potreningowy

[...] banan-1 2-posilek chleb żytni razowy-160g szynka z piersi z kurczaka-40g jabłko-1 3-posilek ryż biały-50g piers gotowana-100g oliwa z oliwek-10g banan-1 trening 4posilek(potreningowy) ser twarogowy półtłusty-50g makaron-50g jogurt truskawkowy-240g 5posilek jajecznica-300g chleb zytni razowy-80g jakies warzywo jak cos tam zrobisz to pozniej [...]

[...] gryczana+ pierś z kurczaka+surówka (obiad, posiłek przedtreningowy) 17:00 jakiś suplement-obecnie deca stack 17:20-19:00 -TRENING 19:30 ryż biały+ryba smażona+surówka (potreningowy) 20:30 jajka całe gotowane lub smażone-5szt. lub odż. białkowa I to by było wszystko, proszę o wzbogacenie mojego odżywiania, nie chcę tu wyliczać wszystkiego w [...]

[...] 50g Dextro olimp juice 30g Kreatyna 4kaps Razem: B:7g WW:72g Kcal: 310 Po treningu: Gainer 50g Dextro olimp juice 30g Kreatyna 4kaps Razem: B:7g WW:72g Kcal: 310 Posiłek potreningowy: Ryż 100g Filet z minataj 150g Mleko 200ml Razem: B:38g T:7g WW:85g Kcal: 590 Kolacja: 200g ser twarogowy półtłusty razem: B: 38g T:0 WW:74 Kcal:350 RAZEM: B: [...]

[...] o 21:30 musze wychodzić a tak naraz wszystkiego nie zjem. Mam w domu Gain Bolica ,może by go pić zaraz po treningu bo od jakiegoś czasu przestałem i potem zjeść ten posiłek potreningowy i może bym sie zaspokoił.? co o tym myślą eksperci ? 22:00 pracuje...przeważnie okolice 2:00 ide na przerwe pół godziny tylko ,mało ale mam zamiar brać do pracy [...]

[...] gryczana+ pierś z kurczaka+surówka (obiad, posiłek przedtreningowy) 17:00 jakiś suplement-obecnie deca stack 17:20-19:00 -TRENING 19:30 ryż biały+ryba smażona+surówka (potreningowy) 20:30 jajka całe gotowane lub smażone-5szt. lub odż. białkowa I to by było wszystko, czasami do posiłków dodaję szklankę lub półtora mleka3,2% nie wiem czy to [...]

[...] - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Tuńczyk w wodzie - 75gf Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: [...]

[...] 48g T 13g) Śniadanie II: (szkoła) Jabłko + ok. 200g jogurtu naturalnego (B 9g W 27g T 4g) Śniadanie III: (szkoła) Twaróg piątnica + jagurt smakowy (B 23g W 32g T11 ) Posiłek potreningowy: 40g ryżu brązowego + 20dag piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek. (B 31g W 46g T 12g) Kolacja: Twaróg chódy 10dag (B 10g W 0g T 2g) Przed snem: Ostrowia [...]

[...] 5. 17:00 posiłek przed treningowy *jogurt naturalny 250 ml *ryż biały 100 g Razem: B:17 g T:6 g WW:92 Kcal:494 18.00 TRENING Po treningu 10 g miodu 6. 20.00 posiłek potreningowy *tuńczyk w oleju 150 g *chleb żytni razowy Razem: B:46 g T: 15 WW: 46 Kcal:508 7.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00 *ser twarogowy półtłusty 100 gram *oliwa [...]

[...] (?) - twaróg chudy 50g (Przed treningiem 2 tabletki KA, 40g dextro juice) Posiłek przedtreningowy - ryż 100g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa Posiłek potreningowy: - ryż 100g - twaróg chudy 100g - rodzynki 10g Kolacja: - chleb ciemny - szynka (?) - twaróg chudy 50g - orzechy włoskie 50g Przed snem : - twaróg chudy 50g [...]

[...] - 385 kcal 2. posilek ( przedtreningowy ) Tuńczyk w sosie własnym 100g Chleb wasa 3 zboza (kromka) 18,18g ( 2 kromki ) Maślanka 200g B 32/T 4/W 11 - 210 kcal 3. posilek (potreningowy) 30 min. po treningu WPC 80 Ostrowia 30g + lyzeczka miodu 1 godz. po treningu Piersi z kurczaka 100g Ryż brązowy (KUPIEC) 50g Oliwa z oliwek 10g Brokuły 50g [...]

[...] Obiad -do zupy troche makaronu 17.00 (przedtreningowy) -Ryż Bialy/ Ryz brązowy + => -warzywka -orzechy -rodzynki -oliwa z oliwek -piers z kurczaka 18-20 Trening 20.00 (potreningowy) -Kasza gryczana / Makaron -Ser Żółty -Mintaj -Jabłko 22.00- posilek bialkowy (15min przed snem) -Twaróg chudy -Śmietana -plaster sera żółtego w to -oliwa z [...]

[...] (?) posiłek przedtreningowy (również w pracy) ok. godz 14:00 150 g jakiegoś mięsiwa (szynka z kurczaka , indyka) 2 kromki chleba razowego z masłem siłownia o godz.17 posiłek potreningowy ok.18:30 filet z mintaja 150g ryż 100g pół brokuła jabłko posiłek ostatni przed snem: ok.22:00 serek twarogowy półtłusty ok.100g plus łyk oliwy odżywka [...]

[...] 16:00 200g ryż/kasza/ B:13,4 / T:1,4 / W:153 / Kcal:688 150g piers z kurczaka B:32,2 / T:1,9 / W:0 / Kcal:148,5 Razem: B:45,6 / T:3,3 / W:153 / Kcal:836,5 V - Posiłek (potreningowy) 18:30 Od razu po treningu: 4 kaps. Creatyna Mega Caps 1250 / 3 kaps. Glutamina Mega Caps 1400 50g WPC 80 B:40 / T:4 / W:3 / Kcal: 213,5 25g Trec Carbo Max B:0 / [...]

[...] 78 weglowodanow 100g jaja 150 chleba razowego 3. obiad (przedtreningowy): 42g bialka, 23g tluszczu, 63g weglowodanow 200g nogi kurczaka 80g makaronu dwujajecznego 4. (potreningowy): 31g bialka, 2g tluszczu, 40g weglowodanow 130g tunczyka w sosie wlasnym 50g ryzu 5. kolacja: 20g bialka, 1g weglowodanow, 4g tluszczu razem: 161 g bialka, 47g [...]

[...] Pomidor Jogurt Godz. 14.30 Jabłko (ew. inny owoc) Gainer (30g) Godz. 17.00 Ryz brazowy Piers z kurczaka Pomidor Oliwa - 2 łyżeczki 18.30 Tuńczyk w sosie własnym 21.00 (potreningowy) Wafle ryżowe Carbo / sok owocowy 100% 23.00 Koktail: - twaróg półtłusty - Ostrowia - 30g - szklanka mleka - kakao Podsumowanie: Białko - 170g Weglowodany - [...]

Witam MAm pape pytan: 1) Chodzi o tunczyk jako posilek potreningowy otoz nie lubie tunczyka w sosie wlasnym ale w oleju roslinnym moge jeszcze jakos przgrysc wiec mam pytanie... czy moge zamaist tunczyka w sosie wlasnym jesc tunczyka w oleju? 2) czy odrazu po treningu zdrowe jest zjedzienie 1 banana (ok 230-290gr) + 40gr bialka serwatkowego? 3) [...]

[...] twarog mleko 2. jak w szkole to: chleb razowy 3 kromki z serem zoltym i warzywami jak w domu to: gesta zupa + 3 kromki razowca + bialko trening po treningu banan duzy 3. potreningowy: obiad w domu, mieso + ryz/ziemniaki/makaron + salatka/surowka 4. 3 jaja + 3 kromki razowca albo tunczyk + 3 kromki razowca 5. 3 kromki razowca z twarogiem [...]

[...] redukuje sie, ale tyle samo posilkow jem zarowno na masie jak i redukcji (6) 6.40 - pobudka - sniadanie 10.30 - 2 posilek 15 - 3 posilek (przedtreningowy) 17.40 - 4 posilek (potreningowy) 20 - 5 posilek 22 - posilek prosze o sprawdzenie, poniewaz sa okresy gdy mam 4 godziny przerwy pomiedzy posilkami, a przedostatni i ostatni posilek to tylko 2 [...]

Witam Oto moj posilek potreningowy (ok.20-30min po cwiczeniach) -ryz 100g -kotlet schabowy/ kurczak/ tunczyk/ makrela/ mintaj -warzywa Czy dobrze postepuje ? Po zjedzeniu tego, czekam 30-40min. i pije odzywke bialkowa.

[...] piersi z kurczaka , serek wiejski, jakies warzywa 4 godz 3:30 obiad 2 danie ryz 100 gr + jakas ryba albo jajka 5.godz 19:00 posiłek przed treningowy odzywka 50 gr + banan 30 gr oliwki z oliwy 6.godz 21 posilek potreningowy chleb razowy z szynka + ryz albo kasza albo jajka( bez zółtka) 7.godz 23:00 kolacja serek wiejski + 50 gr odzywki