Dobra ulozylem juz diete. Mam nadzieje ze nie bedzie duzo do poprawiania. Zapotrzebowanie kal. 2800-2900. B 3 T 2 W 2 Sniadanie: Mleko 3,2% 250ml P. owsiane 50g Jajko Majonez 10g 22/27/43 II Sniadanie Orzechy wloskie 30g Odzywka bialkowa 25g 25/21/5 Przedtreningowy Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 15ml Ryz brazowy 40g 47/18/30 Potreningowy [...]
29 Stycznia 2008, Clen day 4 Dieta : 9:00 naleśnik owsiany z dwiema mandarynkami i jabłkiem 12:00 10 orzechów włoskich i serek wiejski 14:00 ryż ciemny,ryba,warzywa (potreningowy) 16:30 dwa gotowane jajka 19:00 dwa serki wiejskie Obiad z wczoraj : Potreningowy dzisiejszy : Suple : 4x Clen 2x Plussssz wit c Trening : 1h biegania z rana na czczo. [...]
[...] z treca posiłek przedtreningowy +4cap universal uni-liver przed samym treningiem AAKG 6cap+Amino trec trening po treningu 4cap CM3 przed posiłkiem 15ml amino trec posiłek potreningowy+4cap universal uni-liver posiłek kolacja+4cap uni liver DN: rano 4 cap cm3 i o podobnej porze jak trening 4 cap cm3 i do kazdego posiłku po 4 cap uni liver i [...]
czesc. kleks niepjerdol, bys poprawił troche zamiast odsyłac ją z kwitkiem. a po drugie ja bym zaczął diete od 2000 tys kcal biorąc pod uwage ze to kobieta. wspułczynnik aktywnosci 1,5 ? śniadanie: płatki owsiane 50g mleko 2% 250g mleko wywal, dodaj warzywa, orzechy włoskie, miarke białka lub jaja IIśniadanie tuńczyk w wodzie 150g jogurt [...]
To może ja dietkę wpisze chociaż przyznam że nie wiem jak ja to zjem śniadanie: płatki owsiane 50g mleko 2% 250g IIśniadanie płatki owsiane 50g jogurt naturalny 100g Obiad: ziemniaki 200g pierś z kuraka 300g jogurt naturalny 125g marchewka ok 110g podwieczorek kasza jęczmienna 50g twaróg półtłusty 125g przedtreningowy płatki żytnie (niechcący [...]
sry za tego posta, po prostu korzystamy z kolega z jednego kompa i przez przypadek napisalem z jego konta ;p Czy posiłek potreningowy mozna zstapic odzywka bialkowa?? ok 30g białka Zmieniony przez - Nymph10 w dniu 2009-01-28 18:09:05
[...] Przed spaniem WPC 80 30g - 24g/0/0 RAZEM 181/270/51 Coś takiego mniejwięcej. Treningi mam pon, śr, so. W pon i śr siłownie mam po szkole, przychodze ok 15 do domu i jem potreningowy. Za ok 2-3h obiad ktory mama przygotuje. W innym przypadku jem obiad od mamy(:P) zaraz po przyjściu a na wieczór ten 'po treningowy'. Zastanawiam się jak [...]
witam jakie BTW na KMC??ile scioles kcal??wegle jadaj tylko na sniadanie i okolotreningowo Sniadanie: 2 jajka gotowane kromka chleba pelnoziarnistego 100g jogurt naturalny 100-150g + 50g musli z suszonymi owocami (nie jestem pewien czy jogurt naturalny jest dobrym źródłem białka wolno wchłaniającego sie, kazeiny) chleb i to musli zamien na platki [...]
[...] Nocny: Twaróg chudy 150-200g orzechy włoskie oliwa z oliwek (ewentualnie kromka chleba pełnoziarnistego) Na tą chwile nie wiem czym zapełnic posiłek przedtreningowy i potreningowy. Co proponujecie....?? Zapotrzebowanie na energie wyliczyłem na 2900 kcal Co myślicie o tej czesci diety ktora juz napisalem ........?? Zmieniony przez - Nymph10 [...]