]

[...] z tym trudności - wrzuc gainer na zaraz po treningu, kilkanaście minut po kreatynce.To się szybciutko wchłonie,uzupełni glikogen w mięśniach i w ciągu godzinki zjesz posiłek potreningowy,dokładnie taki,jak napisałeś. Całe jajka zy ryba na noc to nie są chyba dwa najlesze pomysły.W jajkach jest sporo tłuszczu,ryba natomiast jest dośc [...]

[...] carbo Jakies 40 min po zjedz juz kompletny posilek skladajacy sie z weglowodanow zlozonych np: kasza, ryz, chleb razowy i bialka np; jajka, mieso kurczaka, ser bialy W jakich proporcjach to wszystki dobierac to sie dowiesz z dzialu odzywianie. Ja daje na oko i jest dobrze. A maslanke to sobie zostaw na kaca a nie jako posilek potreningowy.

stosujesz kreatyne po treningu wiec zadnych transporterow nie potzebujesz...mozesz dodac carbo wtedy ale to jest tylko po to zeby przyhamowac katabolizm potreningowy... tak naprawde transportery za wiele Ci nie dadza... lepiej porzadnie dopiescic diete za te kase...

[...] + owoc(jablko, gruszka, banan itd.) 2.Obiad - posilek przedtreningowy: Zazwyczaj dania miesne, w tym surowka z warzyw, ziemniaki Po obiedzie lyzka oliwy z oliwek. 4.Posilek potreningowy: owoc(jablko, gruszka, banan itd.) + lyzka oliwy z oliwek 5.Kolacja: chleb pelnoziarnisty(4 kromki) + ser zolty(4 plastry) + szynka z indyka(4plastry) + pomidor.

ale siłownie mam z -30 min od domu. wiec nie dam rady jesc 15 min po treningu wafle ryzowe ale odrazu zrobie taki posilek potreningowy wafle z miodem+ ryz z kurczakiem :] ale napisales ze kajzerki nie ,a tam pisze wypiekow to rozumiem ze ciast itp. też nie. Ale mam nadzieje ze chleb tostowy moge jesc (tosty normalne) i Zwykły chleb też??

Jem 200 gram. Węgli jest w tym około 40 gram. Jak zjem to jako posiłek potreningowy to chyba będzie ok, ale w dni bez treningu ?

[...] powinna być synonimem sprawności, a niestety niektórym tego brakuje. Nie bój zajęć wychowania fizycznego. Tak jak przed treningiem siłowym spożyj posiłek przed treningowy i potreningowy. Możesz używać antykatabolików np. aminokwasów tzw. całodziennych, hmb. Polecam spożycie wyciągu z głogu <acard> W-f może być dobrym treningiem [...]

Dzięki sachem, niewiedziałem poprostu że carbo ma wysokie IG bo nigdzie tego nie ma. Zostane przy ryżu. Możesz ćwiczyć po śniadaniu potem posiłek potreningowy i dopiero 2 śniadanie.

wegli jak najwiecej rano i po treningu im puzniejsza pora dnia tym mniej ww... tluszczy i bialka powinno byc mniejwiecej w kazdym posilku tyle samo... sniadanie i posilek potreningowy musza byc najobfitsze natomiast przed snem polecam czyste bialeczko!

[...] RAZEM 26.7 24.46 154.6 .................................................................. Po treningu od razu 0.5 gr na 1 kg. masy ciala CARBO Kolacja jest to posilek potreningowy. 1 godz. po treningu kasza gryczana 200gr. 16.2 3.2 150.6 twaróg chudy 100gr. 19.8 0.5 3.5 .................................................................. [...]

[...] RAZEM 26.7/ 24.46/ 154.6 .................................................................. Po treningu od razu 0.5 gr na 1 kg. masy ciala CARBO Kolacja jest to posilek potreningowy. 1 godz. po treningu kasza gryczana 200gr. 16.2/ 3.2/ 150.6 twaróg chudy 100gr. 19.8/ 0.5/ 3.5 [...]