potreningowy

ZAPOTRZEBOWANIE: (wyliczone przez vitalmax) Kalorie - 2580kcal Białko - 200g Tłuszcze - 100g Węglowodany - 220g Tłuszcze zbilansowane na poziomie 1:2:1 ŚNIADANIE: Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane - 100g Jaja kurze - 2szt. Nasiona słonecznika - 20g Warzywko POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: Pierś z kurczaka - 150g Ryż paraboliczny - 100g Oliwa z oliwek - [...]

[...] trzeba wprowadzic jakies zmiany) Thermo speed extreme 1kaps ryż brązowy 50g kura 150g oliwa z oliwek 5g ---------------- 205g 36B 8T 34W 354kcal 4 posiłek (to będzie potreningowy teraz) ostrowia WPC 80 - 30g carbo 50g 20-30min przerwy ryż brązowy 50g kura 150g oliwa z oliwek 5g ----------------- 285g 59B 9T 86W 672kcal 5 posiłek zma [...]

Witam... Mam 17 lat, waga 65 kg... wzrost 188cm... silka 3x w tygodniu... aktywny tryb zycia prowadze... Moja Dieta (stosowalem ja przez miesiac i przybylo mi 2kg) Śniadanie: 7.00 30g WPC 80 (24g b, 2,4g t, 1,8g w) Musli 200g + 20g platkow owsianych (10g b, 5g t, 46w) 15ml oliwy z oliwek Razem: 34b, 18g t, 48g w II Śniadanie: chleb razowy 100g [...]

[...] dorsza/150g wołowiny + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Mały banan + 40g odżywki białkowej IV posiłek - potreningowy puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, [...]

[...] gotowane na parze), np. marchew (ok. 200 g.), jabłko (ok. 200 g.); - 1/2 szkl. pęczaku (ok. 50 g.); - 5 kapsów Olimp BCAA Mega Caps; - 1 kaps Olimp Vita-min plus. Posiłek potreningowy (godz. 18:00 - 18:30) - 5 kapsów Olimp BCAA Mega Caps; - puszka ryba (tuńczyk w sosie własnym), omlet z 2 jaj, 2 naleśniki z twarogiem, serek wiejski (200 g.); - [...]

[...] 150g (32/0/2) 149kcal ryż biały 200g (13/153/1) 688kcal jabłko 100g (0/10/0) 46kcal grejpfrut 150g (1/12/0) 54kcal Razem: (47/175/4) 937kcal trening (17:00-18:00) 5) posiłek potreningowy (18:30) banan 180g (2/39/1) 171kcal mandarynki 130g (1/12/0) 55kcal herbatka z miodem i cytryną :D 400g (0/81/0) 329kcal Razem: (3/132/1) 554kcal 6) kolacja [...]

Posilek nr 1 8:00 - mleko 300ml - owsianka 70g - ser bialy chudy 50g - garsc orzechow Posilek nr 2 okolo 11:00-12:00 - ser biały chudy 100g - jogurt Naturalny 100g - banan 100g - warzywka 150g Posilek nr 3 okolo 15:00 PRZEDTRENINGOWY -100 g ryzu -1-2jablko wsadzasz do mikrofali zeby jablko zrobilo sie mieciutkie. Do smaku mozesz dodac smietane [...]

Witam, mam 19 lat mam 183 wzrostu waze 76 kg cwicze na silowni prawie 1 rok mam takie pytanie- zamierzam rozpoczac diete aby przybrac na masie. Oto dieta jaka zamierzam stosowac: Posilek nr 1 8:00 - mleko 300ml - owsianka 70g - ser bialy chudy 50g - garsc orzechow Posilek nr 2 okolo 11:00-12:00 - ser biały chudy 100g - jogurt Naturalny [...]

Witam, mam 19 lat mam 183 wzrostu waze 76 kg cwicze na silowni prawie 1 rok mam takie pytanie- zamierzam rozpoczac diete aby przybrac na masie. Oto dieta jaka zamierzam stosowac: Posilek nr 1 8:00 - mleko 300ml - owsianka 70g - ser bialy chudy 50g - garsc orzechow Posilek nr 2 okolo 11:00-12:00 - ser biały chudy 100g - jogurt Naturalny 100g - [...]

pierwsza dieta jaką ułożyłem, więc proszę o wyrozumiałość. zapotrzebowanie wyliczyłem w zależności od kalkulatora 2800 lub 3100 kcal, dlatego na początek ustalałem diete właśnie na 2800 kcal a z czasem zobaczymy. troche o sobie: wzrost: 178 waga: 97 wiek: 21 no więc tak: I posiłek Jajecznica z 4 jajek + 10g oliwy z oliwek - 556 kcal B/T/W [...]

Pisalem juz kilka postow z dietka ale jakos nigdy na powaznie sie za to nie wziolem, wkoncu powiedzialem sobie dosc i postanowilem porzadnie sie do tego przylozyc.Mam nadzieje ze dieta bedzie dobrze rozpisana. Zapotrzebowanie kaloryczne: Waga 90kg Białko:207g Węglowodany:315g Tłuszcze:72g Kcal:2736 Posiłek 1 - bialko jaja kurzego 250g, platki [...]

[...] Tłuszczu, 76g Węgli, 564 kalorie TRENING 4. zaraz po treningu w szatni whey protein 80% 30g banan 150g RAZEM: 25g Białka, 2g Tłuszczu, 34g Węgli, 261 kalorie 5. 20:30-21:00 (potreningowy) kasza gryczana 100g mintaj świeży 200g RAZEM: 46g Białka, 4g Tłuszczu, 63g Węgli , 482 kalorie 6. Przed snem ostatni posiłek ser twarogowy tłusty 200g olej [...]

[...] ostatnio se czytalem i dowiaduje sie ze wegle sa o wysokim i niskim IG , czy moglby mi ktos powiedziec w jakich porach najlepiej jesc o wyskim IG a w jakich o niskim ? I odrazu napisal co ma wysokie IG a co niskie z gory dzieki, zalezy mi najbardziej o porze sniadaniowej co dac bialy ryz/brazowy / kasze i przed treningowy i potreningowy, pozdro

[...] Kawa II sniadanie 9.00-10.00 serek wiejski + warzywa lub salatka grecka Posiłek przetreningowy ok 14.30 ryż brązowy/makaron razowy kurczak/tuńczyk Trening 15-16 Posilek potreningowy ok 19tej Ryż/makaron razowy kurczak/ryba Kolacja ok 22 twaróg chudy lub bialko jak nie mam apetytu Proporcje odpowiednio do zapotrzebowania. Trening: Stosowany [...]

[...] - kotlet lub ryba - kasza lub ryż - surówka B: 13,4 T: 2,1 W: 75,8 V posiłek (przed treningiem około 17-17:30): - 2 kromki z pasztetem B: 12 T: 17 W: 22,3 VI posiłek (potreningowy około 19-19:30): - 1 serek wiejski - 2 kromki - kiełbacha B: 33,9 T: 22,5 W: 24,6 VII posiłek (około 21:30 - 22.00) - ryba z puszki - 2 kromki B: 37,7 T: 31,7 [...]

[...] warzywa 15g orzechy Posiłek 2 - szkoła Chleb razowy 60g Ser biały 20g Posiłek 3 Warzywa 2 Jajka orzechy Posiłek 4 - przedtreningowy piers Ryz parabolied - 50g Trening bieganie/kickboxing + silownia Posiłek 5 - potreningowy piers Ryz parabolied - 50g Posiłek 6 - przed snem ser biały - 70g Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2009-04-27 16:56:41

[...] a wyglada on tak: 16:30 posilek przedtreningowy 17:00 porcja shocka 17:30-19:00 trening 19:00 porcja storma 19:20 bialko gold whey 100% + wafle ryzowe 19:50 posilek potreningowy Dodatkowe pytania: Czy moge brac storma 10 minut przed zakonczeniem treningu? np przed cwiczeniami na brzuch? I czy w tym przypadku lepsza opcja jest branie [...]

pytanie jak wyzej. Indeks ryż ma wyższy(chodzi mi o biały) ale jako posilek tylko potreningowy to moze byc cy lepsza kasza ?

Witam Proszę o sprawdzenie diety, ma to być dieta redukcyjna z niewielkimi przyrostami dlatego odjąłem tylko 150kcal od zapotrzebowania, dopiero zaczynam trening na siłowni po roku przerwy (wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące) więc to chyba możliwe. Mam 18 lat, warze 86kg,na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu, oprócz tego 2 razy w tygodniu HIIT. Całość [...]

[...] zamieszczać przepisy na proste i szybkie danie, które każdy będzie mógł przyrządzić w domu. Kurczak w sosie pomidorowym - bradzo prosty przepis, idealny na posiłek potreningowy, gdyż zawiera znikome ilości tłuszczu. Składniki: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z kurczaka około 100g 1 mała cebula lub pół dużej przecier lub sos [...]