potreningowy

[...] Sałatka warzywna 150 g. 250 ml. mleka 20.40 TRENING 22.00 Od razu po treningu - 50 g.Dextro Juice (Carbo) + porcja Cell Pump 6. Posiłek potreningowy 22.25 Twaróg 50 g. Kasza gryczana 100 g Oliwa z oliwek (duża łyżka) Sałatka warzywna 150 g. 1-2 kapsułki Olimp [...]

[...] no chyba ze robi się to zawodowo no ale nie o tym tu. Jak widzicie zawsze po obiedzie idę na siłownie i zastanwiam się czy to dobry posiłek przed siłką, a co z posiłkiem potreningowym co proponujecie czy może to byc właśnie danie nr.4 w moim jadłospisie ? Czy tez sie nie nadaje na potreningowy ? Prosze o poprawki zebym mial dobrą diete trenig [...]

[...] - 15g lub o prostu masmix i inne tego typu wytwory Tuńczyk - 75g lub polędwica 3 posiłek Ryż - 150g lub ziemniaki Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Gainer (mass xxl) - 50-100g 250 ml mleka 5 posiłek Płatki kukurydziane 100g mleko ok. 200 ml chleb żytni/razowy 100g polędwica/ser + pomidor Jest to lekko [...]

[...] -Mięso z piersi z kurczaka (bez skóry) -Ryż biały -Oliwa z oliwek (na wzmocnienie!) B-33,5/T-12g/WW-79g/Kcal-560g -=TRENING=- 15:30 -16:00 Posiłek IV (potreningowy - ok. 17:00) -Ryż biały -Mięso z piersi z kurczaka -Kapusta kwaszona -Mandarynki B-22,4g/T-1,9g/WW-83,9g/Kcal-428,5 Posiłek V (20:00) -Jaja kurze całe -Ser [...]

Czesc Przed wakacjami trenowalem na silowni 2 miesiace ACT na sucho,z niby ulozona dieta,niestety brak checi czesto sprawiał ze nie trzymalem sie jej.W wakacje dalem sobie spokoj,typowy ektomorfik +duzo ruchu ,wiec mase w wakacje ciezko byloby mi zlapac.(Przytylem z 2 kg,natomiast w wakacje i tak spadlo :) Zima 2007/2008...cel jak w temacie:) [...]

[...] - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): banan Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) ryż - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Chodzi o to ze chodze do szkoly i mniej [...]

4 posilek potreningowy a 5 przedtreningowy !! Jak w temacie prosze o komentarze. Wiek 18 wzrost 180 waga 78 Staz 6 miesiecy cel masa z mala iloscia tluszczu ;) Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2007-12-22 13:12:35 Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2007-12-22 13:14:23

[...] Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze robie, a mianowicie jem posiłek przed treningowy około 1830 a za 15 minut biore porcje creavolution-a i o 19 rozpoczynam trening. Nie za mała przerwa pomiędzy posiłkiem a porcja creavoltion-a? I jeszcze jedno jak wypije carbo z cresterem to za 25 minut jem posiłek potreningowy, może być? Z góry dzieki

[...] - Super Whey Gainer (55g) - 35gW/17gB - AAKG + Tauryna + HMB + BCAA T.R.E.N.I.N.G. Bezpośrednio po: - Super Whey Gainer (55g) - 35gW/17gB - BCAA + HMB + Tautyna Posiłek 5 (potreningowy): - ryż paraboiled (80g) - mintaj świeży (100g) RAZEM: 22B/2T/54W - 331 Kcal Posiłek 6: - jajecznica z 2 jaj na smalcu (10g) - warzywa mrożone (200g) RAZEM: [...]

[...] 7miesiecy(3x w tygodniu) + judo 4 lata(2x w tygodniu) Oto moja dieta: 1sniadanie: 1 cale jajo+ 2 bialka muesli+ mleko1,5% 2 sniadanie(w szkole) kanapka: chleb razowy+ piers z kury+ warzywka obiad(przedtreningowy) ryz brazowy lub kasza duszone mieso drobiowe warzywa posilkek potreningowy taki jak obiad kolacja twarog poltlusty Z gory dziekuje

Wiek: 26 Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Cel: redukcja (-300 kcal/dobe) Rodzaj treningu: silowy - pon,sr,pt Zapotrzebowanie kcal: 1950 (wyliczone w Dzienniku Posilkow) Zapotrzebowanie B/T/W: 156/78/155 (stosunek 2/1/2) I posilek - 9:00 Serek twarogowy ziarnisty 200g 3 kromki chleba razowego z maslem B/T/W: 28/16.5/40 II posilek - 12:00 Sardynki w [...]

[...] - 100 g ryżu białego (B: 6.7, W: 78) - 150 g kurczaka (B: 30, T: 4) - sos do kurczaka __________________________________________________ _______________ 4. Posiłek potreningowy - 100 g ryżu białego (B: 6.7, W: 78) - 200 g kurczaka (B: 40, T: 4) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) - sos do kurczaka [...]

[...] T 17 W80, kcal 605 1,5 po 3 posiłku naNO Vapro trening od razu po białko WPC 30gram i tu jeszcze STORM nie wiem czy razem z bialkiem czy troche odczekac 30 min po 4 posiłek potreningowy ryz 100gram piers z kurczaka 100gram b28, t2, w77 kcal 443 5 posilek twaróg 100gram oliwa z oliwek 10gram b20, t10, w4 kcal 187 Dostarczona ilosc 2,4 bialka 0,9 [...]

[...] Posiłek przedtreningowy 13.50 lub 12.45 Carbo - 30 g Tutaj niemam innego wyjscia bede pic je w szkole, a na jedzenie posiłku niemam czasu. Trening 15.10 lub 14.10 Posiłek potreningowy 16.30: Makaron dwujajeczny - 150g Mięso z piersi indyka b/skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10g B 36,15 T 14,86 WW 117,6 KCAL - 691,4 I kolacja 19:00 Kefir 2% - 300g [...]

[...] szkola Chleb pełnoziarnisty 350g Ser zolty 70g Szynka z indyka 70g Jabłko 3.Obiad 4.Przedtreningowy Makaron/ryz 100g Jakas ryba 80g Oliwa 15g Jakies warzywko 5. potreningowy Ryz 100g Jaja 150g Pomidor 80g Jakies warzywko Oliwa 15g Mleko 250g 6 na noc Ser bialy 100g Troche mleka Oliwa 5g bez obadku mamusi wychodzi [...]

[...] +30g ol. z oliwek - 100g . warzywa np. kalafior gotowany, kapusta , ogorek Plus przed treningiem Carbo,wpc i banan Zaraz po treningu 5g mono, carbo i wpc IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek,tunczyk,makrela - 100g . Makaron - 100g V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką j.w .Chleb żytni razowy - 80g . Jakieś [...]

[...] 12.15 - Obiad w szkole różnie bywa z tym co dają. IV posiłek po szkole 15.00 . Ryż - 100g . Kurczak +30g . warzywa np. kaupsta piekińska,pomidor , ogorek V posiłek potreningowy do godziny po 19.00 .Twarożek,tunczyk/Panga - 100g . Makaron - 100g VI posiłek 21.00 . Jajecznica - 300g Kasza Gryczana 80g . Jakieś warzywo (marchewka [...]

[...] - 10t = 80kcal III pierś z kurczaka w panierze - 100g = 100kcal (21b/1t/0w) oliwa z oliwek - 10t = 80kcal ryż 100g = 344kcal )6b/1t/76w) ogórek, pomidor IV posiłek ( jako potreningowy może być? ) jogurt naturalny(450g)+2xbanan(300g) = 600kcal (23b/13.5t/95w) V posiłek ser twarogowy chudy (250g) = 250kcal(50b/1t/9w) oliwa z oliwek - 10t = [...]

[...] Protein - 20g W międzyczasie Gain Bolic - 40g Obiad przedtreningowy Makaron - 200g Twaróg chudy - 125g Jogurt naturalny - 250g Surówka - 100g Po treningu Carbo - 30g Obiad potreningowy Filet z kurczaka - 200g Ryż biały/brązowy - 100g Surówka - 200g W międzyczasie Gain Bolic - 40g I kolacja 3 jajka + 3 białka z jajek (omlet) Smalec do smażenia - [...]

Witam! Forum czytam od dłuższego czasu i jak narazie jest bardzo pomocne ;))) Pomogło mi załapać "troszkę" masy xD Z 55 kg skoczyłem do 80 kg xD (od czerwca 2007r.) Z marnych 25 cm w bicku po treningu skoczyło do 35.5 cm po treningu ;)) Ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia :))) Dobra koniec wywodów :P Chciałbym się dowiedzieć czy ta [...]