potreningowy

[...] makaron durum 100g 355kcal 10,6bl 1tl 76ww piers z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl potreningowy ryż biały 50g 172kcal 3,35 bl 0,35tl 38,25ww filet z mintaja 150g 109,5kcal 24,9bl 0,9tl 0ww [...]

czolem wszystkim pakerom odwiedzajacym ten dzial, ja bym chcial prosic o jakis przykladowy plan na stretching potreningowy z okreslonymi cwiczeniami i powtorzeniami/seriami dla osoby raczej bardzo malo rozciagnietej :).

[...] warzywa +shake* 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem i warzywami 16:30 Posiłek przedtreningowy: podobny jak obiad+ shake* 17:30 trening 20:00 Posiłek potreningowy: 200g białego sera ze świeżymi warzywami + 2 bułki + owoce np. 2 banany Przed snem Shake* Domyslam się ze w diecie jest za malo węglowodanów, za malo jest chyba [...]

Witam Niedawno ulożyłem sobie diete na mase i teraz proszę o wszelkie poprawki dotyczące diety. Dane: waga-57kg wzrost-176cm Siłownia:chodze od 2 miesiecy co drugi dzień Rodzaj-ektomorfik Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na: 3263 kcal 142g bialka 85g tłuszczu O to dieta którą ułożyłem: I śniadanie: Mleko 0%-200g 33 3,4 0 5 Płatki [...]

[...] (50) b:3 t:1 w:23 kcal:112 290 kcal 3. Posiłek 3 : Ryż brązowy(100g) kcal 350 warzywo Kurczak, mięso z piersi(150g) kcal:150 razem: 500 kcal 4.przedtreningowy: ryż brązowy-(100g) kcal:350 białko-odrzywka 5. potreningowy i ostatni: ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275 piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65 340 kcal trening 5xw tyg SW

[...] tak: 1. jaja kurze cale 200 g otreby pszenne 40g oliwa z oliwek 10g 2. uznam ten posilek za przedtreningowy piers kurczaka 150g oliwa z oliwek 20g + olej lniany 15 g 3. potreningowy to samo co przedtreningowy 4. tez to samo 5. makrela wedzona 150g (tutaj wychodzi troche mniej tluszczy ok 25 g) lub nie wiem czy moze byc 200 gram schabu [...]

wiek:16 wzrost:177 waga:70 dieta na mase : 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) -50 g rodzynek (138,5 kcal 1,1 B 0,2 T 35,6 WW) -2 jaja (240 kcal 7,5 B 6,4 T 0,6 WW) 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 kcal 48,6 [...]

[...] chudego, 1 jogurt naturalny 100g (1-1,5%) salata, pomidor 3. posilek przedtreningowy 100g makaronu pelne ziarno (ryz brazowy) 200g piersi z kurczaka (smazone na oliwie z oliwek) TRENING 4. posilek potreningowy 100g makaronu pelne ziarno 200g piersi z kurczaka (smazone na oliwie z oliwek) warzywa 5. kolacja 100g makaronu pelne ziarno 200g pangi

Witam. Ćwicze już od ok.5 miechów i wkońcu przemogłem sie i spróbowałem napisać sobie plan , looknijcie czy jest Si, jesli nie to co jest do poprawki. z góry Dzieki wszystkie wagi raczej orientacyjnie . : I - Śniadanie 7.00 płatki owsiane --------------------80g. mleko 4% --------------------------200g. rodzynki [...]

[...] wchlanialnosc (na noc) dodajac do shake'a lyzke stolowa oliwy z oliwek lub mleka kokosowego? 5. podobno potreningowe okno anaboliczne trwa do 4h - czy konczac trening o np. 18 i jedzac pelnowartosciowy posilek potreningowy o 19 (poprzedzony ok 18.15 weglami o wysokim IG) potrzebuje jeszcze jakiegos posilku oprocz bialka na noc ok 23? pozdrawiam.

[...] owsianych wpc 30g II posiłek panga 150g oliwa z oliwek 20g warzywa III posiłek - przedtreningowy cyce z kuraka 200g ryz brązowy(czesciej biały) 100g warzywa IV posiłek - potreningowy cyce z kuraka 200g ryz brązowy(czesciej biały) 100g warzywa V posiłek ryba 200g orzechy 50g warzywa VI posiłek wpc 30g oliwa z oliwek 10g Jedna fotka - wiecej [...]

[...] płatków owsianych z mlekiem 11.30 4 jajka 13.00 jogurt 400gram i 80gram owsianych 14.00 ryba, jogurt super whey mass gainer 4000(przedtreningowy) 15.30super whey mass gainer(potreningowy) 18.00 jajecznica 21.00 mleko i owsiane 23.00 jogurt z owsianymi Zapraszam do zaglądania na mój blog, będę opisywał każdy trening. Wszelkie uwagi, krytyka mile [...]

SPIS TREŚCI: 1.) Wstęp a.) Wstęp b.) O mnie c.) Wymiary d.) Pogladowe foty 2.) Cele 3.) Trening 4.) Dieta 5.) Suple 1.) a.) Wstęp Witam wszystkich! Temat moze nie do konca typowy, ale doszedlem do wniosku (po konsultacji z koptem), ze moze byc ciekawy dla naszego dzialu. Otoz zdecydowalem sie na przeprowadzenie relacji treningowych [...]

[...] bułki razowe/chleb razowy z szynka (troszke tego tam zabieram)+jakies nasiona posiłek nr 3: 30g ostrowi zmixowanej z gb lub mass xxl zalezy co akurat bd mial pod reka:P posiłek nr 4(przed treningowy) 100g rice+200g jakiegos miecha/ryby +warzywo posiłek nr 5 (potreningowy) 50g carbo od razu po zakonczeniu treningu j/w posilek nr 6 200g twarogu

[...] 50 g mleko 250 g 11.00 jajka 100 g chleb 100 g 14.00 ryz 50 g piers z kurczaka 150 g 17.00 kuskus 50 g dorsz 150 g 19.00(posilek przedtreningowy) tunczyk 120 g ryz 50 g 21.00 (posilek potreningowy) kuskus 50 g ser bialy 125 g sojavit 85 35 g Wszelkie sugestie sa mile widziane-nie mam zbytniego doswiadczenia z dieta wiec kazda rada jest cenna.

[...] po aero odrazu proteina 45gr 14-14.15 posilek potreningowy plus omega efa 3kaps 16,45-17.15 [...]

[...] 130g Ryż razowy 50g Kukurydza konserwowa 30g Oliwa 10g B/T/W 32/13/40 405 kcal Posiłek IV 16.30 (przedtreningowy) Ostrowia WPC 80 20g B/T/W 16/1/1 80 kcal Posiłek V 18.00 (potreningowy) Ostrowia WPC 80 20g Banan 150g B/T/W 17/1/34 222 kcal Posiłek VI 19.00 Pierś z kurczaka 200g Ryż razowy 50g Kukurydza konserwowa 30g Oliwa z oliwek 10g B/T/W [...]

[...] 11.00 trening silowy 1-1.5h 12.30odrazu po treningu silowym;10gr mono,10gr glutaminy,5gr bcaa next AEROBY 30 MIN 13-13.15 po aero odrazu proteina 45gr 14-14.15 posilek potreningowy plus omega efa 3kaps 16,45-17.15 trzeci posilek piers z kurczaka z ryzem i warzywami plus omega efa 3kap. 19.45-20 czwarty posilek proteina plus omega efa 3kaps [...]

[...] przedtreningowy Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Seler 150g 47g białka, 6g tłuszczów, 68g węglowodanów, 516 kalorii 16:30-18:00 trening IV posiłek (18.30) potreningowy Mintaj 200g Orzechy włoskie 30g Wazrywa 200g 33g białka, 19g tłuszczów, 7g węglowodanów, 320 kalorii V posiłek (21.00) Serek wiejski 200g 25g białka, 9g [...]

[...] piersi złocistej z indyka + 100g warzyw B - 24,9 T - 8,3 W - 48 kCal - 369 III. 100g piersi z indyka + 100g ryżu białego B - 25,9 T - 1,4 W - 76,5 kCal - 428 IV. Posiłek potreningowy - 100g owoców ( "nie bananów" ! np. klementynki) + 40 g białka serwatkowego B - 9,6 T - 1,1 W - 38,5 V. 100g piersi z indyka + 100g makaronu B - 29,2 T - 2,3 W [...]