potreningowy

Witam. Mam 21 lat, 68kg, 170cm wzrostu. Moim celem jest budowanie czystej masy mięśniowej, oraz spalenie części tłuszczu dla uzyskania lepszej definicji wszystkich mięśni, przedewszystkim brzucha oraz nóg. Wg. kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego dziennie powinienem spożywać 2668kcal (przy aktywnym trybie życia). Zamierzam trenować 3 - 4 razy [...]

[...] bo to jest Twoja podstawa. Zajrzyj do działu trening dla początkujących. Odwiedź też dział z odżywaniem, żeby np. dowiedzieć się czemu ryba+warzywa to kiepski posiłek potreningowy. Na razie skup się na tym, żeby w tej siłowni się w ogóle znaleźć. Potem dodawaj stopniowo aeroby. Basen=aeroby. (chociaż to też zależy co się tam robi).

[...] wlicza się białko pochodzenia roślinnego? 3. Czy taki koktajl zaraz po treningu może być: mleko bez laktozy 250ml jogurt naturalny 200g Polowa banana 50g Posiłek potreningowy jem ok 40-50 minut po treningu. 4. Czy jedzenie posilku potreningowego o godz 21:15 to nie jest za pozno? W tym posilku mam 49g węgli. Kłade się spać o 23:00. 5. [...]

Kiedyś słyszałem właśnie o ww na noc i śniadaniu opartym praktycznie o same białko - bodajże Michał Karmowski tak się żywi. To mało popularne rozwiązanie, niemniej w weekend spróbuję zgłębić temat i na pewno skoryguję posiłek potreningowy.

[...] x7 4 seria - +7kg - x7 - zdjąłem ciężar z nóg i zrobiłem jeszcze kilka powtórzeń z 4 kg Po treningu odrazu wypiłem 35 g białka w prochu Fotki po treningu A w domu posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej Zaraz zjem ostatni posiłek - 5 białek jaj - 2 zółtka - Do tego 1 kaps. witaminy D DO ZOBACZENIA [...]

[...] jak i węgle. Pora treningu niema znaczenia.Bez dostarczenia odpowiednich składników odżywczych (choćbyś ćwiczył o 1 czy 2 w nocy) nie urośniesz. Jak ćwiczysz wieczorem to potreningowy posiłek pujdzie do odbudowy mięśni a nie w tkankę tłuszczową. Pamiętaj,że liczy się ogólny bilans kaloryczny z całego dnia.Więć jeżeli potzrebujesz powiedzmy [...]

wygląda ładnie jednak w czasie treningu bardziej bcaa a carbonoxa zostaw na potreningowy z białkiem bedzie zalewało tniesz ww o 200kcal

ŚNIADANIE mleko 200ml 85,5 kcal B:7g W 10,2g T 1 g płatki just fit z biedronki 30g 106 kcal B 2,1 W 22,7 T 0,8 jogurt naturalny 180g 100,8 kcal B 7,36 W 6,72 T 4,8 II ŚNIADANIE 3 jajka na twardo 250kcal B 22,5 W 1,08 T 17,46 bułka grahamka 258kcal B 8,29 W 56,9 T 1,7 łyżka [...]

Przyjmowane jest, by ilość węglowodanów:białka po treningu wynosił 2:1. Posiłek potreningowy powinien być jednym z większych posiłków w diecie.

[...] brokuły, marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek,do tego odżywka białkowa Posiłek bezpośrednio po treningu (w dni treningowe): 2 banany + odżywka białkowa Kolacja / posiłek potreningowy: Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka / puszka tuńczyka / wołowina (150 g) + warzywa (np. brokuły, pomidory, seler) + 2 [...]

[...] FAZY min 3 sekundy),3 WASKO(PODCHWYT), 5 NEGATYWNE ĆWICZENIE BRZUCHA AEROBY/INTERWAŁY/ 30 MINUT, rower, bieżnia,rower DIETA śniadanie -jajecznica 6 jaj,warzywo obiad/potreningowy- kurczka200g, basmati 70g, warzywo orzechy 50g, twaróg, oliwa SUPLE bcaa(20g), omega 3, scorch, magnez, kawa KOMENTARZ poczatek treningu strasznie mnie [...]

[...] 4. Posilek godz. 19.00 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - oliwa z oliwek 15g - ważywo np pomidor Godzina 21.00-22.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g białko - 75g carbo - 100g ryz bialy/makaron 6. Posilek godz. 23.30 - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy [...]

Błonnik z warzyw plus sporo tłuszczy z twarogu i orzechów nie są imo dobrym pomysłem na posiłek potreningowy. Miód,banany, suszone owoce, ryż + szybkowchłanialne białko, tłuszcze nieco później. Tak tylko rzucam słowa na wiatr.

[...] - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - oliwa z oliwek 15g - ważywo np pomidor warzywo może karkówka ? ;) Godzina 21.00-22.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g białko - 75g carbo 6. Posilek godz. 23.30 - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy z oliwek - warzywo razowiec

Szejk potreningowy: SFD WPC PROTEIN ECONO 80 30g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Dodac cos, wyrzucic, moze byc? Zmieniony przez - minishcap w dniu 2011-09-30 22:17:14

Witam, Bardzo prosze o zweryfikowanie mojej diety, która ma na celu redukcje zbednej tkanki tłuszczowej. Waga 85 kg Wzrost 190 cm Wiek 25 lat Śniadanie I 6:40 (g) b t w kcal Płatki owsiane 50 5,95 3,6 34,65 105,5 Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 226,5 Banan 100 1 0,3 23,5 96 Orzechy [...]

konczysz trening, pijesz bialko z cabo, jak wrocisz do domu jesz wlasciwy posilek potreningowy

[...] kazeiny, która m. in.opóźnia opróżnianie żołądka nie koniecznie wpływ negatywnie na proces syntezy białek. Ty odnosisz to do domniemanej metodyki zakładającej, iż posiłek potreningowy był jedynym posiłkiem w ciągu dnia, ja raczej do "wstrzelenia się" w odpowiednie środowisko hormonalne, które następuje jakiś czas po treningu, po [...]

[...] Myslisz ze im wiecej aminokwasow w siebie wrabiesz,tym wiekszy bedziesz? bzdura. Skad wiesz ze leucyna i bcaa to u Ciebie podstawa? moze dla Ciebie wystarczy tylko posilek potreningowy? wzorujesz sie zbyt duzo na profesjonalnych kulturystach z tego dzialu.Ty jestes gigantmasx a nie MrPapaj lub Giszman. I to nie tylko ja Ci powiem ze taka [...]

[...] ~1000g schabiku do tego warzywka: sosik: ...i yeb: I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Insulin Pump Revolution x2 + Alfa 7-Mx -> 15min przed Schab ~250g Keczup 20g Warzywa & cla x2 0-3 x 10ml enzymki multiwitamina fenugreek x2 [...]