potreningowy

[...] margaryny 3 jajka na twardo 1 jabłko obiad(przedtreningowy): ryż/kasza/makaron 100g pierś z kurczaka na parze 150-200g trochę marchewki lub innego warzywa na parze posiłek potreningowy: wafle ryżowe 130g odżywka białkowa olimp whey protein complex(~27g białka) posiłek przed snem: zwykle chudy twaróg czasem tuńczyk w sosie własnym 15ml oliwy z [...]

Czesc moja "dieta" wyglada tak: wzrost 176cm, waga 62kg, wiek 18lat... zalozenie masa 9.30-10.00 100g platkow owsianych ~0.5 l mleka kanapka z serem zoltym i salata szasem jakis owoc 12.30-13.00 2kanapki z serem zoltym/szynka i salata 15.30-16.00 {przedtreningowy} zjadam go 1,5-2 godziny przed treningiem z racji tego ze jest to dla mnie troche [...]

[...] - warzywa ps: tuńczyk i warzywka w bułke wsadzic cos aka hamburger III posilek (przedtreningowy) - 100g kaszy gryczanej - 100g kurczaka - 20g oliwy - warzywa IV posilek (potreningowy) - 100g makaronu - 3 jajka na twardo - 10g oliwy - warzywa V posilek (kolacja) - 100g makaronu - 50g sera zółtego - jakiś sos do smaku - warzywa VI posilek [...]

[...] może jajka + warzywa? (wiem że najlepiej byłoby zarzucić mięso + ryż, ale niestety mam do dyspozycji tylko jeden taki posiłek w ciągu dnia. A chyba lepsza pora na mięso i ryż jest po treningu) potreningowy ok 20 tutaj właśnie ten ryż + mięso + warzywa + oliwa z oliwek 21.30 twaróg + oliwa z oliwek Jeśli ktoś ma jakieś pomysły to proszę o pomocc

[...] kompletnie się nie znam...) czy można sobie radzić inaczej (np. szybko ugryźć kawałek kurczaka :DDD - wystarczy to, czy mięso zawiera jednak zbyt długowchłanialne białko?) Oczywiście wiem, ze później trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek potreningowy, ale tak na szybko, zeby sie nie zaczął katabolizm mięśni, co trzeba zrobić? Początkująca :)

[...] w brzucha i nadal troche tam zostalo:D przez lipiec bralem do diety gain bolica po treningu pod koniec wrzesnia zamierzam zrobic 1 cykl na mono i do tego taki suplement potreningowy all-in-one sie nazywa... obie rzeczy z all starsa bo mam taniej po znajomosci. dobra glowne pytanie jest co do zmiany treningu bo 4 razy w tyg juz mi sie nie [...]

[...] 300ml platki owsiane 100g jajecznica z 3 jaj orzechy 25g warzywa 2 sniadanie twarog poltlusty 100g warzywa posilek przedtreningowy ryz brazowy 100g kurczak 100g posilek potreningowy makaron pelnoziarnisty lubella 100g kurczak 100g 5 posilek bialko ostrowia 30g oliwa 10ml warzywa posilek przed spaniem twarog poltlusty 100g warzywa Wychodzi [...]

[...] godz. 16.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 18.30-21. trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia [...]

[...] (8.00, przedtreningowy) Płatki owsiane - 50g Mleko UHT 2% - 200g Rodzynki - 10g Orzechy włoskie - 10g Jajko - 60g B / T / W / kcal 21 / 18 / 48 / 443 2 posiłek (12.30, potreningowy) Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Banan (nie wiem ile waży średni banan i dlatego nie jest uwzględniony w b/t/w) B / T / W / kcal 39 [...]

[...] śmietaną - 100g Oliwa z oliwek - 10g Białko: 44g, Tłuszcze: 17g, Węgle: 105g, Kalorie: 753 Bezpośrednio po treningu 50g Carbo, co daje ok 47g węgli i ok 186kcal Posiłek 4 - potreningowy Makaron świderki - 75g Ser, Gouda tłusty - 30g Jaja kurze całe - 120g (makaron gotuje, jajka rozbijam na patelni po czym wrzucam makaron a na koncu dodaje ser) [...]

Wracam do treningow. Rano po przebudzeniu bede brac 5g BCAA i 5g Glutaminy z Treca + 4kaps. cm3, podczas treningu carbo + rozpuszczona tam 1 porcja nitro energized (w smaku jest taka tragedia ze nie daje rady wypic przed treningiem) Przed snem bedzie izolat ktorys z ultimateá. brakuje mi tu czegos po treningu. czy Bcca + Glutamina? czy porcja [...]

[...] -200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy (wiadomo mięsa można sobie zmieniac, nikt jeszcze od tego nie umarł) -100g ryzu brązowego -surówka czy inny dodatek Posilek potreningowy -Gainer mutant mass 65g (to samo co w szkole) -200ml mleka lub wody, pewnie zostanę przy mleku Kolacja -300g twarogu półtłustego -200g kluski świderki -miód dla [...]

[...] 43 KLATA: cos pod 120 chyba dawno nie mierzylem UDO: 62? TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA BIALKO: ok 3,5g (kilo miesa, jaja, 90gr wpc) WEGLOWDANY: ok 2g (rano, potreningowy) TLUSZCZ: 1.2g (15ml oliwy do 3 posilkow, poza tym czsami karkowka, jaja) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prop solo przez 8 tyg - 50mg e2d czasami [...]

[...] paczki 1 paczka W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY -Glutamina -Kreatyna -Na pomoc naturze -Weight-Gainer TRENINGI -10 wskazówek dla masy -Jak ćwiczyć mięśnie brzucha [...]

[...] czy zwykle jakis taki badziew oby tylko pisalo ? jesli jednak to ma sens to cyz moglby mi ktos podac takiego gainera wlasnie z kreatyna aby mogl stanowic posilek potreningowy/przedtreningowy (chodzi o brak czasu na przygotowanie posilku)? prosze bez zadnych postow w stylu najpierw dieta itp bo o diete sie nie pytam, wiem o co chodzi w [...]

[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Zastanawiam się [...]

[...] Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 10g Tran (3 kapsułki) B/T/W 27/13/68/534 19:30 Trening 21:00 Zaraz po treningu Kreatyna 5g + 30g Carbo 21:30 Posiłek potreningowy Ryż biały 100g Chuda ryba/ pierś z kurczaka 150g B/T/W 26/4/77 478 Kcal 23:30 Ostrowia WPC 800 35g B/T/W 28/3/2; 149 kcal Ogólnie: B/T/W 180*/89/499**/ [...]

[...] 120g Jabłko 100g Ser ementaler 20g Orzeszki ziemne 20g Godzina: 16.00 przedtreningowy(w domu, mam nadzieje) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Godzina: 19.00 potreningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Banan 100g Godzina: 22.00 (też raczej w domu) Ser twarogowy chudy 120g no i oczywiście warzywa do tego, ale ich nie [...]

Witam, Sniadanie: - platki owsiane 100g + orzechy, rodzynki - mleko 250ml II Sniadanie: - 4 kromki chleba razowego - ser zolty/szynka - owoc Przedtreningowy: - makaron 125g - tunczyk 100g lub - makaron 125g - twarog 150g - serek naturalny 150g Trening - carbo 1 porcja Potreningowy: - ryz bialy 100g - kurak 200g na oliwie z oliwek - warzywko - SP [...]

[...] kurczaka (najlepiej bym chciał gotowane, ale nie wiem czy zawsze będe miał taka mozliwosc - takie mięso sie chyba długo robi wiec nie wiadomo jak to bedzie) 100g posiłek 5, potreningowy 19:00 banan, no i właśnie co do tego? myslałem nad jakimś źródłem białka (może jakiś jogurt?) posiłek 6, około 22:00 chleb razowy z twarogiem, 1-2 kromki no [...]